{"id":703860,"date":"2026-08-10T06:21:15","date_gmt":"2026-08-10T06:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/703860\/"},"modified":"2026-08-10T06:21:15","modified_gmt":"2026-08-10T06:21:15","slug":"la-tendinitis-es-la-lesion-estrella-en-la-practica-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/703860\/","title":{"rendered":"La tendinitis es la lesi\u00f3n estrella en la pr\u00e1ctica deportiva"},"content":{"rendered":"

\n Las lesiones <\/a>m\u00e1s frecuentes en la pr\u00e1ctica deportiva son los microtraumatismos<\/strong> por el uso repetido de una estructura, como una tendinitis, que es \u201cla estrella\u201d en las consultas, una contractura o una rotura muscular. Son menos habituales los eventos traum\u00e1ticos, un cuadro agudo derivado de una ca\u00edda o una torsi\u00f3n. Las lesiones del tend\u00f3n pueden deberse al desgaste, a una mala t\u00e9cnica o un equipamiento inadecuado (el tama\u00f1o o la empu\u00f1adura de la raqueta). Esto afima el jefe de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n de Vithas, Xo\u00e1n Mingu\u00e9ns.\n <\/p>\n

\n El ejercicio est\u00e1 de moda y para los m\u00e9dicos es positivo porque \u201cel ejercicio genera salud\u201d y nunca es tarde para empezar. En verano muchas muchas personas se estrenan en el running. Los que ya hab\u00edan hecho ejercicio en el pasado progresan m\u00e1s r\u00e1pido porque \u201cel m\u00fasculo tiene memoria\u201d, a los primerizos les cuesta un poco m\u00e1s.\n <\/p>\n

\n Mingu\u00e9ns se\u00f1ala que hay recomendaciones<\/strong> importantes en verano. La primera es evitar las horas de m\u00e1s calor: es preferible correr antes de las diez de la ma\u00f1ana o al caer la tarde. En paralelo, es clave hidratarse: no consiste en beber mucha cantidad antes o despu\u00e9s de correr, sino que se deben tomar peque\u00f1os tragos de forma repetida a lo largo de la pr\u00e1ctica deportiva. \u201cEs importante para el funcionamiento del organismo y en particular del sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico\u201d. En tercer lugar, para las personas que nunca hayan hecho ejercicio, les recuerda que es mejor ir despacio y tener una buena t\u00e9cnica que evite sobrecargas o lesiones.\n <\/p>\n

\n Los m\u00e9dicos aprovechan esta moda para generar este h\u00e1bito en sus pacientes, por sus incontables beneficios a nivel cardiovascular, hormonal, de salud ps\u00edquica, de mejora del sue\u00f1o, el dolor, la funci\u00f3n del sistema inmunitario. Mingu\u00e9ns reconoce que hace a\u00f1os estaba preocupado porque ve\u00eda correr a gente por la calle con \u201cuna t\u00e9cnica terror\u00edfica\u201d, pero ahora la gente se federa m\u00e1s o se apunta en clubes, donde les ense\u00f1an las t\u00e9cnicas y les proporcionan un plan de entrenamiento adecuado a su situaci\u00f3n. \u201cLa mayor\u00eda de los que corren compiten consigos mismos\u201d.\n <\/p>\n

Mingu\u00e9ns: \u201cEl reposo prolongado, m\u00e1s de lo necesario, empeora el pron\u00f3stico\u201d<\/p>\n

\n Xo\u00e1n Mingu\u00e9ns acaba de cumplir un a\u00f1o como jefe de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n en el Hospital Vithas, da clase desde hace m\u00e1s de veinte a\u00f1os en la Universidad de A Coru\u00f1a y lleva en sus genes la faceta de investigador.\n <\/p>\n

\n \u00bfCu\u00e1l es la principal arma en Rehabilitaci\u00f3n?<\/strong>\n <\/p>\n

\n El arma terap\u00e9utica m\u00e1s importante en Rehabilitaci\u00f3n y con mayor evidencia cient\u00edfica es el ejercicio terap\u00e9utico. Cada vez cobra m\u00e1s peso, nuestro organismo est\u00e1 pensando para el movimiento. Es importante diferenciarlo de la actividad deportiva, que es buena para la salud pero no es \u00fatil para un hombro doloroso por ejemplo. El ejercicio terap\u00e9utico es el que se planifica para conseguir un beneficio concreto para la salud y est\u00e1 indicado por un profesional sanitario.\n <\/p>\n

\n \u00bfEs malo quedarse en el sof\u00e1 cuando hay una lesi\u00f3n?<\/strong>\n <\/p>\n

