{"id":6781,"date":"2025-07-27T10:34:09","date_gmt":"2025-07-27T10:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/6781\/"},"modified":"2025-07-27T10:34:09","modified_gmt":"2025-07-27T10:34:09","slug":"alimentacion-clave-para-un-sistema-digestivo-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/6781\/","title":{"rendered":"alimentaci\u00f3n clave para un sistema digestivo sano"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text ft-helper-closenews\">Los <strong>cambios de rutina por las vacaciones<\/strong>, las comidas fuera de caso y las altas temperaturas pueden provocar un desequilibrio de la microbiota intestinal. Cuidarla es clave para mantener una buena salud digestiva y reforzar nuestra sistema inmunol\u00f3gico durante el verano.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La <strong>microbiota <\/strong>es el conjunto de microorganismos\u00a0que componen nuestro <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/salud\/20250622\/sencillo-test-deben-hacerse-mayores-cancer-colon-115784042\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">intestino delgado<\/a> mayoritariamente, y en menor concentraci\u00f3n el grueso. Estos microorganismos son necesarios para favorecer la absorci\u00f3n de los nutrientes, entre otras funciones. \u00abPor ello su escasez puede provocar problemas de malabsorci\u00f3n y malnutrici\u00f3n\u00bb, explica <strong>Isabel Merino<\/strong>, inmunonutricionista de la Unidad de Microbiota Vithas\/Inmunomet del Hospital Universitario Vithas Madrid Arturo Soria y Vithas Internacional.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar la microbiota intestinal en verano?<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La temperatura externa no afecta a los microorganismos de forma directa, sino que la \u00e9poca estival se relaciona con cambios en nuestra alimentaci\u00f3n, que a su vez cambian la cantidad y composici\u00f3n de esa microbiota. Para cuidar nuestra microbiota durante la temporada estival, la experta recomienda:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Hidrataci\u00f3n m\u00ednima de dos litros de agua diarios<\/strong><\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Mantenimiento de consumo de legumbres en formato de ensalada<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Buen cocinado de huevos, carnes y pescados<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Buen lavado de verduras<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/be20a50e-d3e8-423c-8c5a-849de0d7ba61_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"El gazpacho es un plato perfecto para soportar los d\u00edas calurosos.\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\" hasdataaida=\"true\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">El salmorejo es un plato perfecto para superar los d\u00edas calurosos  \/ ShutterStock<\/p>\n<p>Alimentos que favorecen una microbiota sana durante las vacaciones<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Merino se\u00f1ala que hay alimentos que son fundamentales para mantener una microbiota saludable durante estos meses del a\u00f1o. Se <strong>deben consumir tres raciones de frutas de temporada<\/strong> (mel\u00f3n, <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/salud\/20250622\/ademas-fotoprotectores-solares-protegernos-danos-105483781\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">sand\u00eda<\/a>, melocot\u00f3n, nectarinas o paraguayas), k\u00e9fir o yogur natural sin az\u00facar.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En este sentido, los probi\u00f3ticos y los prebi\u00f3ticos juegan un papel fundamental. \u00abPueden ayudarnos a prevenir y pasar m\u00e1s r\u00e1pido la diarrea del viajero. No deber\u00edan ser consumidos libremente sin patolog\u00eda previa o recomendaci\u00f3n de un facultativo\u00bb, recalca. Sobre <strong>qu\u00e9 alimentos son enemigos de la microbiota<\/strong>, Isabel Merino matiza que son los mismos que en invierno: \u00abconsumo de alcohol, alimentos precocinados y dietas estrictas sin recomendaci\u00f3n patol\u00f3gica\u00bb.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Sin embargo, <strong>hace hincapi\u00e9 en la importancia de la hidrataci\u00f3n<\/strong>, no solo en verano, ya que \u00abel agua es fundamental porque act\u00faa como medio de transporte de los nutrientes, ayudando en la renovaci\u00f3n de todas las c\u00e9lulas del organismo, y ayudando en la eliminaci\u00f3n de las toxinas org\u00e1nicas\u00bb.<\/p>\n<p data-close=\"closedContent\" class=\"subscribeHideForDisplay\">Suscr\u00edbete para seguir leyendo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los cambios de rutina por las vacaciones, las comidas fuera de caso y las altas temperaturas pueden provocar&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6782,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5340,25,24,165,5545,166,23],"class_list":{"0":"post-6781","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alimentos","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-microbiota","13":"tag-salud","14":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}