{"id":672240,"date":"2026-07-23T00:26:19","date_gmt":"2026-07-23T00:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/672240\/"},"modified":"2026-07-23T00:26:19","modified_gmt":"2026-07-23T00:26:19","slug":"julio-basulto-nutricionista-sobre-la-creatina-ahora-que-llega-al-mercadona-su-principal-riesgo-es-la-falsa-sensacion-de-seguridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/672240\/","title":{"rendered":"Julio Basulto, nutricionista, sobre la creatina, ahora que llega al Mercadona: ‘Su principal riesgo es la falsa sensaci\u00f3n de seguridad’"},"content":{"rendered":"

La nueva <\/b>creatina<\/b> sabor neutro que est\u00e1 aterrizando en los lineales de Mercadona<\/b><\/a> sigue captando cada vez m\u00e1s inter\u00e9s de los clientes de la cadena. La compa\u00f1\u00eda de Juan Roig introdujo esta semana este nuevo producto en muchas de sus tiendas: un bote de 200 gramos<\/b> por 8 euros con una sustancia que resulta cada vez m\u00e1s atractiva para mucha gente que entrena en el gimnasio y quiere mejorar su progresi\u00f3n deportiva.<\/p>\n

\u00bfEl problema? Que la creatina tiene algunos \u00abperos\u00bb que no se suelen atender. Algunos de ellos los comparte el prestigioso nutricionista y dietista<\/b> Julio Basulto<\/b> con El HuffPost. Basulto, autor de libros como Comer y correr o Todos gordos, abunda en que la creatina en s\u00ed no representa ning\u00fan riesgo<\/b> para los consumidores, pero s\u00ed le preocupa que, como otros complementos, puede generar una \u00abfalsa sensaci\u00f3n de seguridad\u00bb.<\/p>\n

\u00abSi una persona piensa que por tomar creatina ya est\u00e1 haciendo lo necesario para rendir m\u00e1s puede acabar rest\u00e1ndole importancia<\/a> a lo que realmente marca la diferencia<\/b>: dormir bien, entrenar correctamente, mantener una alimentaci\u00f3n saludable, no fumar, limitar el alcohol, evitar la automedicaci\u00f3n y evitar el consumo de drogas\u00bb, se\u00f1ala el experto a trav\u00e9s del tel\u00e9fono.<\/p>\n

Por eso cada vez son m\u00e1s los especialistas que inciden en la idea de que esta y otras muchas sustancias ni cumplen milagros ni hacen magia: \u00abEsa falsa sensaci\u00f3n de seguridad puede traducirse incluso en un peor rendimiento deportivo. <\/b>Hay estudios que muestran que algunos deportistas que conf\u00edan en los suplementos terminan entrenando menos o peor porque depositan demasiadas expectativas en ellos\u00bb, enfatiza Basulto.<\/p>\n

Mejora el rendimiento en el gimnasio, pero cuidado con confiar en exceso<\/p>\n

La creatina es un complemento alimenticio que ha ido cobrando cada vez m\u00e1s protagonismo en la rutina<\/b> de muchas personas. Lleg\u00f3 primero a tiendas especializadas en nutrici\u00f3n deportiva. Despu\u00e9s dio el salto a parafarmacias. Ya se encontraba en grandes superficies como Decathlon o Carrefour. Y ahora tambi\u00e9n se podr\u00e1 ver en la secci\u00f3n de Perfumer\u00eda e Higiene de las tiendas de Mercadona.<\/p>\n

Esto representa un punto de inflexi\u00f3n. \u00abHar\u00e1, sin duda, que su consumo aumente\u00bb<\/b>, abunda Julio Basulto, quien tambi\u00e9n aclara que se trata de un complemento no indicado para personas con enfermedades renales. \u00abEn personas sanas, la evidencia indica que es un suplemento bastante seguro\u00bb. Aunque no hay estudios lo suficientemente s\u00f3lidos \u00absobre menores de edad\u00bb.<\/p>\n

