{"id":632332,"date":"2026-06-29T15:51:22","date_gmt":"2026-06-29T15:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/632332\/"},"modified":"2026-06-29T15:51:22","modified_gmt":"2026-06-29T15:51:22","slug":"vanesa-lorenzo-evita-el-hambre-entre-horas-con-almendras-huevos-cocidos-y-pepino-3-alimentos-saciantes-ricos-en-proteinas-y-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/632332\/","title":{"rendered":"Vanesa Lorenzo evita el hambre entre horas con almendras, huevos cocidos y pepino: 3 alimentos saciantes ricos en prote\u00ednas y fibra"},"content":{"rendered":"

Dicen los expertos que planificar nuestras comidas es el mejor punto de partida<\/a> para que nuestra dieta sea un \u00e9xito. La modelo\u00a0Vanesa Lorenzo<\/strong>, que acostumbra a compartir sus consejos de estilo de vida en sus redes sociales, es consciente de esto y por eso se prepara tres tarteras con opciones variadas y saludables<\/strong>.<\/p>\n

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\n \"Vanesa\u00a9 vanesalorenzo_
\nLos tentempi\u00e9s sanos de Vanesa Lorenzo<\/p>\n

En la primera de sus fiambreras, Vanesa lleva frutos secos<\/strong>, concretamente unas almendras crudas. Como explica Jaume Gim\u00e9nez, \u00ablos frutos secos son uno de los aliados m\u00e1s potentes para una dieta saludable<\/a>\u00ab.\u00a0<\/p>\n

Asegura que son altamente nutritivos, ricos en grasas insaturadas, fibra y prote\u00ednas vegetales. Su consumo habitual est\u00e1 asociado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejor control gluc\u00e9mico. Tal y como se\u00f1ala Jaume, \u00aba pesar de su densidad cal\u00f3rica, su alto poder saciante y su efecto protector sobre el coraz\u00f3n los convierten en una excelente elecci\u00f3n diaria\u00bb. Por eso, un pu\u00f1ado al d\u00eda, lo que equivale a 20-30 gramos<\/strong>, como parte de una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada es una forma sencilla de cuidar la salud<\/strong>, seg\u00fan indica el experto.<\/p>\n

\"Los\u00a9 vanesalorenzo_
\nOtros beneficios de los frutos secos<\/p>\n

En palabras de Jaume, los frutos secos son una fuente importante de \u00e1cidos grasos insaturados, prote\u00ednas vegetales, fibra diet\u00e9tica, vitaminas (como la E y del grupo B) y minerales (como magnesio, calcio, zinc y potasio), adem\u00e1s de compuestos bioactivos como fitoesteroles y polifenoles, los cuales pueden tener efectos antioxidantes<\/a>\u00a0y moduladores de la inflamaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

\"Frutos\u00a9 Shutterstock<\/p>\n

Adem\u00e1s, son muchos los estudios que han vinculado el consumo regular de frutos secos con una reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cardiovasculares, gracias a su capacidad para mejorar el perfil lip\u00eddico<\/strong> (reducci\u00f3n del LDL-colesterol \u00abcolesterol malo\u00bb y aumento del HDL \u00abcolesterol bueno\u00bb), reducir la presi\u00f3n arterial<\/a>\u00a0<\/strong>y mejorar la calidad de los vasos sangu\u00edneos. Tambi\u00e9n se ha observado un efecto beneficioso sobre la prevenci\u00f3n de la diabetes tipo 2 y el control gluc\u00e9mico, especialmente en individuos con resistencia a la insulina. Y, aunque siempre se dice que los frutos secos engordan, porque son alimentos cal\u00f3ricos, \u00absu inclusi\u00f3n en dietas equilibradas no se asocia con aumento de peso, probablemente por su efecto saciante<\/strong>\u00ab.\u00a0<\/p>\n

