{"id":617283,"date":"2026-06-20T18:56:32","date_gmt":"2026-06-20T18:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/617283\/"},"modified":"2026-06-20T18:56:32","modified_gmt":"2026-06-20T18:56:32","slug":"los-expertos-en-fitness-lo-tienen-claro-caminar-cinco-dias-a-la-semana-una-hora-se-traduce-como-78-000-calorias-al-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/617283\/","title":{"rendered":"Los expertos en fitness lo tienen claro: \u00abCaminar cinco d\u00edas a la semana una hora se traduce como 78.000 calor\u00edas al a\u00f1o\u00bb"},"content":{"rendered":"

Caminar es probablemente el punto de entrada m\u00e1s sencillo al ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Es una actividad de bajo impacto, con un riesgo de lesi\u00f3n casi inexistente, que no exige ning\u00fan equipamiento especial: con calzado c\u00f3modo y ropa adecuada basta para salir a la calle, al parque o al monte.<\/p>\n

Lo que la convierte en un h\u00e1bito especialmente valioso es la facilidad con la que se sostiene en el tiempo. Puede practicarse solo o acompa\u00f1ado, en silencio o con m\u00fasica, sin necesidad de planificar rutas se\u00f1alizadas ni de reservar bloques de tiempo complicados de encajar en el d\u00eda a d\u00eda. Y sus beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de lo evidente: distintos expertos coinciden en que caminar a diario tiene un impacto real sobre la salud general y puede contribuir a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Un equipo de entrenadores personales que particip\u00f3 en el podcast de ADH lo explic\u00f3 con cifras concretas: caminar todos los d\u00edas \u2014a ritmo normal, sin trotar ni acelerar el paso, lo que ellos llaman \u00abpaseo de abuelo\u00bb\u2014 quema entre 300 y 350 calor\u00edas. Si ese paseo se prolonga hasta los 40 o 45 minutos, el gasto puede llegar a las 600 calor\u00edas. Y si se mantiene cinco d\u00edas a la semana, el acumulado anual ronda las 78.000 calor\u00edas.<\/p>\n

La ciencia respalda esa idea. El cardi\u00f3logo espa\u00f1ol Aurelio Rojas <\/strong>es una de las voces m\u00e9dicas m\u00e1s seguidas en TikTok <\/strong>sobre este tema. En uno de sus v\u00eddeos m\u00e1s virales, advierte que el espa\u00f1ol medio da entre 3.000 y 4.000 pasos al d\u00eda<\/strong>, muy por debajo de lo que el cuerpo necesita. <\/p>\n

Seg\u00fan el especialista, los beneficios de caminar van mucho m\u00e1s all\u00e1 de las calor\u00edas: caminar aumenta los niveles de serotonina, dopamina y noradrenalina, l<\/strong>ibera endorfinas, mejora la memoria y el autocontrol, y reduce el estr\u00e9s, todo ello sin impacto articular.<\/p>\n

El popular m\u00e9todo japon\u00e9s de intervalos para adelgazar<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los pasos, otra tendencia ha irrumpido con fuerza en TikTok. El creador de contenido Eugene Teo <\/strong>populariz\u00f3 el llamado m\u00e9todo japon\u00e9s de caminar a intervalos<\/strong>: sesiones de 30 minutos, cuatro veces por semana, alternando 3 minutos de marcha r\u00e1pida (al 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima) con 3 minutos de marcha lenta al 40%<\/strong>. Su v\u00eddeo explicando la t\u00e9cnica acumula m\u00e1s de 1,1 millones de likes en TikTok.<\/p>\n

En este sentido, no siempre hay que hacer ejercicios de alta intensidad y largas sesiones de gimnasio. Mantener la constancia y tener una vida activa, junto con buenos h\u00e1bitos saludables, puede generar m\u00faltiples beneficios para el bienestar del organismo.<\/p>\n

Susane<\/strong> Pata<\/strong>, instructora de fitness grupal y estratega de contenido de la Academia Nacional de Medicina del Deporte <\/strong>(NASM), explic\u00f3 a la revista Lecturas que \u00abcaminar 30 minutos durante siete d\u00edas puede generar un gasto cal\u00f3rico semanal entre 700 y 1.400 calor\u00edas\u00bb. Especialmente, las cifras se pueden acumular a largo plazo y \u00abproducir una p\u00e9rdida de peso para alguien con sobrepeso que antes llevaba una vida sedentaria\u00bb, asegura la experta.<\/p>\n

No obstante, Pata<\/strong> avisa que caminar no quema tantas calor\u00edas como correr: \u00abCombinado con ejercicios m\u00e1s intensos puede convertirse en la f\u00f3rmula perfecta para adelgazar de forma segura y sostenible\u00bb.<\/p>\n

En este sentido, no siempre hay que hacer ejercicios de alta intensidad y largas sesiones de gimnasio. Mantener la constancia y tener una vida activa, junto con buenos h\u00e1bitos saludables, puede generar m\u00faltiples beneficios para el bienestar del organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Caminar es probablemente el punto de entrada m\u00e1s sencillo al ejercicio f\u00edsico. Es una actividad de bajo impacto,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":617284,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[10261,5810,7807,25,24,1621,1506,2313,165,166,23],"class_list":["post-617283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-caminar","tag-cinco","tag-claro","tag-es","tag-espana","tag-expertos","tag-fitness","tag-fuera-de-juego","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116783964810558525","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/617283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=617283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/617283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/617284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=617283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=617283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=617283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}