{"id":628861,"date":"2026-06-27T13:40:17","date_gmt":"2026-06-27T13:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/628861\/"},"modified":"2026-06-27T13:40:17","modified_gmt":"2026-06-27T13:40:17","slug":"lo-que-no-se-ve-del-intestino-empieza-a-notarse-en-la-piel-el-sueno-y-el-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/628861\/","title":{"rendered":"Lo que no se ve del intestino empieza a notarse en la piel, el sue\u00f1o y el \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"

\"UnLa microbiota intestinal gana atenci\u00f3n por su v\u00ednculo con digesti\u00f3n, defensas, piel, sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La microbiota <\/b><\/a>intestinal<\/b> concentra cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n por su relaci\u00f3n con la digesti\u00f3n, la inmunidad, la piel, el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, seg\u00fan explica Vogue. <\/p>\n

En cada persona viven 100 billones de microbios<\/b>, una cifra equivalente a 1,3 veces<\/b> el n\u00famero de c\u00e9lulas humanas, y el 95%<\/b> de esa microbiota se localiza en el tracto gastrointestinal.<\/p>\n

Ese conjunto de microorganismos puede pesar alrededor de 200 gramos y se considera tan singular como una huella dactilar. Seg\u00fan el medio, que cita a Nutribi\u00f3tica, empresa espa\u00f1ola de salud integrativa especializada en su estudio, hoy se sabe que el 90% de las enfermedades puede guardar alguna relaci\u00f3n con el intestino y la salud del microbio<\/b>.<\/p>\n

\"Ilustraci\u00f3nLa mayor parte de los microorganismos del cuerpo se concentra en el tracto gastrointestinal. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Para Elena P\u00e9rez<\/b> y Mar\u00eda Hern\u00e1ndez-Alcal\u00e1<\/b>, bioqu\u00edmicas expertas en nutrici\u00f3n cl\u00ednica, nutrici\u00f3n aplicada y salud p\u00fablica y fundadoras de Futurlife21<\/b>, la microbiota intestinal act\u00faa casi como un \u00f3rgano m\u00e1s. <\/p>\n

\u201cLa microbiota, especialmente la intestinal, act\u00faa pr\u00e1cticamente como un \u00f3rgano m\u00e1s: transforma lo que comemos \u2013se encarga del 90 % de la digesti\u00f3n<\/b>\u2013, entrena al sistema inmunitario para que sea eficaz<\/b>, protege la barrera intestinal. Tambi\u00e9n compite con los pat\u00f3genos y contribuye a mantener el correcto funcionamiento de los distintos \u00f3rganos y sistemas<\/b>, ayudando a controlar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica\u201d, afirman las especialistas.<\/p>\n

Las expertas a\u00f1aden que ese papel suele pasar inadvertido hasta que aparecen molestias digestivas<\/b>. A partir de esa base, el medio citado plantea una gu\u00eda para entender c\u00f3mo influye ese equilibrio en distintas \u00e1reas de la salud y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a preservarlo.<\/p>\n

\"MujerLas expertas describen la microbiota como un \u201c\u00f3rgano\u201d que transforma alimentos y entrena al sistema inmunitario. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Una de las manifestaciones m\u00e1s visibles aparece en la piel, donde el intestino tambi\u00e9n puede dejar huella<\/b>. Adri\u00e1n Alegre<\/b> dermat\u00f3logo y director de la cl\u00ednica ABDerma, se\u00f1ala que el desequilibrio de la microbiota intestinal puede empeorar patolog\u00edas como el acn\u00e9, la ros\u00e1cea o la dermatitis, sobre todo en personas predispuestas.<\/p>\n

Seg\u00fan el especialista, el<\/b> rostro refleja la inflamaci\u00f3n interna<\/b>, mientras una microbiota equilibrada ayuda a controlar la inflamaci\u00f3n, el estr\u00e9s oxidativo <\/b>y la glicaci\u00f3n del <\/b>col\u00e1geno<\/b><\/a>. Esos factores se relacionan con el envejecimiento cut\u00e1neo.<\/p>\n

\"MesaLos alimentos fermentados y la fibra alimentaria se destacan como apoyo para una microbiota diversa. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La conexi\u00f3n tambi\u00e9n alcanza al cerebro<\/b> a trav\u00e9s de nervios, hormonas, sustancias inflamatorias y compuestos que producen las bacterias intestinales<\/b> al fermentar la fibra. El proceso opera en ambos sentidos, de modo que el estr\u00e9s, el nerviosismo o un mal descanso pueden traducirse en hinchaz\u00f3n, dolor o p\u00e9rdida de apetito.<\/p>\n

Montse Prados<\/b>, endocrin\u00f3loga experta en nutrici\u00f3n, lo resume as\u00ed: \u201cEsto no significa que todas las enfermedades emocionales vengan del intestino, pero s\u00ed que forma parte de la conversaci\u00f3n biol\u00f3gica<\/b> que sostiene nuestra salud mental\u201d. En esa relaci\u00f3n, entre el 90% y el 95%<\/b> de la serotonina se produce en el intestino a partir del tript\u00f3fano presente en la dieta.<\/p>\n

P\u00e9rez y Hern\u00e1ndez-Alcal\u00e1 sostienen que una microbiota rica en bacterias beneficiosas favorece la producci\u00f3n de esa hormona, conocida de forma popular como la hormona de la felicidad. Tambi\u00e9n vinculan el consumo de <\/b>ultraprocesados <\/b><\/a>con la depresi\u00f3n y el aumento de la ansiedad<\/b> y del malestar general.<\/p>\n

