{"id":605754,"date":"2026-06-14T11:45:15","date_gmt":"2026-06-14T11:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/605754\/"},"modified":"2026-06-14T11:45:15","modified_gmt":"2026-06-14T11:45:15","slug":"test-de-la-silla-como-saber-si-estas-en-forma-en-menos-de-un-minuto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/605754\/","title":{"rendered":"Test de la silla: C\u00f3mo saber si est\u00e1s en forma en menos de un minuto"},"content":{"rendered":"

\n \u00abTodas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser f\u00edsicamente activas<\/strong><\/a> y en que cada tipo de movimiento cuenta<\/strong>\u00ab, afirman desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS<\/strong>).\n<\/p>\n

\u00abDe 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada por semana para todos los adultos\u00bb<\/p>\n

\n Unos profesionales que \u00abrecomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada<\/strong> o vigorosa por semana<\/strong> para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones cr\u00f3nicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al d\u00eda para los ni\u00f1os y <\/strong>adolescentes<\/strong><\/a>\u00ab.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Una teor\u00eda que afirman de la siguiente manera: \u00abla actividad f\u00edsica regular <\/strong>es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopat\u00edas, la <\/strong>diabetes<\/strong><\/a> de tipo 2 y el c\u00e1ncer<\/strong>, as\u00ed como para reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/strong>, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\"Actividad<\/p>\n

<\/a><\/p>\n


\n Actividad f\u00edsica, la mejor medicina preventiva para todas las edades
\n <\/a><\/p>\n

\n En esa misma l\u00ednea, desde la Cl\u00ednica Universidad de Navarra <\/strong>(CUN) mantienen que \u00abun estilo de vida saludable que incluya la actividad f\u00edsica<\/strong>, relacionarse socialmente y una actitud mental positiva son algunos de los factores que pueden influir en una vida longeva en algunos individuos. Aumenta la esperanza de vida<\/strong>, reduce la progresi\u00f3n y el desarrollo de algunas enfermedades cr\u00f3nicas mientras se disminuye el riesgo de la discapacidad del individuo\u00bb.\n<\/p>\n

La inactividad f\u00edsica o falta de ejercicio, uo de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular<\/p>\n

\n Por contra, la inactividad f\u00edsica o falta de ejercicio <\/strong>\u00abse considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiovascular e incluso se ha establecido una relaci\u00f3n directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular.\u00a0Una persona sedentaria tiene m\u00e1s riesgo de sufrir aterioresclerosis, <\/strong>hipertensi\u00f3n<\/strong><\/a> y enfermedades respiratorias<\/strong>\u00ab, tal y como sostienen desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\""El<\/p>\n

<\/a><\/p>\n


\n \u00abEl sedentarismo puede ser un factor de riesgo para la trombosis\u00bb
\n <\/a><\/p>\n

\n La inactividad f\u00edsica es, seg\u00fan sostiene desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, \u00abuno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles<\/strong>. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas\u00bb.\n<\/p>\n

\n Una mujer realiza estiramientos sentada en una silla Magnific <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realiza la prueba de la silla? <\/p>\n

\n En la actualidad, hay un m\u00e9todo, denominado como el ‘test de la silla<\/strong>‘ con el que se puede saber si el estado de forma con el que se cuenta es \u00f3ptimo o si, por el contrario, hay que hacer m\u00e1s ejercicio. \u00abUna prueba de tolerancia al <\/strong>ejercicio<\/strong><\/a> <\/strong>que eval\u00faa la fuerza y funcionalidad <\/strong>de las extremidades inferiores\u00bb, seg\u00fan el Journal of Sport and Heath Research.\n<\/p>\n

\n El test en cuesti\u00f3n consiste en medir el tiempo que necesita una persona para realizar cinco repeticiones de sentarse y levantarse de una silla a la mayor velocidad posible. La prueba fue introducida por primera vez por los investigadores Csuka y McCarty en el a\u00f1o 1985. Para realizar el ‘Sit to Stand Test<\/strong>‘, \u00abla persona debe sentarse y levantarse de una silla el mayor n\u00famero de veces posible en 30 segundos, 1 minuto o 5 minutos<\/strong>, seg\u00fan la variante de la prueba\u00bb, se\u00f1alan expertos de Kineed.\n<\/p>\n

\n La sencilla prueba con la que saber si est\u00e1s o no en forma Magnific <\/p>\n

\n En la l\u00ednea con lo que explica el neur\u00f3logo Conrado Estol: \u00abEntre los 60 y 70 a\u00f1os<\/strong>, un hombre <\/strong>tendr\u00eda que haberse levantado y sentado unas 15 veces<\/strong> y una mujer dos veces menos, 13. <\/strong>Cuidado porque este es el promedio mundial. <\/strong>Si est\u00e1s en esta franja de edad tendr\u00edas que querer estar m\u00e1s cerca de hacerlo 20 veces<\/strong> que de 15. Entre los 40 y 50 a\u00f1os<\/strong>, los hombres <\/strong>unas 29 veces<\/strong> y las mujeres 25<\/strong>. Un joven de 20 o 25 a\u00f1os<\/strong> lo tiene que poder hacer unas 50 veces<\/strong>. Una persona de 90 a\u00f1os<\/strong> si lo hace 5 veces<\/strong> es suficiente\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00abTodas las personas, sea cual sea su edad y capacidades, pueden ser f\u00edsicamente activas y en que cada…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":605755,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,53841,165,113580,2761,10005,166,81080,6888,23,6313],"class_list":["post-605754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-es","tag-espana","tag-estas","tag-health","tag-no-en-forma","tag-prueba","tag-saber","tag-salud","tag-sencilla","tag-silla","tag-spain","tag-test"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116748296328153921","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605754\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}