Adoptar h\u00e1bitos de vida saludables como cuidar la alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio durante la menopausia ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina<\/b>, que se muestra m\u00e1s resistente en esta etapa, y, por lo tanto, reduce el riesgo cardiovascular, se\u00f1ala la profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universidad Abierta de Catalu\u00f1a (UOC), Marta Massip Salcedo<\/b>.<\/p>\n
En profundidad<\/p>\n
Adem\u00e1s, la falta de actividad f\u00edsica empeora la resistencia a la insulina, es decir, dificulta que el cuerpo controle los niveles de az\u00facar en la sangre. \u00abEsto puede favorecer el desarrollo de diabetes de tipo 2, el aumento del colesterol ‘malo’ (LDL), una p\u00e9rdida del colesterol ‘bueno’ (HDL) y una subida de la presi\u00f3n arterial, lo que eleva el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y accidentes cerebrovasculares\u00bb, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n
Igualmente, la profesora explica que, en esta etapa, \u00abya hay una tendencia natural a ganar peso, especialmente en la zona del abdomen, y a perder masa muscular. Por lo que si no se hace suficiente ejercicio f\u00edsico, ese aumento de grasa y la p\u00e9rdida de m\u00fasculo se acent\u00faan, lo que hace que el cuerpo queme menos calor\u00edas, incluso en reposo\u00bb.<\/p>\n
M\u00e1s detalles<\/p>\n
Sin embargo, el sedentarismo no solo afecta al f\u00edsico, tambi\u00e9n puede influir en el estado de \u00e1nimo. En este sentido Salcedo recuerda que, durante la menopausia, algunas mujeres experimentan ansiedad, tristeza o cambios de humor, y el ejercicio es una herramienta muy efectiva para mejorar el bienestar emocional y combatir el insomnio. Por eso, la experta recomienda buscar momentos para moverse. \u00abNo es necesario hacer deporte intenso; con moverse con regularidad ya se notan beneficios importantes\u00bb.<\/p>\n
Concretamente, la profesora expone ejercicios sencillos que se pueden incorporar f\u00e1cilmente en la rutina diaria como subir y bajar escaleras durante un par de minutos; hacer varias series de sentadillas; caminar r\u00e1pido por casa; hacer saltos suaves; realizar series de flexiones apoy\u00e1ndose en un mueble; o hacer varias series de ponerse de puntillas. As\u00ed, aconseja realizar estos ejercicios cada hora y durante un tiempo de entre 1 a 5 minutos.<\/p>\n
A tener en cuenta<\/p>\n
Los ejercicios se pueden combinar o hacer uno en exclusiva cada vez. Pero hacer estos ejercicios varias veces al d\u00eda ayuda a activar los m\u00fasculos, mejorar la circulaci\u00f3n, mantener el metabolismo activo y controlar el az\u00facar en sangre, adem\u00e1s de mejorar la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n. Asimismo, \u00abes una forma sencilla de combatir el sedentarismo, sobre todo para quienes trabajan sentadas muchas horas o est\u00e1n atravesando la menopausia y necesitan cuidar su salud metab\u00f3lica y cardiovascular sin tener que acudir a un gimnasio o hacer sesiones largas de ejercicio f\u00edsico\u00bb, concluye.<\/p>\n
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