![\"Deporte](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/dormir-deporte-scaled-e1780994053236-729x600.webp\"\/ "\\"dormir-deporte\\"")
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Aqu\u00ed empieza el sue\u00f1o reparador de esta noche. FOTO: Cottonbro\/Pexels.<\/p>\n
El secreto para pegar ojo no est\u00e1 en la farmacia<\/p>\n
Si tienes problemas para caer en brazos de Morfeo, \u00e1tate las zapatillas. Y no vale salir a pasear. Hay que sudar. <\/p>\n
Por Silvia Capafons <\/a> <\/p>\n 14 DE JUNIO DE 2026 \/ 08:00<\/p>\n En lugar de anestesiar el cuerpo, escuch\u00e9mosle, porque lo que nos pide a gritos es que lo movamos.<\/p>\n Mano de santo contra el insomnio<\/p>\n Un reciente estudio de la Universidad de Nicosia en Chipre y de la de Tesalia en Grecia destaca que la\u00a0calidad del descanso mejora hasta un 20% si nos movemos<\/strong>, sobre todo si sufrimos insomnio.<\/p>\n Ese mismo trabajo advierte que no vale solo con andar. La f\u00f3rmula m\u00e1gica para dormir bien es el ejercicio combinado de cardio<\/b> (correr o caminar r\u00e1pido), fuerza<\/strong> (con pesas, bandas o m\u00e1quinas) y yoga<\/a> o estiramientos<\/strong>.<\/p>\n Cansarse un poco ayuda<\/p>\n Gema Atienza,<\/strong> especialista en crononutrici\u00f3n y deporte de la cl\u00ednica Neogenia en Madrid, destaca que el ejercicio contribuye a dormir mejor<\/a> a trav\u00e9s de varios mecanismos. \u00abFavorece una fatiga f\u00edsica saludable<\/strong> y reduce los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, modulando hormonas clave del descanso, como son la melatonina y el cortisol\u00bb, sostiene. <\/p>\n Adem\u00e1s, mejora la salud cardiovascular, el control metab\u00f3lico y puede favorecer la p\u00e9rdida de peso, factores que influyen de forma directa en la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n \u00abSi tenemos estr\u00e9s<\/a>, lo notamos especialmente, porque moverse lo reduce y modula la secreci\u00f3n de cortisol\u00bb, a\u00f1ade. De hecho, no dormir bien <\/strong>se relaciona con alteraciones relacionadas con la funci\u00f3n cognitiva<\/strong> y el sistema nervioso central.\u00a0<\/p>\n \u00bfAer\u00f3bico o fuerza?<\/p>\n De todos los tipos de ejercicio, el que m\u00e1s ha demostrado ser v\u00e1lido es el de tipo aer\u00f3bico. Y en concreto, de intensidad moderada<\/b>. \u00abEl entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ayudar, sobre todo cuando hay baja masa muscular, al mejorar la composici\u00f3n corporal y el bienestar general\u00bb. <\/p>\n Los ejercicios mente-cuerpo<\/strong> como el yoga y el taich\u00ed<\/a> tambi\u00e9n son eficaces en pacientes con insomnio. \u00abSobre todo, cuando la causa es el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n muscular\u00bb, explica la experta en crononutrici\u00f3n y deporte. <\/p>\n \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? La evidencia cient\u00edfica habla de tres veces por semana<\/b>, con sesiones de 30 a 45 minutos.<\/strong> Y no hace falta desfondarse. De hecho, no es lo aconsejable, como sugiere un informe publicado en European Journal of Applied Physiology<\/a>. \u00abLa clave est\u00e1 en la constancia y en mantener una pr\u00e1ctica regular<\/strong>, porque el sue\u00f1o responde mejor a un h\u00e1bito estable que a esfuerzos puntuales\u00bb, confirma.<\/p>\n Mejor con sol<\/p>\n Si el entreno se combina con exposici\u00f3n a la luz solar, mejor. As\u00ed lo recalcaba en la pasada edici\u00f3n de WeLife Longevidad Jos\u00e9 Luis Trejo, investigador cient\u00edfico del CSIC, especializado en neurobiolog\u00eda y fisiolog\u00eda del ejercicio: \u00abEs preferible hacer deporte durante las horas de luz solar y exponernos al sol porque ayuda a reforzar los ritmos circadianos.<\/a> Entrenar en gimnasio en interiores y con luz artificial, solo si no queda otro remedio\u00bb.<\/p>\n En cuanto a la hora, puede ser por la ma\u00f1ana o por la tarde. Lo m\u00e1s prudente, \u00abes terminar al menos dos horas antes de acostarse, sobre todo si se trata de entrenamientos intensos\u00bb, apunta Atienza.<\/p>\n A cada patolog\u00eda, su beneficio<\/p>\n