Las horas convenientes de sue\u00f1o para un adulto oscilan entre 7 y 10 horas. Sin embargo, los ritmos actuales de vida y las costumbres en … los horarios de comidas o h\u00e1bitos sociales hacen que en Espa\u00f1a las horas de descanso est\u00e9n por debajo de esta franja. De hecho se trata de uno de los pa\u00edses de Europa con menos horas de sue\u00f1o al d\u00eda, pero tambi\u00e9n sus ciudadanos son los que cenan m\u00e1s tarde y ven la televisi\u00f3n hasta horas m\u00e1s avanzadas, lo que muestra que las circunstancias culturales, personales y sociales, junto a las laborales, influyen en estos patrones. Y en estos meses de verano, los patrones de ocio adquieren a\u00fan mayor protagonismo.<\/p>\n
\n7-10\n<\/p>\n
\nhoras\n<\/p>\n
\nSue\u00f1o aconsejado en adultos\n<\/p>\n
Las horas necesarias para que sea reparador cambian seg\u00fan la edad: desde los beb\u00e9s de 4 meses a 1 a\u00f1o que deben dormir entre 12 a 16 horas por d\u00eda hasta los ni\u00f1os de 1 a 12 a\u00f1os, cuyas horas var\u00edan de las 9 a las 14 horas, o los adolescentes que se ubican entre las 8 y 10 horas al d\u00eda. Y aunque los n\u00fameros est\u00e1n ah\u00ed, tambi\u00e9n existe la variabilidad interpersonal, ya que hay a quien le basta con 4 horas y quien necesita m\u00e1s de 10, sumado a las personas mayores que reducen su cantidad de horas de sue\u00f1o y se acuestan m\u00e1s temprano. <\/p>\n
El sue\u00f1o tiene un papel fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida, ya que no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo y afectar a la capacidad de razonamiento, reacci\u00f3n, trabajo, aprendizaje y convivencia con los dem\u00e1s. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede alterar el funcionamiento del coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, el metabolismo, el sistema respiratorio y el sistema inmunitario, tal y como advierte el neur\u00f3logo del Hospital Ribera Virgen de la Caridad de Cartagena, el doctor Jos\u00e9 Flores. <\/p>\n
Es frecuente que durante la semana, a causa de la actividad laboral, se restrinjan las horas de sue\u00f1o y se intente recuperarlas durante el fin de semana. Aunque este patr\u00f3n tiene efectos positivos sobre el cansancio acumulado, no constituye un sistema ideal. \u00abNo dormir lo suficiente de manera habitual puede conducir a problemas de concentraci\u00f3n en las tareas y alterar el funcionamiento cognitivo, como el razonamiento y la toma de decisiones\u00bb, apunta el m\u00e9dico. Ya se ha comprobado que las repercusiones sobre la actividad intelectual no se recuperan con el descanso del fin de semana, y que a largo plazo en las personas con d\u00e9ficit acumulado de sue\u00f1o disminuye de manera significativa su rendimiento mental. La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o tambi\u00e9n favorece otros problemas f\u00edsicos: hipertensi\u00f3n, arritmias cardiacas, aumento de posibilidad de ictus, alteraciones del metabolismo favoreciendo obesidad, alteraciones inmunitarias, etc\u00e9tera.<\/p>\n
A todo esto se suma la importancia en la regularidad del sue\u00f1o en diferentes circunstancias m\u00e9dicas, como es el caso de los pacientes con migra\u00f1a, cuya compensaci\u00f3n de horas durante el fin de semana conduce con frecuencia a brotes de dolores de cabeza, e influye como desencadenante de crisis en los pacientes epil\u00e9pticos. <\/p>\n
\nRecuperar el equilibrio\n<\/p>\n
Se considera que por cada hora de sue\u00f1o perdida se requieren hasta cuatro d\u00edas de descanso regular para recuperar el equilibrio. Seg\u00fan Flores, para recuperar esa regularidad en el sue\u00f1o es importante intentar dormir entre 8 y 9 horas durante 4 o 5 d\u00edas y a\u00f1adir siestas breves de 20 o 30 minutos. <\/p>\n
Esa correcta higiene de sue\u00f1o implica fijar una hora de levantarse y limitar la duraci\u00f3n de esas siestas para restablecer el ritmo de sue\u00f1o aconsejado. El experto tambi\u00e9n apunta a evitar la cafe\u00edna y otros excitantes, as\u00ed como el alcohol en las seis horas previas al sue\u00f1o, y evitar comidas copiosas un par de horas antes de dormir. En caso de hacer ejercicio, se aconseja evitar la actividad intensa en las tres horas anteriores al sue\u00f1o, ya que aunque el ejercicio aumenta el cansancio, tambi\u00e9n suele provocar la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso. <\/p>\n
Tambi\u00e9n est\u00e1n desaconsejados los est\u00edmulos intensos previos al sue\u00f1o, como el uso de pantallas y otros dispositivos lum\u00ednicos, para dar paso a conductas relajantes, incluyendo la separaci\u00f3n del trabajo, ver la televisi\u00f3n o comer en la cama. Por \u00faltimo, Flores anima a mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa para inducir al sue\u00f1o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las horas convenientes de sue\u00f1o para un adulto oscilan entre 7 y 10 horas. Sin embargo, los ritmos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":711372,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11803,5957,3937,16584,25,24,1998,772,9646,165,297,2467,166,773,23,3466],"class_list":["post-711371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-acumulado","tag-dano","tag-dormir","tag-elimina","tag-es","tag-espana","tag-falta","tag-fin","tag-flores","tag-health","tag-horas","tag-jose","tag-salud","tag-semana","tag-spain","tag-sueno"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117095219281197074","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711371"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711371\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}