{"id":709997,"date":"2026-08-13T23:46:56","date_gmt":"2026-08-13T23:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/709997\/"},"modified":"2026-08-13T23:46:56","modified_gmt":"2026-08-13T23:46:56","slug":"cuatro-formas-divertidas-de-disfrutar-de-la-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/709997\/","title":{"rendered":"Cuatro formas divertidas de disfrutar de la fruta"},"content":{"rendered":"

Ya lo dec\u00eda la famosa canci\u00f3n de un famoso anuncio de zumos: ‘DisFRUTA la fruta\u2026’. Es, sin ninguna duda, uno de los alimentos m\u00e1s refrescantes … e hidratantes que hay, pero tambi\u00e9n debemos reconocer que a veces aburre. Cuando las temperaturas se disparan y aprieta el calor, el cuerpo pide recetas frescas, ligeras y llenas de sabor. La fruta es id\u00f3nea para el verano, ya que adem\u00e1s de aportar grandes cantidades de agua, necesarias para el funcionamiento de nuestro organismo, tiene fibra, vitaminas y antioxidantes que apoyan la salud digestiva, fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad. Adem\u00e1s, algunas est\u00e1n de temporada. Paraguayos, mel\u00f3n, sand\u00eda, nectarinas, albaricoques, ciruelas\u2026 \u00a1La lista es larga! Es el mejor momento para comerlas: est\u00e1n plenas de sabor y su calidad nutricional es m\u00e1xima. <\/p>\n

Incorporarlas a nuestra alimentaci\u00f3n diaria es muy aconsejable, pero muchos se limitan a consumirlas entre horas o de postre. La mayor parte de las veces, al natural, a bocados. Sin embargo, pueden dar mucho juego en la cocina m\u00e1s all\u00e1 de a\u00f1adirlas a una ensalada o cortadas en trocitos en el yogur o k\u00e9fir. Tirar de imaginaci\u00f3n y creatividad no es tarea f\u00e1cil, por eso, vamos con esa ayudita. Dirigida, sobre todo, a esos padres que sufren verdaderos quebraderos de cabeza para que sus reto\u00f1os coman algo de fruta.<\/p>\n

La principal preocupaci\u00f3n en estas situaciones es c\u00f3mo presentarla en la mesa. La nutricionista Rebeca Pastor nos propone cuatro ideas sencillas y sabrosas dirigidas a adultos y ni\u00f1os para comer la fruta de una forma divertida. \u00abEs agua, vitaminas y fibra, y est\u00e1 en su mejor momento. Nos hidrata cuando aprieta el calor, nos sacia con muy poquito y su dulzor viene siempre acompa\u00f1ado de fibra y agua, que es justo lo que le falta al az\u00facar de los ultraprocesados. As\u00ed que no hay que forzar ni esconderla: solo pon\u00e9rselo f\u00e1cil, apetecible\u00bb, afirma la especialista. Ah\u00ed van cuatro platos: presentaciones atractivas, pero sin romperse la cabeza. <\/p>\n

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    La pizza roja… de sand\u00eda<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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    Es algo tan sencillo como partir una rodaja de sand\u00eda gruesa para que haga el papel de masa. La cortamos en porciones y por encima, colocamos los ‘toppings’: pl\u00e1tano, nectarina, melocot\u00f3n, cerezas y un poco de coco rallado. \u00abLa sand\u00eda es la fruta m\u00e1s hidratante del verano. Tiene m\u00e1s de un 90 % de agua, as\u00ed que refresca e hidrata casi sin darte cuenta. En verano, hay ni\u00f1os y tambi\u00e9n adultos a los que les cuesta o se olvidan de beber. Y los alimentos pueden proporcionarnos hasta un 20 % de agua\u00bb, explica Pastor. Con lo que le pongamos encima, redondeamos la jugada:\u00abEl pl\u00e1tano pone el potasio y la energ\u00eda, la nectarina, la vitamina C y antioxidantes, y el coco, un puntito de grasa de la buena\u00bb. Es una propuesta creativa ideal para postre en las comidas o cenas, desayunos, meriendas de piscina y cumples.<\/p>\n

