{"id":658665,"date":"2026-07-15T01:20:30","date_gmt":"2026-07-15T01:20:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/658665\/"},"modified":"2026-07-15T01:20:30","modified_gmt":"2026-07-15T01:20:30","slug":"pablo-ojeda-nutricionista-indica-el-suplemento-que-debes-tomar-para-prevenir-la-demencia-y-el-alzheimer-ha-demostrado-ser-efectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/658665\/","title":{"rendered":"Pablo Ojeda, nutricionista, indica el suplemento que debes tomar para prevenir la demencia y el alzh\u00e9imer: \u00abHa demostrado ser efectiva\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"v-ath__i\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/1784078430_746_autor-7102-foto-1.jpeg\" alt=\"Isaac Asenjo\"\/><\/p>\n<p>14\/07\/2026 a las 06:45h.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Coinciden los expertos en nutrici\u00f3n en decir que buena parte de los suplementos deportivos son especialmente beneficiosos solo para el bolsillo del fabricante. No obstante, hay algunos que est\u00e1n recomendados en casi todos los casos: <strong>la creatina<\/strong>. Este amino\u00e1cido, que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar en peque\u00f1as cantidades al d\u00eda en el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas y los ri\u00f1ones, est\u00e1 en boca de todos.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El conocido <strong>nutricionista Pablo Ojeda<\/strong> en sus redes sociales explic\u00f3 hace un tiempo por qu\u00e9 es bueno tomarla, en concreto la versi\u00f3n monohidratada. \u00abEs una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y que juega un papel clave en la producci\u00f3n de energ\u00eda, especialmente en esfuerzos cortos e intensos\u00bb, explica el experto.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">M\u00e1s all\u00e1 de los <strong>beneficios musculares<\/strong> (siempre que practiquemos ejercicio de fuerza con regularidad) o la mejora del rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, tambi\u00e9n tiene otros menos conocidos: <strong>cardiovasculares, cognitivos y beneficios para las personas mayores<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abTodos los estudios que se est\u00e1n haciendo actualmente van a nivel cognitivo para las personas, tambi\u00e9n de la tercera edad\u00bb, apunt\u00f3. Asegur\u00f3 que \u00abpuede ser incluso para la prevenci\u00f3n de enfermedades degenerativas como alzh\u00e9imer, demencia y cosas as\u00ed\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Hay otros investigadores que sugieren que la creatina puede ser beneficiosa para la salud \u00f3sea, \u00abya que ha demostrado que aumenta la densidad mineral \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas\u00bb.<\/p>\n<p>Alimentos con creatina<\/p>\n<ul class=\"v-u v-u--t2\">\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nArenque Se trata de uno de los alimentos m\u00e1s ricos en creatina, aunque necesitar\u00edamos comer un kilo de este nutritivo pescado para disponer de 7 gramos de creatina en un d\u00eda.\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nSalm\u00f3n M\u00e1s pescado, esta vez con 4,5 gramos por kilo. Adem\u00e1s cuenta con otros nutrientes interesantes, como sus vitaminas A, D, B3, B6 y B12 o minerales como potasio o magnesio, por lo que es importante en el men\u00fa.\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nCarnes rojas Vaca, ternera, buey, cordero, cerdo&#8230; Obtenemos unos 5 gramos por cada kilo que comemos.\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nH\u00edgado En un kilo encontramos 4,5 gramos de creatina, una cantidad importante. Hay que consumirlo con cuidado, por la grasa.\n<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-u__l\">\n<p class=\"v-d-p\">\nBacalao Con 3 gramos por kilo, es otro pescado fundamental. El problema es la sal: c\u00f3mpralo desalado y evitar\u00e1s as\u00ed la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\n<\/p>\n<\/li>\n<p> ul&gt;\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Los especialistas apuntan que este suplemento no tiene <strong>efectos secundarios apreciables<\/strong>, m\u00e1s all\u00e1 de algunos casos de retenci\u00f3n de l\u00edquidos o afecciones estomacales si se toman dosis muy elevadas. La recomendaci\u00f3n general es de <strong>5 gramos diarios para la poblaci\u00f3n general<\/strong>. Aunque, como todo, depender\u00e1 tambi\u00e9n del peso de la persona, de si esta realiza alguna pr\u00e1ctica deportiva, as\u00ed como de la intensidad de la misma. La literatura cient\u00edfica demuestra que <strong>poco importa cu\u00e1ndo introducir la creatina<\/strong>. El resultado en cuanto a sus beneficios es pr\u00e1cticamente el mismo.<\/p>\n<p>\nEl efecto en los ri\u00f1ones de la creatina\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La popularidad de este complemento se ha acompa\u00f1ado de mitos en torno a sus reacciones adversas, sobre todo por su funci\u00f3n en los ri\u00f1ones.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Ante esto, <strong>el doctor Borja Quiroga<\/strong>, m\u00e9dico especialista en Nefrolog\u00eda del Hospital Universitario de La Princesa (Madrid, y autor del libro &#8216;Por mis ri\u00f1ones que hoy como bien&#8217; (Ed. Rosamer\u00f3n), quiso dejar claro que se trata de una iidea infundada y desmentida por muchos estudios. \u00abNo es t\u00f3xica para los ri\u00f1ones\u00bb, afirma el experto.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Apunta Quiroga que el origen de la <strong>confusi\u00f3n se encuentra en la relaci\u00f3n entre creatina y creatinina<\/strong>, un marcador que se utilizada para medir la funci\u00f3n renal. Al suplementar con creatina, puede elevarse el nivel de creatinina en sangre, pero eso no implica un deterioro del ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Aun as\u00ed, el experto recomienda <strong>informar al nefr\u00f3logo<\/strong> si se est\u00e1 tomando creatina, para que pueda interpretar correctamente los an\u00e1lisis. \u00abCuando vea la medici\u00f3n de c\u00f3mo le funciona el ri\u00f1\u00f3n le va a salir infraestimada\u00bb, apunta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"14\/07\/2026 a las 06:45h. 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