\"El\u00a9 Getty Images
\nLos beneficios de los huevos cocidos<\/p>\n

Salena Sainz, nutricionista y fundadora de Naturae Nutrici\u00f3n explica que los huevos contienen una amplia variedad de vitaminas y minerales<\/strong> esenciales como la vitamina A, D, y B, junto al selenio, f\u00f3sforo y yodo, que son fundamentales para una dieta balanceada<\/strong>. Por otro lado, asegura que \u00abel huevo, especialmente la yema, incluye lute\u00edna y zeaxantina, dos antioxidantes muy importantes para la salud ocular, ya que\u00a0previenen de cataratas\u00a0<\/strong>y otros procesos degenerativos que afectan a nuestra visi\u00f3n. Adicionalmente, la falta de vitamina A es una de las principales causas de ceguera y justo el huevo contiene la cantidad suficiente recomendada a ingerir diariamente de esta vitamina\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Es un alimento muy saciante y vers\u00e1til, \u00ablo podemos preparar en una infinidad de presentaciones, las m\u00e1s saludables a mi parecer son: a la plancha, revuelto, poch\u00e9 o cocido<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala la nutricionista. Adem\u00e1s, nos mantiene activos<\/strong> y con energ\u00eda durante todo el d\u00eda, ya que\u00a0son una fuente saludable de\u00a0<\/strong>prote\u00ednas alta calidad<\/a>\u00a0y amino\u00e1cidos<\/strong> como la lisina o tript\u00f3fano, algo esencial para cualquier \u00e9poca de nuestra vida, ya que son utilizados para la formaci\u00f3n de enzimas, anticuerpos y neurotransmisores\u00a0<\/strong>que nos mantienen saludables, y secundariamente repercuten en un aumento de la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n

\"El\u00a9 Getty Images
\nLos beneficios del pepino<\/p>\n

Noelia Suarez, directora de comunicaci\u00f3n de Nutritienda explica que \u00abel pepino es un alimento que\u00a0se asocia con la p\u00e9rdida de peso<\/strong> y es famoso por su alto contenido en agua, que lo convierten en una importante fuente de hidrataci\u00f3n\u00bb. Dice que es una verdura que\u00a0no contiene grasas y es muy bajo en calor\u00edas<\/strong>. De hecho, 100 gramos apenas aportan 13 kilocalor\u00edas.\u00a0<\/p>\n

Es uno de los motivos por los que es tan famoso y se suele incluir en las dietas de p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Pero esos no son sus \u00fanicos beneficios. Adem\u00e1s aporta vitamina C, vitamina A, vitamina B y tambi\u00e9n tiamina y niacina, que ayudan a las c\u00e9lulas del organismo a convertir carbohidratos en energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n

\"Vanesa\u00a9 vanesalorenzo_<\/p>\n

Tambi\u00e9n es rico en potasio, f\u00f3sforo, hierro y magnesio<\/strong>. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de m\u00fasculos y nervios as\u00ed como al metabolismo energ\u00e9tico. Adem\u00e1s en un 96% es agua as\u00ed que apenas tiene calor\u00edas pero s\u00ed mucha fibra. Tambi\u00e9n propiedades descongestivas, antioxidantes y depurativas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Como ves, para Vanesa Lorenzo, planificar con antelaci\u00f3n sus tentempi\u00e9s saludables es una forma sencilla de evitar recurrir a productos ultraprocesados y mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada a lo largo del d\u00eda.\u00a0Almendras, huevos cocidos y pepino<\/strong> conforman una combinaci\u00f3n nutritiva, saciante y f\u00e1cil de transportar que aporta prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas, minerales y un extra de hidrataci\u00f3n. Incorporar opciones similares en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la calidad de la dieta, favorecer la saciedad y contribuir al bienestar general\u00a0<\/strong>sin renunciar a la practicidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dicen los expertos que planificar nuestras comidas es el mejor punto de partida para que nuestra dieta sea…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":632333,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[21247,25,24,5816,165,166,23,69718],"class_list":["post-632332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentacion-saludable","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-health","tag-salud","tag-spain","tag-vanesa-lorenzo"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116834199362960803","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=632332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632332\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=632332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=632332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=632332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}