{"id":636097,"date":"2026-07-01T18:43:24","date_gmt":"2026-07-01T18:43:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/636097\/"},"modified":"2026-07-01T18:43:24","modified_gmt":"2026-07-01T18:43:24","slug":"serena-williams-44-vuelve-a-las-pistas-analizamos-sus-habitos-desde-no-desayunar-hasta-su-entrenamiento-de-fuerza-cardio-y-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/636097\/","title":{"rendered":"Serena Williams (44) vuelve a las pistas: analizamos sus h\u00e1bitos, desde no desayunar hasta su entrenamiento de fuerza, cardio y pilates"},"content":{"rendered":"

Serena Williams ha vuelto. La reina del tenis ha regresado a una gran pista y ha demostrado que su historia con este deporte todav\u00eda no ha terminado. Su regreso a la competici\u00f3n<\/a> ha despertado una enorme expectaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n ha puesto el foco en todo el trabajo que hay detr\u00e1s de una de las mejores deportistas de todos los tiempos.<\/p>\n

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Y es que, para sentirse\u00a0preparada para competir de nuevo<\/a>, la estadounidense no solo ha tenido que entrenar. Tambi\u00e9n\u00a0ha revisado su alimentaci\u00f3n\u00a0<\/strong>ha adaptado su forma de ejercitarse y ha incorporado un tratamiento con un medicamento de la familia de los GLP-1 para perder peso. Una decisi\u00f3n de la que ha hablado con absoluta naturalidad y que, seg\u00fan asegura, lleg\u00f3 despu\u00e9s de intentar pr\u00e1cticamente todo.<\/p>\n

\"Serena
\nRecurri\u00f3 a un f\u00e1rmaco parecido a Ozempic porque no pod\u00eda adelgazar<\/p>\n

Tras el nacimiento de su segunda hija, Serena explica que hubo un momento en el que su cuerpo dej\u00f3 de responder como antes. A pesar de entrenar con intensidad y mantenerse activa, no consegu\u00eda alcanzar un peso con el que se sintiera bien. \u00abLiteralmente prob\u00e9 de todo\u00bb, confes\u00f3 en una entrevista. Corri\u00f3, camin\u00f3, mont\u00f3 en bicicleta, subi\u00f3 escaleras\u00a0<\/strong>y sigui\u00f3 entrenando como hab\u00eda hecho durante toda su carrera. Sin embargo, siempre llegaba al mismo punto en la b\u00e1scula y de ah\u00ed no consegu\u00eda bajar.<\/p>\n

En su caso, la preocupaci\u00f3n iba mucho m\u00e1s all\u00e1 de la imagen. Ese peso extra aumentaba la carga sobre unas rodillas castigadas despu\u00e9s de d\u00e9cadas de competici\u00f3n y tambi\u00e9n le preocupaba el riesgo de desarrollar diabetes, una enfermedad presente en su familia. Fue entonces cuando decidi\u00f3 probar un agonista del receptor GLP-1<\/strong>. Seg\u00fan ha contado,\u00a0<\/strong>perdi\u00f3 alrededor de 14 kilos\u00a0<\/a>y, sobre todo, volvi\u00f3 a sentirse c\u00f3moda con su cuerpo. Eso s\u00ed, insiste en que el tratamiento nunca sustituy\u00f3 al esfuerzo. \u00abNunca he tomado atajos. S\u00e9 lo que cuesta llegar a lo m\u00e1s alto\u00bb, afirm\u00f3, dejando claro que estos medicamentos pueden ser una ayuda cuando existe una indicaci\u00f3n m\u00e9dica y siempre bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n

\"Serena\u00a9 @serenawilliams
\nMuchas veces no desayuna nada m\u00e1s levantarse<\/p>\n

Uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s sorprende es que Serena no desayuna todos los d\u00edas.<\/strong> Si se levanta sin hambre, simplemente espera. Muchas veces incluso entrena antes de hacer la primera comida. Y es que ha aprendido a escuchar al cuerpo en lugar de comer \u00fanicamente porque lo marca el reloj, ha explicado en diversos medios.\u00a0<\/p>\n

Una filosof\u00eda que comparte la doctora Monique Tello, directora del programa de bienestar de la Escuela de Medicina de Harvard. La especialista recuerda que no existe ninguna obligaci\u00f3n de desayunar\u00a0<\/a>nada m\u00e1s levantarse. \u00abSi no tienes hambre, no pasa nada por comer m\u00e1s tarde\u00bb, explica. Lo importante no es la hora, sino que esa primera comida sea equilibrada y aporte prote\u00ednas, fibra y grasas saludables<\/strong> para mantener estables los niveles de glucosa y favorecer la saciedad.<\/p>\n

\"Serena\u00a9 serenawilliams
\nVerduras, prote\u00ednas y una alimentaci\u00f3n mayoritariamente vegetal<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n, de hecho, ocupa un lugar importante en su rutina. Durante a\u00f1os sigui\u00f3 una dieta pr\u00e1cticamente vegana\u00a0<\/a>para acompa\u00f1ar a su hermana Venus, aunque con el tiempo ha ido incorporando algunos alimentos de origen animal, como los huevos.<\/p>\n

Hoy su alimentaci\u00f3n sigue teniendo una clara base vegetal. En su mesa no suelen faltar verduras, legumbres y otras fuentes de prote\u00ednas vegetales<\/strong>. Entre sus platos favoritos ha mencionado en varias ocasiones las hamburguesas de alubias acompa\u00f1adas de verduras de temporada.<\/p>\n

