{"id":676840,"date":"2026-07-25T19:48:19","date_gmt":"2026-07-25T19:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/676840\/"},"modified":"2026-07-25T19:48:19","modified_gmt":"2026-07-25T19:48:19","slug":"no-consigues-dormir-bien-un-estudio-revela-el-habito-diario-que-mejora-el-sueno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/676840\/","title":{"rendered":"\u00bfNo consigues dormir bien? Un estudio revela el h\u00e1bito diario que mejora el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

<\/a><\/p>\n


\n Qu\u00e9 objetos deber\u00edas quitar del cuarto para dormir mejor
\n <\/a><\/p>\n

\n Cuando estas alteraciones del sue\u00f1o se prolongan en el tiempo, es fundamental acudir a un especialista<\/strong> para identificar su causa y evitar complicaciones. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n <\/strong>apunta a que un h\u00e1bito tan sencillo como exponerse a la <\/strong>luz natural<\/strong><\/a> durante el d\u00eda podr\u00eda marcar la diferencia<\/strong>.\n<\/p>\n

La luz del d\u00eda, la gran aliada para dormir mejor<\/strong><\/p>\n

\n Un estudio <\/a>dirigido por investigadores de la Universidad de M\u00e1nchester<\/strong> ha descubierto que las personas que reciben una exposici\u00f3n m\u00e1s intensa y constante a la luz natural tienden a <\/strong>dormirse antes<\/strong>, despertarse m\u00e1s temprano y disfrutar de un sue\u00f1o m\u00e1s profundo durante la primera parte de la noche<\/strong>.\n<\/p>\n

\n Esta fase de sue\u00f1o profundo, conocida como sue\u00f1o no REM (NREM), es esencial <\/strong>para la salud porque favorece la reparaci\u00f3n de tejidos, fortalece el <\/strong><\/a>sistema inmunitario<\/strong><\/a> y estimula la liberaci\u00f3n de hormonas fundamentales, como la hormona del crecimiento<\/strong>.\n<\/p>\n

\n Los resultados fueron publicados en la revista cient\u00edfica NPJ Biological Timing and Sleep<\/strong> y se obtuvieron tras analizar m\u00e1s de 500 d\u00edas de registros<\/strong> de 89 adultos<\/strong>, que utilizaron sensores de luz, dispositivos para monitorizar el sue\u00f1o y diarios personales para registrar sus h\u00e1bitos de descanso.\n<\/p>\n

\n El trabajo demuestra una asociaci\u00f3n clara entre la luz natural y un mejor descanso. Pexels <\/p>\n

\n Los investigadores comprobaron que los participantes que pasaban m\u00e1s tiempo expuestos a la luz diurna sol\u00edan <\/strong>acostarse antes<\/strong> y despertarse tambi\u00e9n m\u00e1s temprano<\/strong> que quienes recib\u00edan menos luz natural.\n<\/p>\n

\n Adem\u00e1s, aquellos con una exposici\u00f3n m\u00e1s regular a la luz del d\u00eda presentaban horarios de sue\u00f1o m\u00e1s estables y disfrutaban de un<\/strong> periodo m\u00e1s prolongado de sue\u00f1o profundo<\/strong><\/a>,<\/strong> considerado el m\u00e1s reparador. El trabajo demuestra una asociaci\u00f3n clara entre la luz natural y un mejor descanso.<\/strong>\n<\/p>\n

\n La explicaci\u00f3n est\u00e1 en el <\/strong>ritmo circadiano<\/strong>, el reloj biol\u00f3gico<\/strong> que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.\n<\/p>\n

\n Cuando la luz natural alcanza determinadas c\u00e9lulas de la retina, el cerebro interpreta que ha comenzado el d\u00eda<\/strong>, favoreciendo la producci\u00f3n de <\/strong>cortisol<\/strong><\/a>, la hormona que nos mantiene despiertos y activos. Al caer la noche ocurre el proceso contrario: la disminuci\u00f3n de la luz estimula la producci\u00f3n de melatonina<\/strong><\/a>, la hormona encargada de preparar al organismo para dormir.\n<\/p>\n

\n Por este motivo, una buena exposici\u00f3n a la luz natural durante la ma\u00f1ana ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico<\/strong>, facilitando que el cuerpo tenga sue\u00f1o a una hora m\u00e1s estable cada noche.\n<\/p>\n

