{"id":6628,"date":"2025-07-27T08:57:04","date_gmt":"2025-07-27T08:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/6628\/"},"modified":"2025-07-27T08:57:04","modified_gmt":"2025-07-27T08:57:04","slug":"una-sola-sesion-de-ejercicio-en-mujeres-mayores-basta-para-levantar-el-animo-y-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/6628\/","title":{"rendered":"Una sola sesi\u00f3n de ejercicio en mujeres mayores basta para levantar el \u00e1nimo y mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"

Con solo 50 minutos de ejercicio, 23 mujeres mayores de 60 a\u00f1os presentaron mejoras inmediatas en su estado de \u00e1nimo, memoria de trabajo<\/strong> \u2014capacidad para retener y manipular informaci\u00f3n breve, como recordar y reorganizar secuencias num\u00e9ricas\u2014 y velocidad de procesamiento, es decir rapidez con que el cerebro identifica y responde a est\u00edmulos. Estos beneficios para la salud f\u00edsica y mental se lograron con lo que se conoce como ejercicio coordinativo<\/strong>, que incluye juegos r\u00edtmicos y secuencias de pasos con desplazamientos, fue el que gener\u00f3 m\u00e1s beneficios.<\/p>\n

\"\"<\/a>El ejercicio debe ser individualizado, placentero y sostenible. Solo as\u00ed se convierte en una herramienta real para el bienestar. Foto: Mar\u00eda Fernanda Londo\u00f1o de La Hoz, Unimedios.<\/p>\n

El mag\u00edster en Fisiolog\u00eda de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Colombia (UNAL), Juan Sebasti\u00e1n Ochoa Su\u00e1rez, estudi\u00f3 los efectos del ejercicio logrados tras un periodo de dos semanas, con sesiones de 50 minutos realizadas en d\u00edas no consecutivos<\/strong>, en el que participaron mujeres con edades entre los 60 y 64 a\u00f1os, realizaron cuatro tipos de ejercicio f\u00edsico agudo: aer\u00f3bico, fuerza, flexibilidad y coordinativo.<\/p>\n

\u201cA cada una se le asign\u00f3 aleatoriamente una rutina y todas pasaron por cada protocolo. El objetivo era evaluar el efecto inmediato del ejercicio en marcadores moleculares, funciones cognitivas como la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento, y estados de \u00e1nimo\u201d, explica el mag\u00edster.<\/p>\n

Las sesiones incluyeron caminata con cambios de ritmo (aer\u00f3bico), levantamiento de pesas livianas (fuerza), rutinas de estiramiento sostenido (flexibilidad) y ejercicios con escalera de coordinaci\u00f3<\/strong>n, un implemento liviano que se extiende sobre el piso como una \u201cescalera plana\u201d. All\u00ed, las participantes realizaron secuencias de pasos, desplazamientos laterales, cruces de piernas y peque\u00f1os saltos, ajustando la velocidad y el ritmo. Este tipo de ejercicios mejora la agilidad, el equilibrio y la capacidad de responder r\u00e1pida y precisamente a diferentes est\u00edmulos.<\/p>\n

\u201cBuscamos que todas alcanzaran un gasto cal\u00f3rico similar, entre 250 y 300 calor\u00edas, sin poner en riesgo su seguridad ni su motivaci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade. \u201cGeneralmente se estudia solo la comparaci\u00f3n entre ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza. Nosotros quisimos incluir el coordinativo porque es poco explorado, pero tiene efectos casi inmediatos sobre la atenci\u00f3n, la emoci\u00f3n y el aprendizaje motor\u201d, precisa el investigador.<\/p>\n

\"\"<\/a>Antes e inmediatamente despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de ejercicios se tomaron muestras sangre para analizarlas en laboratorio. Foto: Juan Sebasti\u00e1n Ochoa, mag\u00edster en Fisiolog\u00eda de la UNAL.<\/p>\n

Cerebro en movimiento, qu\u00edmica que cambia<\/p>\n

El equipo midi\u00f3 dos biomarcadores en sangre: BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro) y VEGF-A (factor de crecimiento del endotelio vascular)<\/strong>. \u201cEl BDNF est\u00e1 vinculado con la memoria, la plasticidad sin\u00e1ptica y la supervivencia celular, y el VEGF-A con la vascularizaci\u00f3n cerebral y el transporte de ox\u00edgeno y nutrientes al cerebro\u201d, explica.<\/p>\n

Aunque los efectos fueron transitorios, es decir, visibles durante algunas horas despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, los cambios fueron estad\u00edsticamente significativos. Incluso una sola sesi\u00f3n fue suficiente para activar procesos cerebrales protectores.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se aplicaron pruebas cognitivas estandarizadas<\/strong>. Para evaluar la memoria de trabajo se us\u00f3 la prueba WAIS-IV (secuencias num\u00e9ricas hacia adelante y hacia atr\u00e1s), y para la velocidad de procesamiento se aplic\u00f3 el test Stroop, que mide la rapidez y el control atencional ante est\u00edmulos contradictorios (como leer una palabra escrita en un color diferente al que nombra).<\/p>\n