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      El batido de las vacaciones<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

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      El batido de leche (o bebida vegetal) con fruta de temporada bien madura y coronado con mango es otra de esas recetas infalibles. A juicio de la nutricionista, al cambiar la textura lo cambiamos todo. \u00abBeber la fruta la hace fresquita y f\u00e1cil. Y en verano un vaso fr\u00edo sabe a premio para el calor. Servido en cristal, con la fruta asomando por arriba, engancha antes de probarlo\u00bb. A nivel nutricional, el mango aporta vitamina C y ese naranja intenso lleno de betacarotenos, que \u00abson ideales para el cuidado de la piel\u00bb. Al llevar leche o bebida vegetal, \u00abel batido suma un poquito de prote\u00edna y de calcio\u00bb, a\u00f1ade. Opcional ser\u00eda enriquecerlo con frutos secos, como almendras o pistacho, o unas semillas de s\u00e9samo o lino. Resultado: un desayuno o merienda m\u00e1s completa y saciante que la fruta a solas. \u00abAl tener trozos, nos hace tomarlo m\u00e1s despacio, saboreando y mezclando texturas en la boca\u00bb, agrega. E importante cuando nos falta tiempo o ganas: se puede preparar el d\u00eda anterior.<\/p>\n

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      Los mandalas son muy bonitas de pintar… pero tambi\u00e9n te las puedes comer. Solo te hace falta un plato -blanco, a ser posible, porque \u00ablos colores brillan m\u00e1s\u00bb y trozos de fruta: mel\u00f3n, nectarina y ciruela en l\u00e1minas, colocadas en c\u00edrculo por colores, con ar\u00e1ndanos. Sin m\u00e1s complicaciones. El secreto est\u00e1 en combinar las formas y los tonos para que te den ganas de pararte a mirar la preparaci\u00f3n antes de ir a por el siguiente bocado. \u00abY esa pausa es oro: comemos m\u00e1s despacio, m\u00e1s a gusto y disfrutando de verdad\u00bb. Es una combinaci\u00f3n perfecta para una sobremesa tranquila o para llevar al trabajo en un t\u00e1per. Y repleta de nutrientes esenciales: \u00abEl mel\u00f3n y la nectarina son casi todo agua, as\u00ed que hidratan una barbaridad; los ar\u00e1ndanos y la ciruela ponen el color y esos antioxidantes tan de temporada; y entre todos suman una buena raci\u00f3n de fibra, colaborando en mejorar digestiones y prevenir el estre\u00f1imiento, ambas situaciones t\u00edpicas del verano\u00bb.<\/p>\n

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      Esta propuesta est\u00e1 pensada para los peques de la casa: se trata de una carita divertida hecha con melocot\u00f3n, bolitas de sand\u00eda y alg\u00fan detalle m\u00e1s. Los ojitos llevan un clavo de especia cada uno, los dientes son pi\u00f1ones. \u00abPura fruta, cero complicaci\u00f3n\u00bb, desliza Pastor. Con una forma y un nombre originales, a los ni\u00f1os les har\u00e1 gracia. Es importante llamar su atenci\u00f3n. \u00abPonerle cara y nombre a la fruta la convierte en un personaje, no en una obligaci\u00f3n. El juego baja la guardia ante lo nuevo y transforma el ‘no quiero’ en ‘\u00a1a ver!’ o en ‘\u00a1otro!’. Con ‘peques’ que rechazan la fruta, jugar es, en el fondo, atreverse a probar sin miedo y sin dramas\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ya lo dec\u00eda la famosa canci\u00f3n de un famoso anuncio de zumos: ‘DisFRUTA la fruta\u2026’. Es, sin ninguna…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":709998,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[954,2604,16838,25,24,10290,12838,165,166,23],"class_list":["post-709997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-cuatro","tag-disfrutar","tag-divertidas","tag-es","tag-espana","tag-formas","tag-fruta","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117090874931295018","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=709997"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/709997\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/709998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=709997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=709997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=709997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}