{"id":64894,"date":"2025-08-22T15:10:12","date_gmt":"2025-08-22T15:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/64894\/"},"modified":"2025-08-22T15:10:12","modified_gmt":"2025-08-22T15:10:12","slug":"la-dieta-para-perder-los-3-kilos-en-un-mes-despues-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/64894\/","title":{"rendered":"La dieta para perder los 3 kilos en un mes despu\u00e9s del verano"},"content":{"rendered":"

En verano solemos coger de 2 a 3 kilos de media \u201cdebido al aumento del picoteo, al menor control de las raciones, el consumo de alcohol y helados, las comidas fuera de casa y las cenas copiosas<\/strong>\u201d, comenta Amil L\u00f3pez, nutricionista y doctora en farmacia<\/strong>. Am\u00e9n de los desajustes de horarios que tenemos: \u201cLa rutina cambia, nos movemos menos, trasnochamos m\u00e1s, dormimos peor y relajamos los h\u00e1bitos saludables\u201d, a\u00f1ade Elena Soria, m\u00e9dico nutricionista de Cl\u00ednica Menorca<\/strong>. Lo peor es que entre el 70% y el 80% de esos kilos se transforman en grasa que se acumula en el abdomen: \u201cSuelen almacenarse como grasa cuando hay resistencia a la insulina, un estilo de vida sedentario o estamos en menopausia\u201d, detalla la doctora L\u00f3pez. Y en un 20%-30% de los casos: \u201cpuede deberse a retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> o hinchaz\u00f3n digestiva por los excesos de sal, alcohol y\/o alimentos procesados\u201d, seg\u00fan la doctora Soria. <\/p>\n

La buena noticia es que \u201ccon una estrategia bien dise\u00f1ada, es posible perder entre 2,5 y 3 kilos en 4 semanas sin pasar hambre ni da\u00f1ar el metabolismo.\u201d Y se pueden perder a un ritmo de entre 500 gramos y un kilo por semana. De manera que, \u201clos 3 kilos que nos sobran se eliminar\u00edan en 3 o 5 semanas, si se act\u00faa con constancia y sin hacer dietas extremas\u201d, seg\u00fan la Dra. Soria. Eso s\u00ed, siempre que acudamos a un especialista para que la p\u00e9rdida de peso sea segura, gradual y controlada. \u201cEs necesario que un experto eval\u00fae nuestro estilo de vida y h\u00e1bitos alimentarios, y realice una historia cl\u00ednica para dise\u00f1ar un plan a medida. Esto marca una gran diferencia, no solo en los resultados sino en c\u00f3mo se alcanzan y se mantienen\u201d, advierte Elena Soria. <\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consistir\u00eda una buena estrategia? En hacer una dieta variada y equilibrada<\/a>, \u201cdormir al menos 7 h, gestionar el estr\u00e9s (ya que eleva el cortisol), evitar el alcohol, moverse a diario (caminar, bailar, nadar), y cenar pronto sobre todo prote\u00edna para facilitar el equilibrio hormonal y compensar la resistencia a la insulina\u201d, detalla la Dra. L\u00f3pez.
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La dieta que propone una nutricionista para perder los 3 kilos que te sobran<\/p>\n