{"id":635431,"date":"2026-07-01T10:37:15","date_gmt":"2026-07-01T10:37:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/635431\/"},"modified":"2026-07-01T10:37:15","modified_gmt":"2026-07-01T10:37:15","slug":"aurelio-rojas-cardiologo-la-creatina-es-el-suplemento-mas-infravalorado-e-importante-para-las-mujeres-a-partir-de-los-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/635431\/","title":{"rendered":"Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo: \u00abLa creatina es el suplemento m\u00e1s infravalorado e importante para las mujeres a partir de los 40 a\u00f1os\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/autor-7102-foto-1.jpeg\" alt=\"Isaac Asenjo\"\/><\/p>\n<p>01\/07\/2026<\/p>\n<p>Actualizado a las 11:49h.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Ning\u00fan suplemento sustituye a una dieta equilibrada, ejercicio regular o un buen descanso. Y es que el estilo de vida sigue siendo la base sobre la que construir la salud. \u00abNo necesitas una farmacia para estar saludable\u00bb, afirma el cardi\u00f3logo y divulgador Aurelio Rojas, que en una de sus \u00faltimas publicaciones en las plataformas digitales pone el foco en la salud femenina a partir de los 40 a\u00f1os, etapa en la que el trabajo de fuerza es esencial para prolongar nuestra longevidad. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">No es de extra\u00f1ar que cada vez sean m\u00e1s personas las que incorporan este tipo de entrenamiento en sus rutinas diarias. Lo que antes se asociaba casi exclusivamente con el culturismo y los &#8216;Gymbross&#8217;, hoy se considera una herramienta clave para la salud general. Una tendencia que refleja un cambio cultural: el m\u00fasculo ya no se ve solo como est\u00e9tica, sino como sin\u00f3nimo de salud y longevidad.<\/p>\n<p>\nLos tres suplementos m\u00e1s importantes para las mujeres a partir de los 40 a\u00f1os\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Y para poner fuertes nuestros m\u00fasculos, adem\u00e1s de con una correcta alimentaci\u00f3n y descanso, tambi\u00e9n es posible preservarla con la ayuda de suplementaci\u00f3n. Porque pese a que los expertos en nutrici\u00f3n coinciden en que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante, hay algunos que recomiendan en muchos casos, y uno de ellos es la creatina. \u00abEs el m\u00e1s infravalorado e importante en las mujeres a partir de esa edad\u00bb, dice el experto, que repasa en Instagram los tres complementos con mayor respaldo cient\u00edfico para mujeres en perimenopausia y menopausia.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El especialista en salud cardiovascular explica que el envejecimiento conlleva una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera tras la menopausia y que impacta tanto en la funcionalidad como en la salud metab\u00f3lica. En este contexto, destaca que la creatina, uno de los suplementos m\u00e1s estudiados, ha demostrado eficacia para preservar la masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer la funci\u00f3n cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. La recomendaci\u00f3n general que menciona se sit\u00faa entre los 3 y 5 gramos diarios.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El mensaje del experto se alinea con el consenso de buena parte de la comunidad cient\u00edfica, que reconoce a la creatina como el suplemento con mayor evidencia en el \u00e1mbito deportivo y uno de los pocos con beneficios claros m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento. Adem\u00e1s de su papel en la mejora de la potencia y la recuperaci\u00f3n, se trata de una sustancia que el propio organismo produce y almacena en m\u00fasculos y cerebro, lo que refuerza su perfil de seguridad en dosis adecuadas.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">En este ranking que hace el experto del coraz\u00f3n se encuentra en el tercer lugar el magnesio, un mineral implicado en m\u00e1s de 300 reacciones metab\u00f3licas. \u00abNiveles adecuados se han asociado con mejor calidad del sue\u00f1o, mejor funci\u00f3n muscular y una mejor regulaci\u00f3n del sistema nervioso\u00bb, explica Rojas, que recomienda tomar entre 200 y 400 miligramos diarios, en formas como bisglicinato o citrato, una hora antes de acostarse.<\/p>\n<ul class=\"v-u v-u--t2\">\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nMagnesio \u2192 sue\u00f1o, estr\u00e9s y sistema nervioso\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nOmega 3 \u2192 salud cardiovascular y cerebral\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nCreatina \u2192 el m\u00e1s infravalorado, clave para preservar masa muscular y fuerza\n<\/p>\n<\/li>\n<p> ul&gt;\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El segundo puesto es para los \u00e1cidos grasos omega-3. \u00abLos metan\u00e1lisis muestran reducciones significativas en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y de DHA es adecuada. Adem\u00e1s, puede ayudar a controlar la inflamaci\u00f3n y favorecer la salud cerebral\u00bb, explica el cardi\u00f3logo, que recomienda mirar la concentraci\u00f3n de las c\u00e1psulas, y tomar \u00abal menos 1000 miligramos de EPA y DHA al d\u00eda, siempre con el est\u00f3mago lleno\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"01\/07\/2026 Actualizado a las 11:49h. 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