Los h\u00e1bitos que recomiendan los expertos para descansar mejor<\/strong><\/p>\n

\n A la vista de estos resultados, los especialistas aconsejan pasar tiempo al aire libre temprano por la ma\u00f1ana<\/strong> siempre que sea posible, pues las primeras horas de luz<\/strong>, cuando es m\u00e1s brillante<\/strong>, es muy beneficiosa para un sue\u00f1o reparador<\/strong>. La luz matutina regular ayuda a las personas a sentir sue\u00f1o aproximadamente a la misma hora cada noche y a establecer una buena rutina de sue\u00f1o.\n<\/p>\n

\n Pasar tiempo expuesto a la luz natural puede ser muy beneficioso para el descanso nocturno. Pexels <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debemos dormir?<\/strong><\/p>\n

\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> recomienda que los adultos duerman entre siete y ocho horas de forma continuada<\/strong> para mantener una buena salud f\u00edsica y mental.\n<\/p>\n

\n Si, pese a adoptar h\u00e1bitos saludables, los problemas de sue\u00f1o persisten durante varias semanas o afectan a la calidad de vida<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es acudir a un profesional sanitario para realizar una evaluaci\u00f3n completa.\n<\/p>\n

Las limitaciones del estudio<\/strong><\/p>\n

\n Los propios autores recuerdan que el trabajo presenta algunas limitaciones.\n<\/p>\n

\n Por ejemplo, la exposici\u00f3n a la luz se midi\u00f3 mediante dispositivos colocados en la mu\u00f1eca y no a la altura de los ojos<\/strong>, que es donde realmente influye sobre el reloj biol\u00f3gico. Adem\u00e1s, no se tuvieron en cuenta otros factores que tambi\u00e9n pueden afectar al sue\u00f1o, como la <\/strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>, la alimentaci\u00f3n o los <\/strong>horarios de las comidas<\/strong><\/a>. Por ello, los investigadores consideran que ser\u00e1n necesarios nuevos estudios para confirmar hasta qu\u00e9 punto la luz natural es responsable directa de estas mejoras.\n<\/p>\n

@upeka_oficial<\/a> <\/p>\n

\ud83c\udfb5 Un rayo de sol, oh, oh, oh \ud83c\udfb5\u00bfSab\u00edas que la luz natural puede ayudarte a dormir mejor? @dra.nuriaroure nos explica c\u00f3mo la exposici\u00f3n constante a luces artificiales puede confundir a nuestro cerebro y mantenerlo despierto m\u00e1s tiempo del necesario y nos da alg\u00fan truco para aprovechar m\u00e1s la luz natural. \ud83c\udfa7 Ya disponible nuestro especial sobre insomnio y trastornos del sue\u00f1o en YouTube (Upeka_Oficial) y Spotify. #Upeka<\/a> #Insomnio<\/a> #TrastornosDelSue\u00f1o<\/a> #DormirBien<\/a><\/p>\n

\u266c sonido original – Upeka<\/a> <\/p><\/blockquote>\n

\n La investigaci\u00f3n coincide con otras evidencias cient\u00edficas recientes sobre la importancia de la higiene del sue\u00f1o<\/strong>. Diversos estudios publicados en los \u00faltimos a\u00f1os han se\u00f1alado que mantener horarios regulares, realizar ejercicio f\u00edsico de forma habitual \u2014preferiblemente evitando las horas previas al descanso\u2014, limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol por la tarde y reducir el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse<\/strong> puede mejorar la calidad del sue\u00f1o.\n<\/p>\n

\n Adem\u00e1s, revisiones cient\u00edficas recientes tambi\u00e9n apuntan a que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)<\/strong> sigue siendo el tratamiento de primera elecci\u00f3n para el insomnio cr\u00f3nico, por delante de los f\u00e1rmacos, al ofrecer beneficios m\u00e1s duraderos. Los especialistas coinciden en que combinar una buena exposici\u00f3n a la luz natural con h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables<\/strong> es una de las estrategias m\u00e1s eficaces para favorecer un descanso reparador y mejorar la salud a largo plazo.\n<\/p>\n