{"id":652858,"date":"2026-07-11T12:51:19","date_gmt":"2026-07-11T12:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/652858\/"},"modified":"2026-07-11T12:51:19","modified_gmt":"2026-07-11T12:51:19","slug":"adios-insomnio-un-psiquiatra-desvela-como-conciliar-mejor-el-sueno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/652858\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s insomnio: un psiquiatra desvela c\u00f3mo conciliar mejor el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\n Dormir <\/strong><\/a>es una necesidad prioritaria para nuestra salud y bienestar. <\/strong>Sin embargo, algunas costumbres o h\u00e1bitos poco recomendables imposibilitan un buen descanso.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Adem\u00e1s de seguir consejos tan b\u00e1sicos como cenar varias horas antes de acostarse, es importante saber que la <\/strong>cama<\/strong><\/a> no es un lugar donde debamos pensar demasiado.<\/strong>\n<\/p>\n

\n As\u00ed lo explic\u00f3 recientemente el psiquiatra Alejandro Mart\u00ednez Rico\u00a0en el podcast ‘Upeka’: \u00abSi quieres arruinar tu vida, lo \u00fanico que quieres hacer a tu almohada en tu psic\u00f3logo. Nos llevamos las preocupaciones a la cama y eso es un gran error. Nuestro cerebro tiene que asociar que la cama es solo para dormir\u00bb.<\/strong>\n<\/p>\n

\n \u00abSi yo me voy a la cama repasando lo que tiene que hacer mi hijo al d\u00eda siguiente; los correos que tengo que mandar; a qu\u00e9 hora es la grabaci\u00f3n del podcast ma\u00f1ana… eso es nefasto. En la cama solo se puede dormir, leer o amar. Nada m\u00e1s\u00bb,<\/strong> explic\u00f3.\n<\/p>\n

\n Asimismo, recomend\u00f3 t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: \u00abPuede ayudar a calmarme, a bajar la ansiedad…\u00bb.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Basta con poner una mano en el pecho y otra en la barriga. Se debe inspirar por la nariz lentamente mientras la mano de abajo se desplaza hacia adelante lentamente. Tras retener cuatro segundos se expulsa el aire por la boca de forma que la mano de la barriga se hunda hacia atr\u00e1s<\/strong>\n<\/p>\n

Beneficios de dormir adecuadamente<\/p>\n

\n Durante el sue\u00f1o, el cerebro realiza funciones cr\u00edticas como la consolidaci\u00f3n de la <\/strong>memoria<\/strong><\/a> y la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/strong>\n<\/p>\n

\n La falta de sue\u00f1o puede llevar a problemas como la <\/strong>ansiedad<\/strong><\/a> y la depresi\u00f3n<\/strong>. Dormir bien ayuda a procesar las experiencias del d\u00eda y a mantener un equilibrio emocional.\n<\/p>\n

\n Asimismo, el sue\u00f1o adecuado es esencial para la funci\u00f3n cognitiva, <\/strong>incluyendo la concentraci\u00f3n, la toma de decisiones y la resoluci\u00f3n de problemas.\n<\/p>\n

\n Las personas que duermen lo suficiente tienden a ser m\u00e1s productivas y creativas.<\/strong>\n<\/p>\n

\n En referencia a la salud f\u00edsica,<\/strong> dormir bien fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y las enfermedades card\u00edacas, y ayuda a mantener un peso saludable.\n<\/p>\n

\n Durante el sue\u00f1o, el cuerpo repara tejidos, construye huesos y m\u00fasculos, y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Los deportistas que duermen lo suficiente tienden a rendir mejor, ya que el sue\u00f1o ayuda en la r<\/strong>ecuperaci\u00f3n muscular y mejora la coordinaci\u00f3n y la precisi\u00f3n.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Se\u00f1ora lee un libro en la cama antes de dormir. drazen_zigic <\/p>\n

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\"El<\/p>\n

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\n El secreto de Ikea para dormir mejor por solo tres euros
\n <\/a><\/p>\n

Rutinas que mejoran el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

\n Para disfrutar de un sue\u00f1o de calidad, es esencial adoptar h\u00e1bitos saludables antes de acostarse.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Evitar las pantallas, leer un libro relajante, practicar ejercicios de relajaci\u00f3n y crear un ambiente propicio para el sue\u00f1o<\/strong> son estrategias efectivas.\n<\/p>\n

\n Estos h\u00e1bitos no solo mejoran la calidad del sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n contribuyen al bienestar general y a una mejor <\/strong>salud<\/strong><\/a> f\u00edsica y mental.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Incorporarlos en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en c\u00f3mo se siente y funciona a lo largo del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir es una necesidad prioritaria para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, algunas costumbres o h\u00e1bitos poco recomendables…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":652597,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6831,74486,25,24,165,3938,44517,166,23,3466,18063],"class_list":["post-652858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-adios","tag-conciliar","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-insomnio","tag-psiquiatra","tag-salud","tag-spain","tag-sueno","tag-truco"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116901438221097373","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652858\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/652597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}