Entrenar fuerza directamente sobre la bicicleta puede ser tan eficaz como hacerlo en el gimnasio<\/b>, seg\u00fan un nuevo estudio publicado en la revista ‘Biology of Sport<\/b>‘, en la que ha participado el profesor de Ciclismo en la Universidad Europea de Madrid, David Barranco Gil.<\/p>\n
En profundidad<\/p>\n
Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, que compar\u00f3 dos grupos de ciclistas -unos realizando fuerza sobre la bici y otros en sala-, ambos lograron mejoras similares en la fuerza aplicada, el grosor muscular del vasto lateral y la masa libre de grasa<\/b>. Adem\u00e1s, los resultados se obtuvieron sin diferencias significativas entre ambos m\u00e9todos, lo que sugiere que el entrenamiento en la propia bicicleta puede ser una alternativa real y pr\u00e1ctica al gimnasio.<\/p>\n
As\u00ed, Barranco explica que \u00ablos ciclistas deben incluir entrenamiento de fuerza en su planificaci\u00f3n regular por los beneficios que aporta, tanto a nivel fisiol\u00f3gico como estructural<\/b>\u00bb y con esta modalidad se elimina la dificultad t\u00e9cnica asociada al entrenamiento convencional de fuerza. \u00abEl gesto de la pedalada est\u00e1 completamente mecanizado en cualquier ciclista, por lo que se reduce el riesgo de errores en la ejecuci\u00f3n, algo muy frecuente cuando se trabaja con pesas o m\u00e1quinas sin supervisi\u00f3n adecuada<\/b>\u00ab, destaca el experto.<\/p>\n
Asimismo, esta forma de trabajo no implica menor eficacia, \u00abel estudio demostr\u00f3 que, igualando en ambas intervenciones la intensidad, volumen, frecuencia y densidad se pueden obtener beneficios similares<\/b>\u00ab, afirma Barranco y a\u00f1ade que estos resultados se podr\u00edan trasladar a otros tipos de muestra suponi\u00e9ndoles beneficios similares.<\/p>\n
M\u00e1s detalles<\/p>\n
Igualmente, los datos muestran que la intervenci\u00f3n fue segura. Ninguno de los participantes abandon\u00f3 el estudio por molestias o lesiones derivadas del protocolo, lo que refuerza su aplicabilidad en contextos no profesionales. \u00abNo cuantificamos la prevenci\u00f3n de lesiones como variable principal, pero s\u00ed podemos afirmar que el protocolo fue bien tolerado y sin efectos secundarios<\/b>\u00ab, apunta Barranco.<\/p>\n
En este sentido, el profesor destaca que los beneficios no son exclusivos del alto rendimiento, sino que podr\u00edan aplicarse a quienes entrenan por salud o disfrute personal<\/b>. Eso s\u00ed, recomienda precauci\u00f3n en la implementaci\u00f3n, \u00abes importante que la bicicleta est\u00e9 en buenas condiciones mec\u00e1nicas y que la progresi\u00f3n en la carga se haga de forma gradual. Siempre es mejor quedarse corto al principio que pasarse<\/b>\u00ab.<\/p>\n
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