Para Vanesa Le\u00f3n, nutricionista colaboradora de El Granero, este patr\u00f3n alimentario tiene importantes ventajas. Explica que las legumbres, la soja, el tofu, el tempeh, los frutos secos o las semillas aportan prote\u00ednas de calidad, adem\u00e1s de fibra, vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que ayudan a cuidar tanto la microbiota como la salud cardiovascular.<\/p>\n

\"Serena\u00a9 serenawilliams
\nAdapta la alimentaci\u00f3n al entrenamiento<\/p>\n

Como buena deportista, Serena tambi\u00e9n modifica lo que come en funci\u00f3n del ejercicio que va a realizar. Durante los torneos aumenta la cantidad de hidratos de carbono, especialmente arroz y pasta, para llegar a los partidos con las reservas de energ\u00eda completas. En cambio, cuando no compite reduce su consumo porque ya no necesita ese aporte extra.<\/p>\n

Esta es precisamente una de las estrategias nutricionales m\u00e1s eficaces en deportistas de \u00e9lite<\/a>. Antes de un esfuerzo intenso, aumentar los hidratos ayuda a rellenar las reservas de gluc\u00f3geno<\/strong>, el combustible que utilizan los m\u00fasculos durante el ejercicio. Fuera de esos periodos de mayor exigencia no siempre es necesario mantener la misma cantidad, ya que la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n debe adaptarse al gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

De ello tambi\u00e9n ha hablado el tenista\u00a0Luciano Darderi, n\u00ba16 del ranking ATP<\/strong>, que ha explicado recientemente cu\u00e1les son sus h\u00e1bitos alimentarios durante los periodos de competici\u00f3n. \u00abLa alimentaci\u00f3n tiene un papel fundamental. Me ayuda a tener energ\u00eda durante los entrenamientos y los partidos, y a recuperarme m\u00e1s r\u00e1pido. Para desayunar suelo tomar aguacate y pan tostado, acompa\u00f1ados de huevos revueltos y jam\u00f3n: es una comida equilibrada que me aporta todo lo que necesito para empezar el d\u00eda\u201d, explica.<\/p>\n

Entre los alimentos que nunca faltan en ese desayuno\u00a0est\u00e1 el aguacate<\/strong>, un ingrediente que Serena Williams ha confesado no consumir. Sin embargo, nos cuentan desde la Organizaci\u00f3n Mundial del Aguacate (WAO), adem\u00e1s de aportar textura y sabor, destaca por su interesante perfil nutricional. Gracias a su contenido en fibra y grasas saludables, contribuye a aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad, algo especialmente \u00fatil antes de un entrenamiento o un partido. A ello se suma que es fuente de grasas monoinsaturadas, vitaminas, minerales como el potasio y compuestos antioxidantes<\/strong>, nutrientes que pueden ayudar a cubrir las necesidades de las personas f\u00edsicamente activas, favorecer la recuperaci\u00f3n y apoyar la respuesta natural del organismo tras el ejercicio.<\/p>\n

\"Serena\u00a9 Getty Images
\nUn entrenamiento que va mucho m\u00e1s all\u00e1 del tenis<\/p>\n

Aunque el tenis ha marcado su vida, hace tiempo que Serena dej\u00f3 de limitar su entrenamiento a la pista. Hoy combina ejercicios cardiovasculares, trabajo de fuerza, movilidad y flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

\u00abNosotros recomendamos combinar cardio y fuerza para trabajar todo el cuerpo. De esta manera no solo se mejora la composici\u00f3n corporal, sino que tambi\u00e9n se gana masa muscular y se mantiene un peso saludable\u00bb, explica Carmelo Pelegr\u00edn, de ImpulsaFit.<\/p>\n

En su rutina alterna\u00a0carreras, caminatas, bicicleta el\u00edptica\u00a0<\/strong>y sesiones de musculaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ha incorporado Pilates, entrenamiento funcional e incluso disciplinas como el pole dance o el aro a\u00e9reo, con las que mejora la coordinaci\u00f3n y fortalece todo el cuerpo.<\/p>\n

Los a\u00f1os de competici\u00f3n tambi\u00e9n le han ense\u00f1ado a escuchar sus articulaciones. Sigue disfrutando corriendo, pero ahora recurre con m\u00e1s frecuencia a la bicicleta el\u00edptica para reducir el impacto sobre las rodillas y poder seguir entrenando sin renunciar al ejercicio.<\/p>\n

\"Serena\u00a9 serenawilliamsLa constancia, su verdadero secreto<\/p>\n

Si algo demuestra la trayectoria de Serena Williams es que no existen soluciones m\u00e1gicas. Ni un entrenamiento concreto, ni una dieta determinada, ni un medicamento explican por s\u00ed solos su transformaci\u00f3n.<\/p>\n

Su historia recuerda que cuidar la salud es el resultado de muchas decisiones mantenidas en el tiempo: entrenar con regularidad,<\/strong> adaptar la alimentaci\u00f3n a cada etapa, escuchar las se\u00f1ales del cuerpo y, cuando es necesario, aceptar la ayuda de la medicina.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Serena Williams ha vuelto. La reina del tenis ha regresado a una gran pista y ha demostrado que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":636098,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[168,7769,4808,25,24,5816,1911,23,167,327,326],"class_list":["post-636097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tenis","tag-deportes","tag-dieta","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-serena-williams","tag-spain","tag-sports","tag-tenis","tag-tennis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116846199991883403","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/636098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}