Nadal<\/a>, la clave est\u00e1 en comenzar el d\u00eda decidido: \u201cPrefiero empezar sabiendo que ya he cumplido\u201d, confes\u00f3. Aunque ya no tenga la presi\u00f3n de ganar partidos, mantiene una rutina de gimnasio tres veces por semana<\/b>, combinando cardio, fuerza y rutinas b\u00e1sicas del tenis. Lejos de los entrenamientos intensos del pasado, ahora se orienta a proteger sus rodillas y hombros, zonas que tantos problemas le han dado durante su carrera.<\/p>\n![\"Rafa](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/R5DPJWPDPNEKVL5B36GNRFVLME.jpg\")
Rafa Nadal en el podcast de NDL Pro Health (Europa Press)<\/p>\n
La parte f\u00edsica se despliega siempre por las ma\u00f1anas, poco despu\u00e9s de levantarse, evitando que el d\u00eda se esfume entre distracciones. \u201cSi lo dejo para \u00faltima hora, siempre hay excusas<\/b>\u201d, reconoci\u00f3, una filosof\u00eda de responsabilidad que ha trasladado a su nueva vida.<\/p>\n
Ahora, el despertador literal de Nadal es su hijo, quien lo despierta naturalmente a eso de las 7:00 h. Eso ha cambiado su familiaridad con los h\u00e1bitos matutinos m\u00e1s r\u00edgidos que ten\u00eda durante su carrera profesional. En lugar del despertador, ahora prioriza estar presente con su familia<\/b> y organiza sus compromisos, entrenamientos y trabajo para que queden resueltos antes de mediod\u00eda.<\/p>\n
Lejos del rigor nutricional extremo que se les exige a los atletas, Nadal se permite disfrutar sin culpa: confiesa que el chocolate con leche es uno de sus placeres m\u00e1s frecuentes<\/b>. \u201cCasi diariamente\u201d, dijo entre risas. Reconoce que no fue de los m\u00e1s estrictos con la dieta ni en el pasado, aunque fue mejorando con el tiempo, especialmente cuando empez\u00f3 a trabajar con nutricionistas.<\/p>\n
Sin embargo, adem\u00e1s de los caprichos del chocolate, no renuncia a los suplementos de su propia marca, NDL Pro-Health, que consume regularmente para energ\u00eda, recuperaci\u00f3n y salud articular, manteni\u00e9ndose fiel a su filosof\u00eda de bienestar integral<\/b>.<\/p>\n
El divertido momento en el que Rafa Nadal presenta a su hijo con Djokovic, Murray y Federer<\/p>\n
Lejos de ser una vida aburrida o mon\u00f3tona tras su retirada, la nueva etapa de Rafa Nadal est\u00e1 llena de est\u00edmulos y responsabilidades que la hacen casi tan intensa como cuando compet\u00eda en el circuito. Una de las razones principales es la llegada de su segundo hijo<\/b>, Miquel, nacido el pasado 9 de agosto. El beb\u00e9 lleva un nombre cargado de simbolismo: la pareja lo eligi\u00f3 en homenaje al padre de Xisca Perell\u00f3, fallecido en 2023, lo que convierte este nacimiento en un gesto de amor y recuerdo hacia la familia.<\/p>\n
Con Miquel, la familia Nadal-Perell\u00f3 se ampl\u00eda y fortalece a\u00fan m\u00e1s. Para Nadal, que ya era padre de un ni\u00f1o nacido en 2022, la paternidad se ha convertido en una experiencia transformadora, que le aporta nuevas motivaciones diarias y un sentido de plenitud que va m\u00e1s all\u00e1 del tenis. El extenista ha explicado en varias ocasiones que su hijo le han cambiado la manera de ver la vida, d\u00e1ndole nuevas metas y alegr\u00edas cotidianas. Ahora, con dos peque\u00f1os en casa y m\u00e1s tiempo para dedicarse a ellos<\/b>, Nadal disfruta de una vida repleta de ocupaciones, ilusiones y momentos familiares que mantienen viva su necesidad de superaci\u00f3n y de esfuerzo personal, aunque ya lejos de las pistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rafael Nadal en su homenaje en Roland Garros (REUTERS\/Lisi Niesner) Rafael Nadal es sin duda uno de los…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":62298,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[168,25,24,406,4759,23,3020,167,327,326,5512],"class_list":{"0":"post-62297","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tenis","8":"tag-deportes","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-europe","12":"tag-paris","13":"tag-spain","14":"tag-sport","15":"tag-sports","16":"tag-tenis","17":"tag-tennis","18":"tag-tensid"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Rafael Nadal en su homenaje en Roland Garros (REUTERS\/Lisi Niesner)<\/p>\n