{"id":700525,"date":"2026-08-08T06:35:22","date_gmt":"2026-08-08T06:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/700525\/"},"modified":"2026-08-08T06:35:22","modified_gmt":"2026-08-08T06:35:22","slug":"debo-tomar-creatina-o-es-solo-para-los-que-van-al-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/700525\/","title":{"rendered":"\u00bfDebo tomar creatina o es solo para los que van al gimnasio?"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La <strong>creatina<\/strong> es uno de los suplementos m\u00e1s conocidos, aunque usado hist\u00f3ricamente por aquellos que van al gimnasio o los atletas que quieren maximizar resultados. La b\u00fasqueda de masa muscular, con entrenamientos de fuerza pero tambi\u00e9n con complementos que ayudan a ello, est\u00e1 cada  &#8230; vez menos mal vista y este compuesto permite mejorar la musculatura. Sin embargo, <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/creatina-beneficios-alla-gimnasio-20260607012637-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.abc.es\" rel=\"nofollow noopener\">este suplemento est\u00e1 saliendo cada vez m\u00e1s de los gimnasios<\/a> y se est\u00e1 adentrando en todo tipo de hogares. \u00bfTiene sentido y, sobre todo, beneficios tomarla de forma general?<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Sus efectos en el cuerpo no son novedosos pero cada vez hay m\u00e1s agentes que empiezan a ver sus resultados a nivel mental. Los estudios que lo est\u00e1n investigando son m\u00faltiples, y hay bastante unanimidad en que todav\u00eda falta m\u00e1s evidencia, pero es dif\u00edcil de esconder la esperanza que puede generar este producto: se ha detectado una posible influencia a nivel de <strong>rendimiento cognitivo o<\/strong> para mejorar la memoria a corto plazo y la atenci\u00f3n y ahora incluso se est\u00e1 analizando si puede ser \u00fatil para abordar la enfermedad de Parkinson. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Tambi\u00e9n se est\u00e1 especulando con el hecho de que pueda contribuir a minimizar los s\u00edntomas del alzh\u00e9imer, un hecho que de confirmarse ser\u00eda un gran avance para una de las enfermedades que ir\u00e1 a m\u00e1s con el envejecimiento de la poblaci\u00f3n. A nadie se le escapa que puede jugar un papel crucial para fomentar la longevidad y que incluso puede tener sentido normalizar su administraci\u00f3n de cara a la menopausia, ya que aunque no se vaya al gimnasio, claramente se empieza a producir una p\u00e9rdida \u00f3sea y muscular.  <\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/productos-van-nevera-vez-abiertos-20260709014705-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:bienestar:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ello-AEU9UZstCfs-unsplash-U50463215234LNR-366x256@diario_abc.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Los productos que s\u00ed van a la nevera y los que no una vez abiertos\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Hay mucho m\u00e1s: se ha visto una cierta evidencia de que la creatina puede ser positiva cuando un cerebro est\u00e1 con privaci\u00f3n de sue\u00f1o o estr\u00e9s o  o ayudar an\u00edmicamente ante problemas de <strong>salud mental como una depresi\u00f3n.<\/strong> Algunos estudios con animales han ido m\u00e1s all\u00e1 y ven una posible relaci\u00f3n entre el freno de la progresi\u00f3n de tumores. Frente a eso, una vez m\u00e1s, la conclusi\u00f3n es clara: hace falta mucha m\u00e1s investigaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n hay un mensaje inequ\u00edvoco: puede ser \u00fatil mucho m\u00e1s all\u00e1 del gimnasio y los m\u00fasculos. <\/p>\n<p>\nUn nuevo agente terap\u00e9utico\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El doctor en Farmacia Mehdi Boroujerdi, que lleva d\u00e9cadas centrando sus trabajos en la investigaci\u00f3n farmac\u00e9utica, acaba de publicar recientemente &#8216;Manual de cin\u00e9tica in vivo de la creatina y la creatinina&#8217;, un an\u00e1lisis exhaustivo del compuesto en el que \u00e9l mismo deja claro que \u00ab<strong>no es una panacea<\/strong>\u00bb, que sus efectos \u00abno son universales\u00bb y que \u00abno es una soluci\u00f3n milagrosa\u00bb porque no reemplaza la necesidad de un entrenamiento y una nutrici\u00f3n adecuados. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El experto tambi\u00e9n tiene claro que tiene sus riesgos pero, por encima de todo, est\u00e1 esperanzado con que lleguen ensayos m\u00e1s rigurosos para poder confirmar su potencial en otros entornos cl\u00ednicos. Para \u00e9l es especialmente interesante su efecto en el cerebro o ante el envejecimiento, y clama para que la creatina pase \u00aba ser reconocida como<strong> un agente terap\u00e9utico<\/strong> en lugar de ser simplemente un suplemento diet\u00e9tico\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Lo cierto es que la creatina es una <strong>sustancia natural<\/strong>, un qu\u00edmico vital para el cuerpo que se produce b\u00e1sicamente en el h\u00edgado, ri\u00f1ones y p\u00e1ncreas a partir de la ingesta de alimentos, especialmente de origen animal, como la carne de vacuno o de cerdo y el pescado. Va mayoritariamente al m\u00fasculo y all\u00ed produce energ\u00eda. El mercado consigui\u00f3 fabricar creatina sintetizada industrialmente con la misma composici\u00f3n para venderla como suplemento, pensado b\u00e1sicamente para deportistas, y en los \u00faltimos a\u00f1os ha experimentado un &#8216;boom&#8217;. