{"id":621584,"date":"2026-06-23T05:57:13","date_gmt":"2026-06-23T05:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/621584\/"},"modified":"2026-06-23T05:57:13","modified_gmt":"2026-06-23T05:57:13","slug":"los-errores-matutinos-que-estan-arruinando-tu-sueno-segun-la-psicologa-nuria-roure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/621584\/","title":{"rendered":"Los errores matutinos que est\u00e1n arruinando tu sue\u00f1o, seg\u00fan la psic\u00f3loga Nuria Roure"},"content":{"rendered":"<p class=\"c-paragraph\"><b\/>Un buen <b>descanso es esencial para nuestra salud<\/b> y tambi\u00e9n para ser capaces de enfrentar todo lo que nos depara la jornada. Sin embargo, la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN) estima que el 48% de la poblaci\u00f3n adulta en Espa\u00f1a no tiene un <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/salud\/medicina\/como-tener-sueno-calidad-experta-claves-trucos-5233807\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sue\u00f1o de calidad<\/a>.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Esto nos invita a pensar que hay <b>mucho que todav\u00eda desconocemos sobre c\u00f3mo lograr una buena noche de sue\u00f1o<\/b>. Ponerse en manos de profesionales es esencial para obtener mejoras, ellos podr\u00e1n indicarnos la manera m\u00e1s efectiva de poder solucionar nuestros problemas. A menudo es a trav\u00e9s de <b>peque\u00f1os cambios en nuestras rutinas<\/b> que son m\u00e1s significativos de lo que pensamos.<\/p>\n<p>5 errores matutinos que arruinan tu sue\u00f1o nocturno<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Tendemos a pensar que, si no podemos dormir cuando nos metemos en la cama o nos despertamos a mitad de la noche y somos incapaces de volver a conciliar el sue\u00f1o, es porque <b>estamos haciendo algo mal a la hora de acostarnos<\/b>. A trav\u00e9s de sus redes sociales, la psic\u00f3loga Nuria Roure deja claro que el problema no siempre es ese y que es esencial prestar atenci\u00f3n a los peque\u00f1os detalles porque, si bien los rituales nocturnos parecen importantes, <b>no lo son menos las primeras horas del d\u00eda<\/b>. De hecho, hay cinco errores que cometemos de manera habitual y que conviene evitar.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desertarte a diferentes horas cada d\u00eda<\/b>. Uno de los tips m\u00e1s recomendados por los expertos del sue\u00f1o es crear rutinas y, mientras que tenemos bastante claro que debemos<a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/salud\/actualidad\/motivo-por-que-deberias-levantarte-acostarte-siempre-misma-hora-5668314\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> acostarnos a la misma hora<\/a> para lograrlo, a la hora de levantarnos no siempre lo tenemos en cuenta, remoloneando en ocasiones. Es importante mantener el mismo horario, \u00abincluso los fines de semana\u00bb, explica la experta, que recomienda que no exista m\u00e1s de una hora de diferencia. <b>El sue\u00f1o no se recupera<\/b>, levantarse m\u00e1s tarde el fin de semana solo lograr\u00e1 que nos cueste m\u00e1s dormir el domingo por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Revisar el m\u00f3vil apenas abres los ojos<\/b>. Nos avisan de que el m\u00f3vil por la noche puede hacer que nos cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o, pero \u00bfqu\u00e9 pasa por las ma\u00f1anas? Tampoco es recomendable, lo mejor es pasar los \u00abprimeros 30 minutos sin pantallas. <b>Desayuna, est\u00edrate, respira\u00bb<\/b>, recomienda Roure.<\/li>\n<li><b>Saltarte el desayuno o comer muy tarde<\/b>. \u00abDesayuna dentro de la primera hora despu\u00e9s de despertar\u00bb, aconseja la experta, porque de esta forma podemos <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/salud\/ejercicios\/musculo-secreto-ayuda-adelgazar-sin-moverlo-activa-metabolismo-soleo-5142935\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u00abactivar tu metalismo\u00bb<\/a>. Al comer estamos activando el reloj interno, sincronizando hambre, energ\u00eda y sue\u00f1o.<\/li>\n<li><b>No exponerte a la luz natural<\/b>. No es necesario que sea bajo el sol, pero Roure recomienda exponerse <b>\u00ab10 o 15 minutos en las primeras horas del d\u00eda, aunque est\u00e9 nublado\u00bb<\/b>. Sin la luz, el cuerpo no sabe que el d\u00eda ha empezado, lo que hace que cueste m\u00e1s desconectar por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Empezar el d\u00eda con noticias negativas<\/b> o emails estresantes. Comenzar el d\u00eda con este tipo de informaci\u00f3n activa el sistema de alerta, lo que aumenta el cortisol y se empieza el d\u00eda con la mente acelerada. Los primeros 30 minutos del d\u00eda es mejor mantenerlos <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/salud\/medicina\/detox-digital-cuales-son-efectos-salud-practicarlo-5230095\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u00ablibres de estr\u00e9s digital\u00bb<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"c-paragraph\">Estas son algunos de los <b>errores que la experta recomienda subsanar,<\/b> porque aunque no siempre seamos conscientes de ello, \u00abLa calidad de tu noche se decide en las primeras horas del d\u00eda\u00bb. Roure es consciente de que un cambio de h\u00e1bitos no es algo sencillo, por eso recuerda que <b>no es necesario hacerlos todos a la vez<\/b>, puede ser algo paulatino: \u00abElige un error, corr\u00edgelo esta semana y observa la diferencia\u00bb.<\/p>\n<p>Referencias<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Meneo, D., Curati, S., Russo, P. M., Martoni, M., Gelfo, F., &amp; Baglioni, C. (2024). A Comprehensive Assessment of Bedtime Routines and Strategies to Aid Sleep Onset in College Students: A Web-Based Survey.\u00a0Clocks &amp; Sleep,\u00a06(3), 468-487.\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/clockssleep6030031\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/clockssleep6030031<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un buen descanso es esencial para nuestra salud y tambi\u00e9n para ser capaces de enfrentar todo lo que&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":621585,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3484,4697,25,24,165,3938,1875,267,166,23,3466],"class_list":["post-621584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-descanso","tag-errores","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-insomnio","tag-luz","tag-planseo","tag-salud","tag-spain","tag-sueno"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116797888711234123","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/621585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}