Basulto destaca que la creatina es\u00a0una sustancia que \u00abmejora el rendimiento en determinados ejercicios anaer\u00f3bicos y explosivos en aproximadamente un 70% de la poblaci\u00f3n; hasta un 30% de las personas no responden a su consumo\u00bb. Es decir: siete de cada diez personas notar\u00e1n los efectos de su consumo al levantar pesas <\/b>en el gimnasio, por ejemplo.<\/p>\n

Pero \u00abdormir bien, alimentarse correctamente, entrenar bien, dejar el tabaco y reducir el consumo de alcohol producen beneficios muy superiores\u00bb. \u00abSi cojo un libro con una mano y lo lanzo al aire puedo decir que durante un segundo el libro ha volado. Pero en el momento en el que deja de recibir impulso el libro deja de hacerlo. Con la suplementaci\u00f3n con creatina sucede parecido, \u00bfvas a estar toda la vida tom\u00e1ndola?\u00bb.<\/p>\n

El efecto puede ser m\u00ednimo y no siempre justificado: \u00bfpara qui\u00e9n es la creatina en realidad?<\/p>\n

El nutricionista s\u00ed considera que el consumo de creatina puede tener sentido \u00aben personas que preparan oposiciones, por ejemplo para cuerpos policiales\u00bb. Si hay pruebas f\u00edsicas que contemplen ejercicios como el press banca es cierto que \u00abuna peque\u00f1a mejora puede marcar una diferencia\u00bb. <\/b>Tambi\u00e9n lo aconseja en deportistas que compitan por una medalla, porque muchos de sus competidores ya la consumir\u00e1n.<\/p>\n

\u00abLa mayor\u00eda de los complementos, sobre todo los deportivos, funcionan un poco. Es un efecto muy peque\u00f1o<\/b> sumado a mucho marketing y a la influencia de muchos creadores de contenido: eso es lo que ha hecho que haya llegado a gran parte de la poblaci\u00f3n deportiva. (…) Los deportistas, como todo el mundo, quieren resultados f\u00e1ciles y r\u00e1pidos. Y ahora si llega a una superficie como Mercadona es m\u00e1s probable que se compre\u00bb.<\/p>\n

Julio Basulto\u00a0dej\u00f3 claro durante su conversaci\u00f3n con El HuffPost\u00a0que no hay marcas, \u00abincluida Mercadona\u00bb, pag\u00e1ndole.<\/b> Lo quer\u00eda aclarar antes de reconocer que la creatina a la venta en grandes superficies ser\u00e1 menos probable encontrar un producto adulterado \u00abcon sustancias no declaradas\u00bb. Es algo que en particular a los deportistas de \u00e9lite les puede preocupar m\u00e1s, ya que se someten a exhaustivos controles de dopaje.<\/p>\n

Sobre todo porque no hay un organismo gubernamental como la\u00a0Agencia Espa\u00f1ola de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS)<\/b> vigilando el \u00e1mbito de los complementos: \u00abSi una farmacia vende 400 miligramos de Ibuprofeno puedes confiar que ah\u00ed hay 400 miligramos de Ibuprofeno porque existe ese control. En los complementos el control es posterior y adem\u00e1s voluntario\u00bb.<\/p>\n

El nutricionista tambi\u00e9n tiene una opini\u00f3n sobre los h\u00e1bitos en torno a estos complementos. \u00abLegalmente se les llaman complementos, yo prefiero decir que suplementan <\/b>porque con la palabra complementar parece que a todo el mundo les va a beneficiar… cuando en realidad son totalmente prescindibles para la mayor\u00eda de las personas\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La nueva creatina sabor neutro que est\u00e1 aterrizando en los lineales de Mercadona sigue captando cada vez m\u00e1s…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":672241,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[82,7763,95,94,25,24,29126,7711,23,24301],"class_list":["post-672240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-economia","tag-business","tag-dietas","tag-economia","tag-economy","tag-es","tag-espana","tag-gimnasio","tag-habitos-saludables","tag-spain","tag-suplementos"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116966456453463183","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/672241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}