para ABC<\/a>.<\/p>\nEsta patolog\u00eda, a la que define como \u00abla enfermedad de las mil caras\u00bb, se manifiesta a trav\u00e9s de s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden resultar aterradores: taquicardias, presi\u00f3n en el pecho, mareos o falta de aire. Seg\u00fan Mart\u00ednez, ignorar estas se\u00f1ales puede llevar al organismo al l\u00edmite. \u00abUn ataque de ansiedad es el momento en el que tu organismo te est\u00e1 gritando que no puede m\u00e1s. Mucha gente lo describe como ‘la muerte en vida’\u00bb.<\/p>\n
\nPor qu\u00e9 vivimos en una alerta constante\n<\/p>\n
El diagn\u00f3stico del psiquiatra es claro: la sociedad actual ha confundido el bienestar con una b\u00fasqueda inalcanzable de perfecci\u00f3n. \u00abVivimos atrapados en una din\u00e1mica de hiperexigencia y responsabilidades constantes. Queremos ser el padre perfecto, el trabajador perfecto, el amigo siempre disponible\u2026 Eso termina agot\u00e1ndonos\u00bb, afirma.<\/p>\n
El autor de ‘Ansiedad, \u00a1D\u00e9jame en paz!’ subraya que \u00abhemos normalizado niveles de exigencia que no son saludables\u00bb, muchas veces autoimpuestos, lo que mantiene a las personas en un estado de alerta permanente que la mente y el cuerpo no pueden sostener indefinidamente.<\/p>\n
\nLa soluci\u00f3n: Respiraci\u00f3n, deporte y \u00abpreocupaci\u00f3n programada\u00bb\n<\/p>\n
Frente al elevado consumo de psicof\u00e1rmacos en Espa\u00f1a -un sistema que el experto tacha de \u00absaturado\u00bb, donde a veces una pastilla solo alivia s\u00edntomas sin resolver el origen-, Mart\u00ednez aboga por recuperar h\u00e1bitos fundamentales. Entre ellos:<\/p>\n
– La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>: Es su principal recomendaci\u00f3n por ser inmediata y gratuita. \u00abRespirar correctamente durante unos minutos puede reducir much\u00edsimo la activaci\u00f3n f\u00edsica antes de una situaci\u00f3n estresante\u00bb, asegura.<\/p>\n– El ejercicio f\u00edsico<\/strong>: El psiquiatra sostiene que el deporte es, en muchos casos, \u00abm\u00e1s potente que algunos tratamientos farmacol\u00f3gicos para mejorar la salud mental\u00bb.<\/p>\n– Los cinco minutos de preocupaci\u00f3n programada<\/strong>: Una t\u00e9cnica consistente en reservar un momento espec\u00edfico del d\u00eda para escribir lo que nos angustia. Seg\u00fan el autor, es una forma de \u00abense\u00f1arle a nuestra mente que no tiene que bombardearnos constantemente con pensamientos negativos\u00bb.<\/p>\n\nAprender a convivir con la \u00abemisora de radio\u00bb\n<\/p>\n
Una de las claves para la recuperaci\u00f3n es cambiar la relaci\u00f3n con la propia ansiedad. Mart\u00ednez utiliza una imagen gr\u00e1fica mental para explicarlo. \u00abUtilizo la met\u00e1fora de una emisora de radio: quiz\u00e1 no puedas apagarla completamente, pero s\u00ed bajar el volumen para que deje de condicionarte\u00bb.<\/p>\n
Y esa calma, reflexiona el experto, no llega cuando logramos controlarlo todo -un objetivo imposible que solo \u00abalimenta pensamientos catastr\u00f3ficos\u00bb-, sino cuando aceptamos la incertidumbre y la vulnerabilidad. Porque para el psiquiatra, el bienestar real tambi\u00e9n implica \u00abaceptar momentos de tristeza, frustraci\u00f3n o ansiedad\u00bb, frente a la falsa felicidad que proyectan las redes sociales. \u00abHemos confundido bienestar mental con felicidad constante. Y eso no existe\u00bb.<\/p>\n
Respecto a c\u00f3mo ayudar a esas nuevas generaciones cada vez m\u00e1s permeables a la ansiedad, alejandro Mart\u00ednez lo tiene claro. La clave es \u00abeducar en inteligencia emocional. Eso implica ayudar a ni\u00f1os y j\u00f3venes a \u00abreconocer lo que sienten, evitar la hiperexigencia y construir una autoestima s\u00f3lida que no dependa de la apariencia f\u00edsica o de la validaci\u00f3n externa. Y por supuesto, fomentar el deporte\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La ansiedad se ha consolidado como la patolog\u00eda mental m\u00e1s frecuente en el mundo y afecta con mayor…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":626729,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[10114,4228,3273,25,24,7116,1522,165,3052,825,44517,1789,166,47781,23],"class_list":["post-626728","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alejandro","tag-ansiedad","tag-efectos","tag-es","tag-espana","tag-frenar","tag-gratuita","tag-health","tag-herramienta","tag-martinez","tag-psiquiatra","tag-revela","tag-salud","tag-secundarios","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116814930684956239","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=626728"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626728\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/626729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=626728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=626728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=626728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}