![\"Una](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pexels-boom-12585549-729x600.webp\"\/ "\\"sexo")
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No todo van a ser sentadillas y br\u00f3coli. El placer tambi\u00e9n da a\u00f1os a la vida. Foto: Boom \/ Pexels<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas relaciones \u00edntimas a la semana para vivir m\u00e1s?<\/p>\n
Dormir, hacer ejercicio, comer bien… y una feliz vida sexual. La receta para la esperanza de vida tambi\u00e9n se cuece en la cama.<\/p>\n
Por Ver\u00f3nica Palomo <\/a> <\/p>\n 15 DE AGOSTO DE 2026 \/ 08:00<\/p>\n Olvidemos por un momento su papel en el placer y la reproducci\u00f3n. El sexo<\/a> est\u00e1 ganando protagonismo en otro terreno: el de la salud<\/strong>. Cada vez m\u00e1s estudios cient\u00edficos apuntan a que una vida sexual activa tiene repercusiones muy positivas para el organismo, asoci\u00e1ndose con beneficios como una menor mortalidad, una mejor salud cardiovascular y una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n Esta evidencia est\u00e1 impulsando un cambio de perspectiva entre los profesionales sanitarios. La sexualidad deja de ser un aspecto \u00edntimo de la vida y pasa a convertirse<\/strong> en una pieza clave del bienestar f\u00edsico y mental<\/a><\/strong>. Por derecho propio, el sexo saludable se abre paso en la misma conversaci\u00f3n<\/strong> en la que ya conviven la alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio o el descanso.<\/p>\n No se trata de convertir la frecuencia sexual en una competici\u00f3n, pero no est\u00e1 de m\u00e1s preguntarse cu\u00e1ntas veces es necesario practicarlo<\/strong> para que todos esos coitos comiencen a hacer efecto en nuestra longevidad.<\/p>\n Una vez por semana<\/p>\n Un estudio muy revelador publicado hace un par de a\u00f1os en el Journal of Psychosexual Health presentaba unas cifras tan abrumadoras que solo con leerlas ya sub\u00edan forzosamente la libido. El trabajo concluy\u00f3 que las mujeres que rara vez practicaban sexo ten\u00edan un riesgo de morir un 70% m\u00e1s alto en comparaci\u00f3n con las que lo ten\u00edan<\/strong> por lo menos una vez por semana.<\/strong><\/p>\n El dato se volv\u00eda m\u00e1s preocupante para aquellas personas con depresi\u00f3n o problemas de salud mental<\/a>, ya que no cumplir con ese m\u00ednimo podr\u00eda incrementar hasta un 197% el riesgo de muerte.<\/p>\n Con los datos sobre la mesa surgen las dudas. \u00bfEso del coito semanal vale lo mismo a los 20 que a los 60 a\u00f1os? Intentamos aclarar todo ello con la sex\u00f3loga y terapeuta de pareja Nayara Malnero. Esta profesional avisa: la gente miente en las encuestas<\/strong>.<\/p>\n \u00bfCon o sin orgasmo?<\/p>\n Uno de los principales retos de la investigaci\u00f3n en sexualidad es su medici\u00f3n. \u00abLa regularidad con la que se tiene sexo es dif\u00edcil de mantener en el tiempo, porque depende de m\u00faltiples factores\u00bb, explica Malnero. Por eso, no se puede reducir la evidencia a frases simples como \u00abtener sexo 3 veces por semana alarga la vida diez a\u00f1os\u00bb. La sexualidad es variable, cambiante y profundamente individual<\/strong>.