masa muscular<\/b><\/a>, la fuerza<\/b>, la movilidad <\/b>y la funci\u00f3n cognitiva<\/b>.<\/p>\nRoberto Oliver destaca que la cuesti\u00f3n ya no es si la creatina sirve solo para deportistas, sino que su potencial est\u00e1 siendo redescubierto<\/b> para acompa\u00f1ar el envejecimiento. <\/p>\n
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La creatina es una mol\u00e9cula que el cuerpo produce a partir de amino\u00e1cidos y que tambi\u00e9n se obtiene de la carne y el pescado (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Por su parte, la Dra. G\u00f3mez Senent sostiene que, aunque faltan estudios espec\u00edficos en mujeres perimenop\u00e1usicas, la evidencia apunta a que la creatina podr\u00eda ayudar a preservar m\u00fasculo y hueso, reducir la fatiga y apoyar la salud mental durante la transici\u00f3n hormonal.<\/b><\/p>\n
La creatina<\/b> es una mol\u00e9cula que el cuerpo produce de forma natural a partir de los amino\u00e1cidos arginina<\/b>, glicina y metionina<\/b>, y que tambi\u00e9n se obtiene de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La Dra. G\u00f3mez Senent explica que, una vez en el organismo, la creatina se almacena principalmente en los m\u00fasculos en forma de fosfocreatina<\/b>, actuando como una reserva r\u00e1pida de energ\u00eda.<\/p>\n
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El 95% de la creatina corporal se almacena en los m\u00fasculos, donde ayuda a regenerar ATP como fuente de energ\u00eda inmediata (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Aproximadamente el 95% de la creatina corporal<\/b> se encuentra en los m\u00fasculos. Su funci\u00f3n principal es ayudar a regenerar el ATP<\/b>, la mol\u00e9cula que las c\u00e9lulas utilizan para obtener energ\u00eda inmediata, algo esencial en esfuerzos intensos y actividades de fuerza. Alcanzar las dosis recomendadas solo con la dieta resulta dif\u00edcil: se necesitar\u00eda consumir entre uno y 1,5 kilos de carne o pescado<\/b> al d\u00eda, seg\u00fan la especialista.<\/p>\n
Durante la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estr\u00f3genos favorece la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza<\/b>, incrementando el riesgo de sarcopenia<\/b>. Mantener la suplementaci\u00f3n con creatina puede ser \u00fatil para conservar la funci\u00f3n muscular<\/b>, mejorar la respuesta al entrenamiento de fuerza y mantener la masa magra, seg\u00fan la Dra. G\u00f3mez Senent.<\/p>\n
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El descenso de estr\u00f3genos en la perimenopausia y la menopausia favorece la p\u00e9rdida de masa muscular y fuerza y aumenta el riesgo de sarcopenia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Roberto Oliver subraya que la creatina se ha convertido en un suplemento para acompa\u00f1ar los cambios fisiol\u00f3gicos de la menopausia<\/b>. Entre los beneficios m\u00e1s relevantes est\u00e1n la preservaci\u00f3n de masa muscular y fuerza<\/b>, la reducci\u00f3n del cansancio f\u00edsico y la posible mejora de la funci\u00f3n cognitiva, siempre en combinaci\u00f3n con el ejercicio de resistencia.<\/p>\n
La Dra. G\u00f3mez Senent se\u00f1ala que, hasta ahora, no existen estudios que hayan evaluado de forma directa la suplementaci\u00f3n con creatina en mujeres perimenop\u00e1usicas<\/b>. Sin embargo, los datos en este grupo poblacional y en otros indican que podr\u00eda ser un complemento para afrontar algunos de los retos de esta etapa.<\/p>\n
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Los especialistas advierten que no hay estudios directos en mujeres perimenop\u00e1usicas y que la creatina no sustituye el entrenamiento de fuerza (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Roberto Oliver advierte que la creatina no debe entenderse como sustituto del ejercicio<\/b>, sino como un complemento que maximiza sus efectos. Los estudios muestran que los mayores beneficios<\/b> se observan cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza y no de forma aislada.<\/p>\n
La creatina no est\u00e1 indicada para todas las mujeres en menopausia<\/b>. La Dra. G\u00f3mez Senent aclara que, aunque es uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad<\/b>, debe valorarse cada caso en funci\u00f3n de las necesidades de salud y los objetivos individuales. <\/p>\n
Puede ser especialmente \u00fatil para quienes practican entrenamiento de fuerza, tienen dificultades para mantener masa muscular, siguen dietas bajas en carne o pescado o sufren fatiga frecuente<\/b>.<\/p>\n
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La dosis de creatina m\u00e1s estudiada es de 5 gramos al d\u00eda y su uso debe personalizarse y supervisarse por profesionales de la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
El respaldo cient\u00edfico sobre su seguridad es alto<\/b>, pero la decisi\u00f3n de suplementarse debe ser personalizada y supervisada por profesionales de la salud. La Dra. G\u00f3mez Senent resalta que muchas mujeres pueden beneficiarse del uso de creatina<\/b>, sobre todo si buscan preservar su funci\u00f3n f\u00edsica y cognitiva<\/b> con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n
La dosis diaria m\u00e1s estudiada<\/b> es de 5 gramos, cantidad dif\u00edcil de alcanzar solo con la dieta habitual. Los expertos recomiendan la suplementaci\u00f3n especialmente cuando se acompa\u00f1a de entrenamiento de fuerza<\/b>, contexto en el que se observan mayores mejoras en masa muscular y capacidad funcional.<\/p>\n
Roberto Oliver insiste en que los mayores beneficios de la creatina<\/b> aparecen cuando se combina con un programa de ejercicio de resistencia<\/b>. No sustituye la actividad f\u00edsica<\/b>, sino que la potencia y permite obtener mejores resultados en fuerza<\/b>, movilidad e independencia funcional a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La creatina despierta inter\u00e9s en mujeres en la perimenopausia y la menopausia por su posible aporte a la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":634929,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[36409,4808,25,24,29126,165,117575,2461,166,23],"class_list":["post-634928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-creatina","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-gimnasio","tag-health","tag-mancuerna","tag-mujer","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116842445014592329","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=634928"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/634928\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=634928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=634928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=634928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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La creatina despierta inter\u00e9s en mujeres en la perimenopausia y la menopausia por su posible aporte a la masa muscular, la fuerza, la movilidad y la funci\u00f3n cognitiva (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n