\"MujerEl eje intestino-cerebro conecta bacterias, nervios y hormonas con se\u00f1ales f\u00edsicas y emocionales. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Para entender cu\u00e1ndo ese sistema funciona bien conviene distinguir entre eubiosis y disbiosis<\/b>. La primera describe un estado de equilibrio en el que bacterias, hongos y otros microorganismos<\/b> conviven de forma estable y beneficiosa, con funciones como la digesti\u00f3n, la absorci\u00f3n de nutrientes, la protecci\u00f3n frente a pat\u00f3genos y la regulaci\u00f3n del sistema inmunitario. <\/p>\n

En tanto, la otra aparece cuando ese equilibrio se altera<\/b>, predominan microorganismos perjudiciales o disminuye la diversidad microbiana.<\/p>\n

Sara Mar\u00edn Berbell<\/b>, m\u00e9dica experta en microbiota y divulgadora, enumera las se\u00f1ales m\u00e1s frecuentes: \u201cLos signos m\u00e1s comunes de disbiosis son la hinchaz\u00f3n, los gases, el estre\u00f1imiento, las digestiones pesadas, la diarrea intermitente, la sensaci\u00f3n de que \u2018todo me sienta mal\u2019<\/b>\u201d. <\/p>\n

\"PlatoLa serotonina se produce en gran proporci\u00f3n en el intestino a partir del tript\u00f3fano de la dieta. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Seg\u00fan a\u00f1ade, a partir de esos s\u00edntomas muchas personas acaban con miedo a comer y reducen cada vez m\u00e1s la variedad de su dieta sin una valoraci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n figura entre las principales herramientas para prevenir desequilibrios y ayudar a restaurar la microbiota. Laura Parada<\/b>, nutricionista, explica en Vogue que existen m\u00e1s opciones con beneficios <\/b>probi\u00f3ticos <\/b><\/a>y prebi\u00f3ticos<\/b> de las que suele imaginarse.<\/p>\n

\"MesaLa hinchaz\u00f3n, los gases y las digestiones pesadas aparecen como se\u00f1ales frecuentes de desajuste. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Los probi\u00f3ticos, microorganismos vivos, se encuentran en l\u00e1cteos fermentados como yogur natural o griego<\/b>, k\u00e9fir y leche fermentada, adem\u00e1s de vegetales fermentados como chucrut, kimchi o encurtidos, y en algunos quesos. Los prebi\u00f3ticos, que estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas, est\u00e1n presentes en legumbres, frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos<\/b>.<\/p>\n

Parada identifica la dieta mediterr\u00e1nea<\/b><\/a> como el patr\u00f3n alimentario ideal para favorecer una mayor diversidad bacteriana. En la misma l\u00ednea, las expertas de Futurlife21 recomiendan incluir verduras de tres colores distintos tanto en la comida como en la cena, con combinaci\u00f3n de opciones crudas y cocinadas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsejan acompa\u00f1arlas con prote\u00ednas magras de calidad, grasas insaturadas<\/b> como las del aceite de oliva virgen extra, la palta, las semillas o los frutos secos, y cereales integrales como espelta, centeno, avena, legumbres o quinoa. A eso se suma la reducci\u00f3n de harinas refinadas, az\u00facares, edulcorantes y alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

\"UnaEl sue\u00f1o, el ejercicio y el uso responsable de antibi\u00f3ticos influyen en el equilibrio intestinal sin depender de c\u00e1psulas milagrosas. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El cuidado de la microbiota no depende solo del plato. Practicar ejercicio f\u00edsico con regularidad, aprender a gestionar las emociones<\/b>, pasar tiempo al aire libre<\/b> y mantener una buena higiene del sue\u00f1o <\/b>forman parte de las medidas que el art\u00edculo considera m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n

Parada subraya que el descanso merece atenci\u00f3n especial porque influye en las bacterias intestinales y, a la vez, los cambios en esas bacterias pueden modular la calidad del sue\u00f1o. A su juicio, se trata de una pieza fundamental del eje intestino-cerebro <\/b>y del reloj biol\u00f3gico<\/b>, que afecta tanto a los ritmos circadianos como a la microbiota.<\/p>\n

\"Fotograf\u00edaEl consumo de alimentos ultraprocesados se vincula con depresi\u00f3n, aumento de la ansiedad y una peor sensaci\u00f3n de bienestar general. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Prados recuerda adem\u00e1s que m\u00e1s del 70%<\/b> del <\/b>sistema inmunitario<\/b><\/a> <\/b>reside en el intestino y advierte contra la medicalizaci\u00f3n innecesaria de la microbiota. Su recomendaci\u00f3n pasa por no tomar antibi\u00f3ticos cuando no est\u00e1n indicados, no abusar de los suplementos<\/b> y no creer que una c\u00e1psula de probi\u00f3tico puede compensar un estilo de vida desordenado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La microbiota intestinal gana atenci\u00f3n por su v\u00ednculo con digesti\u00f3n, defensas, piel, sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo. (Imagen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":628862,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[29291,4808,116819,25,24,165,1496,6026,166,32546,23],"class_list":["post-628861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentos-saludables","tag-ejercicio","tag-equipo-deportivo","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-libro","tag-nutricion","tag-salud","tag-sistema-digestivo","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116822358979109941","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=628861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/628861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/628862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=628861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=628861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=628861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}