{"id":62249,"date":"2025-08-21T10:20:09","date_gmt":"2025-08-21T10:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/62249\/"},"modified":"2025-08-21T10:20:09","modified_gmt":"2025-08-21T10:20:09","slug":"japanese-walking-la-ultima-tendencia-que-promete-grandes-beneficios-para-la-salud-en-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/62249\/","title":{"rendered":"Japanese walking, la \u00faltima tendencia que promete grandes beneficios para la salud en 30 minutos"},"content":{"rendered":"

\nSe llama japanese walking (marcha japonesa) y realmente no es algo nuevo. Pero TikTok ha convertido este entrenamiento<\/strong> en la \u00faltima tendencia. Hay miles de b\u00fasquedas cada d\u00eda y los medios de comunicaci\u00f3n internacionales ya se est\u00e1n haciendo eco de estas caminatas m\u00e1s emocionantes <\/strong>que el paseo diario, aportando una variedad de beneficios, desde la p\u00e9rdida de peso hasta una mejor salud card\u00edaca. Muchos de esos v\u00eddeos citan investigaciones realizadas en Jap\u00f3n<\/a>, pero el interval walking -o caminata por intervalos- es popular en todo el mundo. Veamos si con raz\u00f3n.\n<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el japanese walking?<\/p>\n

Se trata de salir a caminar durante al menos 30 minutos<\/strong>, con cinco intervalos <\/strong>que constan de tres minutos a alta intensidad, seguidos de tres minutos a menor intensidad<\/strong>, repitiendo este ciclo cuatro veces por semana. As\u00ed que ya tenemos la primera raz\u00f3n por la que r\u00e1pidamente ha calado: apenas requiere de tiempo en vidas muy ocupadas y el HIIT, siglas de entrenamiento interv\u00e1lico ejecutado a alta intensidad, ya ha demostrado sobradas evidencias. Sabemos que el ejercicio importa, pero la intensidad tambi\u00e9n.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios tiene la actividad<\/p>\n

Preguntamos a un entrenador personal por los beneficios: \u00abPrincipalmente, nos ayuda mentalmente a disminuir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad <\/strong>al estar en contacto con la naturaleza. Tambi\u00e9n nos permite mejorar el estado de \u00e1nimo y, por lo tanto, crear una rutina saludable y motivacional\u00bb, explica Arnau Robles, de David Lloyd Tur\u00f3.<\/p>\n

A nivel f\u00edsico, explica que \u00abexiste una mejora cardiovascular, de toda la musculatura general<\/strong> y, sobre todo, es una metodolog\u00eda que ayuda mucho a la quema grasas y al control de peso en personas que necesiten un cambio o una condici\u00f3n para mejorar su estado personal\u00bb. Ahora bien, aclara, siempre que los minutos de caminata vigorosa sean a paso r\u00e1pido.<\/p>\n

Evidencia de la caminata por intervalos<\/p>\n

Desde hace m\u00e1s de 100 a\u00f1os existen entrenamientos que alternan r\u00e1fagas r\u00e1pidas, ejecutadas al m\u00e1ximo<\/strong>, alternadas con secuencias a un ritmo m\u00e1s lento. Se pueden aplicar, de hecho, a todo tipo de rutinas y no s\u00f3lo caminar, como andar en bicicleta, correr o entrenamientos de fuerza. El CrossFit es un ejemplo de ello. Se trata de aumentar tu ritmo card\u00edaco y luego bajarlo. En los intervalos r\u00e1pidos, aumentas el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos y haces que tu coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido. Y ah\u00ed es donde ocurren las adaptaciones.<\/p>\n

Con el tiempo, el entrenamiento por intervalos<\/strong> aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, lo que significa que tu cuerpo consume mejor el ox\u00edgeno porque tu coraz\u00f3n y pulmones son m\u00e1s fuertes. Y no necesitas pasar horas en el gimnasio para conseguirlo. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa cuando los intervalos son caminatas? \u00bfResultan tan beneficiosos?<\/p>\n