\u201cObservamos mejoras en ambas pruebas. Las mujeres recordaron mejor las secuencias num\u00e9ricas y respondieron m\u00e1s r\u00e1pido en tareas que requer\u00edan inhibir respuestas autom\u00e1ticas\u201d, afirma el mag\u00edster.<\/p>\n

\u201cEl impacto emocional fue evidente: el ejercicio coordinativo produjo un aumento en cinco estados de \u00e1nimo positivos, como alegr\u00eda, motivaci\u00f3n y serenidad, y redujo uno negativo que fue la tensi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Mujeres reales, con vidas reales<\/p>\n

\u201cLas participantes ten\u00edan antecedentes m\u00e9dicos: muchas hipertensi\u00f3n o enfermedades cr\u00f3nicas, pero llevaban m\u00e1s de dos a\u00f1os asistiendo al programa de ejercicio, incluso algunas ya hab\u00edan dejado de tomar ciertos medicamentos\u201d<\/strong>, relata el investigador. Esto refuerza la idea de que la actividad f\u00edsica es segura y beneficiosa incluso en personas con comorbilidades.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n se enfoc\u00f3 en mujeres mayores de 60 a\u00f1os por razones tanto sociales como fisiol\u00f3gicas. \u201cEn mujeres posmenop\u00e1usicas se ha evidenciado una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de neurotrofinas como el BDNF, y mayor prevalencia de trastornos afectivos, como la depresi\u00f3n o la ansiedad. Por eso era muy importante estudiar sus respuestas al ejercicio\u201d, anota el investigador. Adem\u00e1s, esto permiti\u00f3 trabajar con un grupo homog\u00e9neo en edad y condici\u00f3n hormonal.<\/p>\n

\"\"<\/a>Desde su pregrado (2018) el mag\u00edster Ochoa se interes\u00f3 en la importancia del ejercicio en las adultas mayores. Foto: Juan Sebasti\u00e1n Ochoa, mag\u00edster en Fisiolog\u00eda de la UNAL.<\/p>\n

Un modelo para la salud p\u00fablica<\/p>\n

El estudio se desarroll\u00f3 en espacios de la Universidad Santo Tom\u00e1s, con apoyo de psicolog\u00eda y cultura f\u00edsica. La UNAL, por su parte, particip\u00f3 en el an\u00e1lisis de las muestras de sangre recolectadas antes e inmediatamente despu\u00e9s de casa sesi\u00f3n de ejercicios. \u201cEs un trabajo colaborativo, gratuito, comunitario y de alto impacto social. La Universidad pon\u00eda incluso el transporte para las se\u00f1oras. Solo deb\u00edan llegar, moverse y disfrutar\u201d, relata.<\/p>\n

\u201cSabemos que no vamos a cambiar las realidades estructurales del envejecimiento en Colombia, pero este aporte representa un peque\u00f1o impacto en la calidad de vida de estas mujeres, y eso ya es significativo\u201d, agrega.<\/p>\n

\u201cMi motivaci\u00f3n surgi\u00f3 de un grupo de actividad f\u00edsica para la salud en la Universidad Santo Tom\u00e1s, donde trabaj\u00e9 durante el pregrado. Quise profundizar en este campo y dar continuidad a una l\u00ednea de investigaci\u00f3n liderada por mi tutor, el mag\u00edster Felipe Garavito\u201d, recuerda el investigador Ochoa.<\/p>\n

\u201cLas personas con las que compart\u00ed tantas sesiones fueron no solo participantes del estudio, sino maestras de vida. Gracias a ellas yo tambi\u00e9n crec\u00ed como investigador\u201d, afirma. El grupo, conformado por adultos mayores, no solo fue escenario de pr\u00e1ctica, sino tambi\u00e9n de transformaci\u00f3n social y producci\u00f3n acad\u00e9mica.<\/p>\n

\u201cAunque la fuerza muscular es importante para evitar ca\u00eddas, no es suficiente. El ejercicio tambi\u00e9n debe impactar emocional, cognitiva, y socialmente. Hay que pensar rutinas agradables, adaptadas a cada persona, y evitar actividades que generen miedo o frustraci\u00f3n\u201d, recomienda el investigador.<\/p>\n

\u201cCada cuerpo envejece distinto, por eso el ejercicio debe ser individualizado, placentero y sostenible, solo as\u00ed se convierte en una herramienta real para el bienestar\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con solo 50 minutos de ejercicio, 23 mujeres mayores de 60 a\u00f1os presentaron mejoras inmediatas en su estado…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6629,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[889,5438,25,24,165,338,166,23],"class_list":{"0":"post-6628","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-america","9":"tag-america-investiga","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-portada","14":"tag-salud","15":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6628\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}