\n La movilizaci\u00f3n precoz es una norma general para pr\u00e1cticamente todos los procesos, una vez respetado en una fractura por ejemplo que se estabilice y se pueda realizar carga. El reposo prolongado, m\u00e1s de lo estrictamente necesario, suele retardar y empeorar el pron\u00f3stico y la evoluci\u00f3n del paciente.\n <\/p>\n

\n \u00bfQu\u00e9 aporta el ejercicio de fuerza?<\/strong>\n <\/p>\n

\n Conforme ganamos a\u00f1os vamos perdiendo volumen y fuerza muscular. La forma de contrarrestarlo son los ejercicios de fuerza y una alimentaci\u00f3n adecuada, garantizando el aporte de prote\u00ednas de calidad. Se recomienda hacer ejercicios de fuerza moderados tres d\u00edas a la semana. Tambi\u00e9n es importante la secuencia: hasta hace unos a\u00f1os era habitual hacer un calentamiento a\u00e9robico de 25 minutos y luego los ejercicios de fuerza, pero es preferible un calentamiento breve para que llegue m\u00e1s sangre a las articulaciones y hacer los ejercicios de fuerza antes que los aer\u00f3bicos. As\u00ed evito que el m\u00fasculo est\u00e9 fatigado y el ejercicio aer\u00f3bico final sirve para relajar.\n <\/p>\n

\n \u00bfEst\u00e1 de moda la vitamina D?<\/strong>\n <\/p>\n

\n Est\u00e1 de moda con una base cient\u00edfica s\u00f3lida que lo respalda. Llamamos vitamina D a una sustancia que en realidad es una hormona. Tenemos dos formas de conseguirla: la exposici\u00f3n solar (la luz ultravioleta que recibe la piel permite transformar una mol\u00e9cula derivada del colesterol en vitamina D) y a trav\u00e9s de la dieta. Se descubri\u00f3 cuando se publicaron los primeros casos de raquitismo, a\u00fan hoy seguimos suplementando a los ni\u00f1os con esta vitamina para evitar las consecuencias sobre los huesos. Pero la vitamina D tiene receptores en pr\u00e1cticamente todos los tejidos del organismo, no solo influye en los huesos sino tambi\u00e9n en el funcionamiento del sistema muscular, en la transmisi\u00f3n del dolor, la funci\u00f3n del sistema inmunitario y del sistema nervioso. Es algo muy complejo y merece la pena tenerlo en niveles normales.\n <\/p>\n

\n \u00bfSe recuperan antes los deportistas de \u00e9lite?<\/strong>\n <\/p>\n

\n Tienen un organismo muy preparado, con una nutrici\u00f3n adecuada y un entrenamiento bien realizado, y no suelen tener lesiones muy graves porque se detectan enseguida. Los amateur tendemos a forzar m\u00e1s y no nos damos cuenta del precio que pagamos hasta que pasan los a\u00f1os. Adem\u00e1s, antes se usaban t\u00e9cnicas de medicina regenerativa con deportistas de alto rendimiento que hoy ya son accesibles a toda la poblaci\u00f3n porque hay suficiente soporte cient\u00edfico, como infiltraciones, ondas de choque, l\u00e1ser de alta intensidad, tratamiento con c\u00e9lulas madres y otras.\n <\/p>\n

El dolor lumbar no suele mostrar hallazgos en la resonancia<\/p>\n

\n Los servicios de Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n atienden muchos frentes, desde las lesiones deportivas hasta la recuperaci\u00f3n de los pacientes tras un ictus o un politraumatismo, la consulta para personas mayores o mujeres en la menopausia que quieren hacer ejercicio y muchas otras tareas. Pero por encima de todo destaca el tratamiento del dolor de origen musculoesquel\u00e9tico <\/strong>como la causa n\u00famero uno. Dentro de eso, el dolor lumbar ocupa los primeros puestos. \u201cA lo largo de nuestra vida todos tendremos en alg\u00fan momento un dolor lumbar y, como sucede con el dolor de cabeza, no solemos encontrar hallazgos que lo jusifiquen en las pruebas que realizamos\u201d. La causa suele estar en que \u201cpedimos a nuestra estructura musculoesquel\u00e9tica m\u00e1s de lo que nos puede dar\u201d, tanto en el puesto de trabajo como en actividades cotidianas como vestirse, coger pesos, la forma de acostarnos o sentarnos, explica el especialista.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las lesiones m\u00e1s frecuentes en la pr\u00e1ctica deportiva son los microtraumatismos por el uso repetido de una estructura,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":703861,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[7963,25,24,14267,165,8252,21262,166,23,126693],"class_list":["post-703860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-deportiva","tag-es","tag-espana","tag-estrella","tag-health","tag-lesion","tag-practica","tag-salud","tag-spain","tag-tendinitis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117069773974482159","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=703860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/703861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=703860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=703860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=703860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}