{"id":614144,"date":"2026-06-19T00:23:44","date_gmt":"2026-06-19T00:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/614144\/"},"modified":"2026-06-19T00:23:44","modified_gmt":"2026-06-19T00:23:44","slug":"los-entrenadores-se-ponen-de-acuerdo-a-partir-de-los-55-anos-se-debe-priorizar-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/614144\/","title":{"rendered":"Los entrenadores se ponen de acuerdo: \u00abA partir de los 55 a\u00f1os se debe priorizar el entrenamiento de fuerza\u00bb"},"content":{"rendered":"

El paso de los a\u00f1os provoca cambios importantes en el organismo, pero los expertos subrayan que la p\u00e9rdida de masa muscular no tiene por qu\u00e9 asumirse como una consecuencia inevitable del envejecimiento<\/b>. A partir de los 50 a\u00f1os, el cuerpo atraviesa transformaciones fisiol\u00f3gicas relevantes,<\/a> entre ellas el descenso progresivo de los niveles de testosterona y una menor capacidad para sintetizar, asimilar y aprovechar las prote\u00ednas,<\/b> nutrientes esenciales para conservar la fuerza y la salud muscular.<\/p>\n

Sin embargo, los especialistas en entrenamiento y salud f\u00edsica coinciden en que estos efectos pueden frenarse e incluso revertirse con tres pilares fundamentales: una nutrici\u00f3n equilibrada y adaptada a esta etapa vital, un descanso nocturno de calidad que favorezca la recuperaci\u00f3n muscular y, especialmente, la pr\u00e1ctica regular de entrenamiento de fuerza con una selecci\u00f3n variada de ejercicios. Los m\u00e1s recomendados son aquellos que activan varios grupos musculares de forma simult\u00e1nea, los denominados ejercicios multiarticulares<\/b>, por su mayor eficiencia y beneficio global para el cuerpo.<\/p>\n

De esta manera se puede ganar m\u00fasculo, mejorar fuerza y mantener un cuerpo funcional y saludable<\/b>. Es por ello por lo que, una vez alcanzados los 55 a\u00f1os, conviene dar prioridad a ejercicios que contribuyan a desarrollar el m\u00fasculo y as\u00ed hacer frente a la sarcopenia, un proceso natural cuyo impacto va m\u00e1s all\u00e1 de la simple apariencia f\u00edsica, y es que puede reducir la fuerza y la funcionalidad, provocando un aumento del riesgo de ca\u00eddas y el padecimiento de lesiones. Adem\u00e1s, tiene un impacto negativo en la regulaci\u00f3n de la glucosa y altera el metabolismo.<\/p>\n

Los entrenadores coinciden en que toda persona a partir de esta edad debe dar prioridad a la ganancia y mantenimiento de la masa muscular, lo que puede conseguir a trav\u00e9s de diferentes ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca<\/b> o remo<\/b>, que activan distintos grupos musculares y mejoran la fuerza funcional. Asimismo, insisten en que el entrenamiento con pesas al menos tres veces por semana<\/b> favorece el crecimiento muscular.<\/p>\n

Consejos para tener una musculatura fuerte y saludable a partir de los 55<\/p>\n

Adem\u00e1s de realizar los ejercicios mencionados, los entrenadores recuerdan la importancia de realizar un calentamiento de 10-15 minutos<\/b> previo al entrenamiento, en el que se incorporen tanto estiramientos din\u00e1micos<\/b> como ejercicios de movilidad<\/a><\/b> que contribuyan a ampliar el rango de movimiento. Para trabajar el equilibrio y la estabilidad, se pueden usar bandas el\u00e1sticas o hacer peso muerto a una pierna.<\/p>\n

Por otro lado, se debe prestar mucha atenci\u00f3n a la dieta, siendo necesario aumentar el consumo de prote\u00ednas<\/b> para paliar la reducci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica y as\u00ed obtener la ganancia muscular. Los expertos recomiendan ingerir en torno a 1,6-2,2 gramos de prote\u00edna por cada kilo de peso corporal<\/b>. Se puede hacer con una buena dieta, a trav\u00e9s de pescado, carnes magras, l\u00e1cteos, huevos, legumbres o, dado el caso, con suplementos proteicos.<\/p>\n

Igualmente, los entrenadores advierten de la importancia que tiene el descanso y la recuperaci\u00f3n <\/b>tras el entrenamiento, lo que consideran imprescindible a cualquier edad, pero especialmente despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os de edad. Por ello, recomiendan dormir al menos 7-9 horas diarias<\/b>, siendo el sue\u00f1o clave para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se debe trabajar en el control del estr\u00e9s<\/b>, dado que tener un cortisol elevado puede afectar negativamente a la ganancia muscular. Por tanto, instan a implementar d\u00edas de descanso activo<\/b> a trav\u00e9s de actividades sencillas y poco exigentes como caminatas o yoga.<\/p>\n

A partir de los 55 a\u00f1os, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que pueden disminuir los niveles de testosterona y hormona del crecimiento<\/b>, lo que tambi\u00e9n tiene influencia sobre el crecimiento muscular. Es por ello por lo que los entrenadores dejan clara la importancia de entrenar con intensidad<\/b>, consumir grasas saludables, limitar la ingesta de alcohol y az\u00facar y hacer actividad f\u00edsica regular, evitando el sedentarismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El paso de los a\u00f1os provoca cambios importantes en el organismo, pero los expertos subrayan que la p\u00e9rdida…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":614145,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[114684,114679,114686,114678,19200,25,24,114685,114676,165,32302,114677,114687,29326,114680,14608,114681,114683,114688,114682,10834,166,114690,69973,84100,23,114689],"class_list":["post-614144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-descanso-muscular","tag-ejercicios-fuerza","tag-entrenadores-personales","tag-entrenamiento-fuerza","tag-envejecimiento-saludable","tag-es","tag-espana","tag-fuerza-funcional","tag-ganar-musculo","tag-health","tag-masa-muscular","tag-mayores-de-55","tag-metabolismo-glucosa","tag-nutricion-deportiva","tag-peso-muerto","tag-plan_seolocal","tag-press-banca","tag-proteinas-musculo","tag-recuperacion-muscular","tag-remo-muscular","tag-republicadas-seo","tag-salud","tag-salud-muscular","tag-sarcopenia","tag-sentadillas","tag-spain","tag-testosterona-baja"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=614144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/614144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/614145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=614144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=614144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=614144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}