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\ufeff\u00abEst\u00e1 muy de moda porque se puede comprar de forma libre y porque existe una cierta <strong>evidencia sobre sus beneficios<\/strong>, pero tampoco queda exento de riesgos\u00bb, avisa en declaraciones a ABC el doctor Jordi Mestres, m\u00e9dico de familia en un centro de atenci\u00f3n primaria de Barcelona y vocal de la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (CAMFiC). \u00c9l coincide con Boroujerdi en el hecho de que \u00abtampoco es m\u00e1gica\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00bfPor qu\u00e9 estas dudas? Mestres pone sobre la mesa la retenci\u00f3n de agua que puede provocar, algo que no tiene por que generar grandes malestares en la poblaci\u00f3n general. M\u00e1s preocupante, sin embargo, le parece que pueda estar provocando alg\u00fan <strong>da\u00f1o renal,<\/strong> especialmente si la toman personas que ya de por s\u00ed tienen las funciones del ri\u00f1\u00f3n reducidas y pueden ver c\u00f3mo se agrava situaci\u00f3n. Por todo ello, su consejo es simple y claro: siempre hay que consultar con un profesional su consumo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00a0\u00abLa creatina como suplemento puede tener sentido pero asesorado previamente por profesionales, especialmente entre personas mayores o pacientes cr\u00f3nicos\u00bb, insiste Mestres, no sin olvidar que tomarla como monohidrato (la forma de suplemento m\u00e1s popular) es la mejor opci\u00f3n de suplemento porque es la m\u00e1s segura y la que tiene m\u00e1s evidencias cient\u00edficas a nivel de rendimiento muscular.<\/p>\n<p>\n\u00bfDeterioro renal?\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\"> A la pr\u00e1ctica, en los \u00faltimos tiempos, la creatina est\u00e1 dando algunas sorpresas desagradables. Y es que est\u00e1 provocando alteraciones anal\u00edticas que hacen que quienes la toman, en principio perfiles vigorosos y sanos, acaben acudiendo asustados a urgencias. La doctora Mar\u00eda Ramos, nefr\u00f3loga del Hospital La Fe de Valencia confirma a ABC que est\u00e1n teniendo muchas consultas por ello, en parte tambi\u00e9n por el runr\u00fan que genera este suplemento y porque es el m\u00e1s extendido.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La especialista en trasplantes renales, que tambi\u00e9n pone en valor la creatina, puntualiza que est\u00e1n viendo que entre quienes la toman puede aparecer una \u00ab<strong>alteraci\u00f3n anal\u00edtica<\/strong>\u00bb pero tranquiliza a los afectados: \u00abEso no quiere decir que haya una alteraci\u00f3n funcional del ri\u00f1\u00f3n\u00bb. As\u00ed, explica, la creatina se convierte parcialmente en creatinina por una reacci\u00f3n qu\u00edmica espont\u00e1nea y esto puede traducirse en un repunte de sus biomarcadores en los an\u00e1lisis de sangre. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abNo es una alteraci\u00f3n real pero ante la duda o la confusi\u00f3n existen otras v\u00edas para mirar c\u00f3mo est\u00e1 la funci\u00f3n renal\u00bb, puntualiza la especialista, que a\u00f1ade que \u00ab<strong>esta transformaci\u00f3n puede ser reversible<\/strong> en solo una semana\u00bb. Es decir que a los pocos d\u00edas de dejar de tomar la creatina los biomarcadores renales pueden recuperar su normalidad. Por todo ello, la nefr\u00f3loga recomienda realizar una anal\u00edtica antes de empezar a ingerir creatina, especialmente si hay factores de riesgo como hipertensi\u00f3n, diabetes, edad avanzada o los ya mencionados problemas renales, por los que la creatinina puede estar ya elevada de por s\u00ed. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Los nefr\u00f3logos est\u00e1n notando el aumento de gente a sus consultas, en parte porque entre los deportistas tambi\u00e9n hay los que abusan de estos productos esperando resultados milagrosos, lo que puede alterar todav\u00eda m\u00e1s los an\u00e1lisis, y tambi\u00e9n porque hay perfiles de dietas hiperproteicas, que estresan m\u00e1s al ri\u00f1\u00f3n. En este sentido, los nefr\u00f3logos avisan de que hay que vigilar con el uso prolongado de estos productos.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Por todo ello, los m\u00e9dicos recuerdan que la creatina tambi\u00e9n se fabrica de manera natural en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones o el p\u00e1ncreas al consumir carne o pescado. Aunque para nada es comparable a su ingesta artificial, Mestres recuerda a quien quiera cuidarse y mejorar rendimiento f\u00edsico que lo mejor es \u00abhacer una <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, pero de verdad y sin excepciones de por medio, junto a ejercicio regular incorporado en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s conocidos, aunque usado hist\u00f3ricamente por aquellos que van al gimnasio&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":700526,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[36409,26640,25,24,29126,165,166,1138,23,16571,6174],"class_list":["post-700525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-creatina","tag-debo","tag-es","tag-espana","tag-gimnasio","tag-health","tag-salud","tag-solo","tag-spain","tag-tomar","tag-van"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117058504346670424","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=700525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/700526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=700525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=700525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=700525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}