{"id":647020,"date":"2026-07-08T01:47:24","date_gmt":"2026-07-08T01:47:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/647020\/"},"modified":"2026-07-08T01:47:24","modified_gmt":"2026-07-08T01:47:24","slug":"luis-enrique-conde-entrenador-sobre-los-ejercicios-de-flexibilidad-son-importantes-a-partir-de-los-50-cuando-se-reduce-la-movilidad-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/647020\/","title":{"rendered":"Luis Enrique Conde, entrenador, sobre los ejercicios de flexibilidad: \u00abSon importantes a partir de los 50, cuando se reduce la movilidad del cuerpo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Hubo un tiempo en el que estar en forma parec\u00eda pasar, obligatoriamente, por sesiones extenuantes de cardio, sudor al l\u00edmite y dietas imposibles. Sin embargo, si alguien sabe adelantarse a las tendencias de bienestar \u2014e imponer las suyas propias\u2014 esa es Gwyneth Paltrow. A sus 53 a\u00f1os, la oscarizada actriz y fundadora de Goop\u00a0ha dado un giro de 180 grados a su filosof\u00eda de vida aplicando una nueva palabra m\u00e1gica en su rutina de entrenamiento:\u00a0flexibilidad.<\/a> Tanto en su cocina como en su gimnasio.\u00a0<\/p>\n

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Gwyneth Paltrow sigue entrenando seis d\u00edas a la semana, pero ha desterrado por completo las rutinas agotadoras. Ahora, su receta para lucir una figura envidiable y vital incluye caminatas al aire libre, estiramientos de yoga<\/strong> y un par de sesiones semanales de pilates reformer. Una transici\u00f3n inteligente que, al igual que sucede con los ejercicios de fuerza, el cuerpo empieza a suplicar, sobre todo, al soplar las 50 velas.<\/p>\n

\"gwyneth\u00a9 Getty Images
\nC\u00f3mo cambia el cuerpo despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 este cambio de estrategia es un acierto rotundo desde el punto de vista biol\u00f3gico? A partir de la quinta d\u00e9cada, las reglas del juego cambian de manera inevitable bajo la piel. Luis Enrique Conde, Director T\u00e9cnico de Clubs DiR (www.dir.cat\/es), quien nos explica con precisi\u00f3n milim\u00e9trica la metamorfosis que experimentamos en este momento vital: \u00abA partir de los 50 a\u00f1os, el cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan directamente a la movilidad. Los m\u00fasculos pierden fuerza y masa muscular<\/a>, mientras que los tendones y ligamentos se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos debido a la p\u00e9rdida de elasticidad y de agua. Adem\u00e1s, disminuye la cantidad de l\u00edquido sinovial, el lubricante natural de las articulaciones, lo que reduce su capacidad para amortiguar los movimientos y favorece la aparici\u00f3n de rigidez y molestias\u00bb.<\/p>\n

Esta deshidrataci\u00f3n interna y p\u00e9rdida de lubricaci\u00f3n es la causante de que, muchas ma\u00f1anas, nos cueste m\u00e1s de la cuenta desperezarnos o sintamos las rodillas \u00aboxidadas\u00bb. No es una percepci\u00f3n, es pura f\u00edsica. El experto de Clubs DiR advierte de las consecuencias de ignorar estas se\u00f1ales y seguir forzando la m\u00e1quina con ejercicios de alto impacto mal gestionados: \u00abComo consecuencia, los rangos de movimiento se reducen y el cuerpo tiende a moverse dentro de patrones cada vez m\u00e1s limitados. Esto no solo dificulta la realizaci\u00f3n de movimientos cotidianos, sino que tambi\u00e9n incrementa el riesgo de lesiones<\/strong> cuando se realizan gestos menos habituales\u00bb.<\/p>\n

\"Media\u00a9 Goop
\nC\u00f3mo ayuda entrenar flexibilidad a tu bienestar<\/p>\n

Para evitar esa especie de encogimiento corporal, el entrenamiento enfocado en estirar y abrir espacios se vuelve innegociable. Lejos de ser una sesi\u00f3n pasiva o aburrida, se convierte en el mejor escudo protector de nuestra anatom\u00eda. As\u00ed lo explica el experto: \u00abEn este contexto, los ejercicios de flexibilidad son especialmente importantes porque ayudan a mantener la movilidad articular, preservar la elasticidad de m\u00fasculos y tejidos conectivos y proporcionar un est\u00edmulo beneficioso a las articulaciones sin someterlas a una carga excesiva. De este modo, contribuyen a conservar la funcionalidad y a reducir el riesgo de lesiones asociado al envejecimiento<\/a>\u00ab.<\/p>\n

Al final, el objetivo no es poder cruzarse de piernas detr\u00e1s de la cabeza o en parecer ser una gimnasta r\u00edtmica, sino asegurar que las acciones que damos por sentadas sigan fluyendo sin dolor. Estar en forma a los 50 ya no se mide en el peso que levantas, sino en los a\u00f1os de independencia que ganas. As\u00ed lo defiende Luis Enrique Conde al hablar de este trabajo con nuestra rutina diaria: \u00abTrabajar la flexibilidad influye de forma directa en la calidad de vida y la autonom\u00eda de cualquier persona, ya que permite mantener la capacidad para realizar con normalidad las actividades cotidianas<\/strong>. Acciones tan habituales como agacharse, vestirse, subir escaleras, levantar objetos o coger en brazos a las hijas o a los nietos requieren una buena movilidad articular y muscular. Conservar esta capacidad facilita seguir desempe\u00f1ando estas tareas de forma independiente y con menor esfuerzo\u00bb.<\/p>\n

\"flexibilidad\u00a9 Getty Images<\/p>\n

Adem\u00e1s de esta indiscutible libertad de movimiento, existe un beneficio est\u00e9tico y de salud inmediato: la elegancia postural. Una silueta erguida, con los hombros relajados y el cuello estilizado (ese porte tan sutil y favorecedor que siempre luce Gwyneth Paltrow en las alfombras rojas), depende directamente del estado de nuestros tejidos blandos. \u00abCuando el cuerpo est\u00e1 correctamente alineado, la tensi\u00f3n muscular disminuye<\/a> y los m\u00fasculos trabajan de manera m\u00e1s eficiente, lo que facilita el movimiento y reduce la sobrecarga durante las actividades diarias. Todo ello contribuyen a prevenir molestias, conservar la funcionalidad y mantener una mayor autonom\u00eda y calidad de vida a medida que envejecemos\u00bb, se\u00f1ala Luis Enrique Conde.<\/p>\n

\"ejercicio\u00a9 Getty Images
\nC\u00f3mo incorporar la flexibilidad en tu rutina de ejercicios<\/p>\n

Si tras leer esto has decidido que es el momento de colgar las zapatillas de running extremo y emular el pausado pero firme estilo de vida de Gwyneth Paltrow, la gran pregunta es: \u00bfpor d\u00f3nde empezamos para no lastimarnos? El Director T\u00e9cnico de Clubs DiR nos regala la hoja de ruta id\u00f3nea para principiantes s\u00e9nior:<\/p>\n