estudio<\/a> de la Universidad de Columbia, publicado en la revista Annals of Internal Medicine, muestra que reducir una hora y media de sue\u00f1o cada noche durante seis semanas puede desencadenar un aumento de peso<\/b>. Este hallazgo se suma a la preocupaci\u00f3n por la salud p\u00fablica, ya que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) detalla que un tercio de la poblaci\u00f3n adulta global no duerme lo suficiente, con rangos inferiores a las siete horas.<\/p>\n![\"VisualesIA](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/HLYAUFV5LZBHNEAQ2VQS2NRJ24.png\")
La falta de sue\u00f1o altera hormonas vinculadas al estr\u00e9s y al control de las emociones, seg\u00fan la American Heart Association (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
El experimento incluy\u00f3 a 95 adultos que normalmente dorm\u00edan entre siete y ocho horas por noche. Se les pidi\u00f3 que retrasaran su hora de dormir 90 minutos durante seis semanas. En ese periodo, los participantes aumentaron de peso en promedio 0,45 kg<\/b>, una cifra que, aunque modesta, resulta relevante por la rapidez con la que se produjo. Como se\u00f1ala la profesora Marie-Pierre St-Onge, \u201cdormir lo suficiente puede ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso y afecciones relacionadas con la obesidad<\/b>, como enfermedades card\u00edacas y diabetes\u201d.<\/p>\n
El v\u00ednculo entre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y el incremento del apetito ha sido documentado previamente, pero este estudio sugiere que el impacto puede observarse en apenas semanas<\/b>. Adem\u00e1s, el equipo detect\u00f3 que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede elevar los niveles de la hormona grelina, que estimula el hambre, y reducir la leptina, que induce la sensaci\u00f3n de saciedad. Este desequilibrio hormonal<\/b> favorece el consumo excesivo de alimentos, un mecanismo confirmado tambi\u00e9n por Medical News Today, que destaca c\u00f3mo incluso una reducci\u00f3n leve, pero sostenida, del sue\u00f1o puede contribuir al aumento gradual de peso a largo plazo<\/b>.<\/p>\n
En palabras de los investigadores, \u201csostener una reducci\u00f3n del sue\u00f1o, a una duraci\u00f3n que es frecuente en la poblaci\u00f3n general, conduce a aumento de peso y a incrementos en la circunferencia de la cintura\u201d. Si esta privaci\u00f3n se mantiene durante todo un a\u00f1o, podr\u00eda derivar en un aumento cl\u00ednicamente significativo de peso<\/b>, advirtieron los autores de la investigaci\u00f3n.<\/p>\n
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Dormir mal tambi\u00e9n incrementa el sedentarismo, ya que los participantes del estudio pasaron en promedio 20 minutos m\u00e1s sentados por d\u00eda (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Reducir el tiempo de sue\u00f1o no solo afecta la balanza, sino tambi\u00e9n los h\u00e1bitos diarios y par\u00e1metros metab\u00f3licos. El metaan\u00e1lisis observ\u00f3 que, durante las seis semanas de restricci\u00f3n del descanso, los participantes pasaron en promedio 20 minutos m\u00e1s sentados al d\u00eda<\/b>. Entre los hombres y mujeres posmenop\u00e1usicas, esa cifra lleg\u00f3 a cerca de 30 minutos adicionales de inactividad diaria. Este aumento en el comportamiento sedentario persisti\u00f3 incluso al considerar el simple hecho de tener m\u00e1s horas despiertos.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n destaca que este patr\u00f3n es relevante porque el sedentarismo se asocia a mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>. La profesora Marie-Pierre St-Onge explic\u00f3 que \u201cel aumento de peso ocurre por un desbalance entre el gasto y la ingesta de energ\u00eda, favoreciendo una mayor ingesta respecto al gasto\u201d. Seg\u00fan los resultados, la falta de sue\u00f1o no solo incrementa el apetito, sino que tambi\u00e9n reduce la propensi\u00f3n a la actividad f\u00edsica, acentuando as\u00ed un estilo de vida menos saludable<\/b>.<\/p>\n
Con base en los resultados, los expertos brindan pautas pr\u00e1cticas para alcanzar las siete a nueve horas de sue\u00f1o recomendadas. St-Onge recomienda ajustar la rutina nocturna de forma personalizada, teniendo en cuenta las obligaciones laborales y personales de cada individuo. Una de las sugerencias clave es calcular a qu\u00e9 hora se debe despertar y, a partir de ah\u00ed, retroceder para determinar la mejor hora para acostarse<\/b>.<\/p>\n
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Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas, mantener una rutina constante y revisar h\u00e1bitos nocturnos para prevenir enfermedades (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Los expertos coinciden en que dedicar m\u00e1s tiempo a estar en la cama solo es \u00fatil si realmente se duerme<\/b>. Si la persona permanece despierta en la cama, conviene revisar h\u00e1bitos previos, como la exposici\u00f3n a pantallas o el horario de las cenas. Reasignar ciertas actividades nocturnas a otros momentos del d\u00eda puede ayudar a adelantar la hora de dormir.<\/p>\n
El estudio tambi\u00e9n subraya que mantener una rutina constante de sue\u00f1o, junto con una alimentaci\u00f3n equilibrada y ejercicio regular, es fundamental para prevenir el aumento de peso<\/b>, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades card\u00edacas. Incluso una reducci\u00f3n aparentemente menor, como perder ochenta minutos de sue\u00f1o por noche, puede acumular efectos negativos sobre el peso y la salud a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir mal reduce la concentraci\u00f3n, aumenta la fatiga y afecta el desempe\u00f1o en el trabajo y los estudios…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":649777,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3214,30225,7769,25,24,27989,165,853,166,23,3466],"class_list":["post-649776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentacion","tag-desequilibrio","tag-dieta","tag-es","tag-espana","tag-fatiga","tag-health","tag-peso","tag-salud","tag-spain","tag-sueno"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116890862125307536","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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