<\/p>\n La experta plantea adem\u00e1s una cuesti\u00f3n importante: cuando hablamos de sexo, \u00bfa qu\u00e9 nos referimos exactamente? \u00bfRelaciones en pareja, masturbaci\u00f3n<\/a>, cualquier pr\u00e1ctica er\u00f3tica? \u00bfTiene que haber orgasmo s\u00ed o s\u00ed para que cuente<\/a>? \u00abLo que se estudia normalmente en estos trabajos y encuestas son los efectos de la actividad sexual<\/a> en general<\/strong> (con o sin penetraci\u00f3n), especialmente los cardiovasculares, ya que implica actividad f\u00edsica moderada y cambios neuroqu\u00edmicos\u00bb, explica la sex\u00f3loga.<\/p>\n Un sexo placentero act\u00faa casi como antibi\u00f3tico<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de las matizaciones, \u00abuna vida sexual activa y satisfactoria<\/strong> puede tener efectos positivos sobre la salud f\u00edsica y mental: mejor descanso, equilibrio hormonal, menor estr\u00e9s y mejor estado de \u00e1nimo. Todo esto puede influir en la esperanza y calidad de vida\u00bb, se\u00f1ala Malnero.<\/p>\n Tambi\u00e9n se han observado beneficios sobre el sistema inmunitario y la respuesta del organismo frente al estr\u00e9s. El placer \u2014a\u00f1ade la terapeuta\u2014 \u00abno es solo emocional: tiene efectos fisiol\u00f3gicos reales que ayudan al cuerpo a funcionar mejor\u00bb.<\/p>\n Placer tambi\u00e9n en la tercera edad<\/p>\n Las relaciones sexuales en la tercera edad se suelen abordar como un tab\u00fa. La polit\u00f3loga y geront\u00f3loga estadounidense Janie Steckenrider, especialista en envejecimiento y sexualidad, defendi\u00f3 en The Lancet Healthy Longevity la necesidad de hablar abiertamente en las consultas m\u00e9dicas del bienestar sexual en las personas mayores<\/strong>, algo que caus\u00f3 controversia.<\/p>\n Seg\u00fan su planteamiento, integrar la sexualidad en la atenci\u00f3n sanitaria a los mayores puede favorecer un envejecimiento m\u00e1s saludable y activo.<\/p>\n Calidad antes que cantidad<\/p>\n De todas maneras, hablar de cu\u00e1ntas veces hay que tener sexo rompe con aquello tan recordado y aconsejado por los sex\u00f3logos: la calidad importa m\u00e1s que la frecuencia. Como confirma Malnero, \u00abtener muchas relaciones sexuales no garantiza beneficios si estas generan estr\u00e9s, presi\u00f3n o insatisfacci\u00f3n. En cambio, una sexualidad consensuada, placentera y emocionalmente positiva puede aportar bienestar incluso con menor frecuencia\u00bb.<\/p>\n La clave no es una cifra concreta, sino que las relaciones respondan a los deseos reales de cada persona<\/strong>.<\/p>\n Sin olvidar el peso que la sexualidad y los v\u00ednculos \u00edntimos tienen a la hora de paliar el sentimiento de abandono o tristeza. \u00abEl sexo tambi\u00e9n incluye intimidad, comunicaci\u00f3n y afecto<\/a>, elementos que ayudan a combatir la soledad, un factor asociado a mayor riesgo de enfermedad y mortalidad. Por ello, los v\u00ednculos \u00edntimos pueden tener un efecto protector a lo largo de la vida\u00bb, indica la experta.<\/p>\n Marcado en la agenda<\/p>\n Aunque todos estos efectos generales de la actividad sexual son similares en ambos sexos, es cierto que las mujeres tienen un beneficio extra a nivel genital. \u00abSer activa sexualmente<\/strong> ayuda a mantener la lubricaci\u00f3n, la elasticidad vaginal y la tonicidad del suelo p\u00e9lvico<\/a>\u00ab, destaca\u00a0 Malnero. La fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico, Lola Ib\u00e1\u00f1ez, insist\u00eda en ASISA WeLife Menopausia A Coru\u00f1a<\/a> en los beneficios vasculares del orgamo. \u00abIncluso en la menopausia pueden ser 9-12 contracciones del suelo p\u00e9lvico. Y eso es fabuloso para revascularizar esa zona\u00bb, explicaba.<\/p>\n