En Health benefits of interval walking training<\/a> (Beneficios para la salud del entrenamiento de caminata a intervalos), publicado en la revista Appl Physiol Nutr Metab en 2024, se analizan los hallazgos de m\u00faltiples estudios sobre el tema. Y se concluye que efectivamente hay una mejora de la aptitud f\u00edsica, de la fuerza muscular y una reducci\u00f3n de factores de riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, con un efecto particular en el control gluc\u00e9mico en la diabetes tipo 2<\/strong>. Tambi\u00e9n subraya la necesidad de investigar la adherencia a largo plazo.<\/p>\n

\"Se<\/p>\n

Se trata de salir a caminar durante al menos 30 minutos con cinco cambios de ritmo.Shutterstock<\/p>\n

\u00bfEs para todos?<\/p>\n

Por su parte, las pautas de actividad f\u00edsica del Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que todos los adultos sanos realicen actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada<\/strong> al menos 30 minutos, cinco d\u00edas a la semana, o actividad vigorosa un m\u00ednimo de 20 minutos, tres veces por semana. Y este ejercicio entrar\u00eda dentro de estos consejos, con la ventaja de que lo puede hacer todo el mundo.<\/p>\n

\u00abEs aplicable a cualquier rango de edad <\/strong>principalmente por tres caracter\u00edsticas. La primera: no se requiere experiencia previa. La segunda: no necesitamos un equipamiento a nivel profesional o que exija un coste financiero. Y tambi\u00e9n se puede adaptar sin ning\u00fan tipo de problema, ya que tiene un bajo impacto a nivel articular y a nivel muscular<\/strong>\u00ab, sentencia Arnau Robles.<\/p>\n

Por eso el entrenador lo ve id\u00f3neo para personas mayores: \u00abEs un est\u00edmulo muscular limitado, pero es un deporte muy accesible<\/strong>, seguro, que mejora la movilidad, el equilibrio, la circulaci\u00f3n y puede reducir hasta los niveles de estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n

\u00bfBasta como m\u00e9todo de ejercicio?<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfes suficiente caminar? Robles opina que puede ser una muy buena actividad de manera introductoria<\/strong> y ajustable a nuestro objetivo de actividad f\u00edsica personal. \u00abPara saber qu\u00e9 impacto tiene sobre nosotros, podemos utilizar tres variantes. La primera es la escala de esfuerzo percibido, del 1 al 10. Encontramos tambi\u00e9n nuestra frecuencia card\u00edaca<\/strong>, en la que podemos medir el m\u00e1ximo y, por lo tanto, valorar el vigor de los intervalos. Y tambi\u00e9n otra manera que podemos utilizar es a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y si podemos charlar caminando\u00bb, describe.<\/p>\n

Hay ciertas diferencias que nos pueden ayudar a que sea mucho m\u00e1s eficiente<\/strong> que, por ejemplo, un power walking o un simple paseo. \u00abCaminar siempre al mismo ritmo puede aburrir. Los intervalos aportan algo en lo que concentrarse y esa sensaci\u00f3n de logro con r\u00e1fagas cortas y potentes de actividad\u00bb. En general, caminar tiene menos impacto que correr<\/strong>, ayuda a la salud \u00f3sea y muscular, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y mejora el bienestar mental. Suele ser una opci\u00f3n ideal para personas con sobrepeso o que se inician en la actividad f\u00edsica, pero no es suficiente para mantener una buena masa muscular, el seguro antienvejecimiento.<\/p>\n

\u00abDentro de los inconvenientes podemos destacar la poca variaci\u00f3n en est\u00edmulos<\/strong>, que pueden volver mon\u00f3tona la actividad. Tambi\u00e9n encontramos la falta del desarrollo de la fuerza muscular de manera espec\u00edfica. Y una limitada intensidad f\u00edsica\u00bb, indica el entrenador personal. Otras modalidades como el CACO, alternar caminata con running, pueden ser mejores opciones si el objetivo es aumentar resistencia<\/strong> y capacidad cardiovascular, tener una buena base de condici\u00f3n f\u00edsica o quemar calor\u00edas de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

Sin embargo, si somos principiantes, no buscamos una actividad con alta demanda f\u00edsica por lesiones o impedimentos cr\u00f3nicos, el japanese walkingcontribuye a nuestro bienestar<\/strong>: \u00abMoviliza el cuerpo suavemente, mejora la postura, la coordinaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n, as\u00ed que es una rutina fant\u00e1stica a incluir en nuestro programa de entrenamiento\u00bb, anima Robles.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con la caminata por intervalos<\/p>\n