{"id":712615,"date":"2026-08-15T11:33:14","date_gmt":"2026-08-15T11:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/712615\/"},"modified":"2026-08-15T11:33:14","modified_gmt":"2026-08-15T11:33:14","slug":"la-neurocientifica-ana-asensio-habla-de-relaciones-abrazos-y-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/712615\/","title":{"rendered":"La neurocient\u00edfica Ana Asensio habla de relaciones, abrazos y el cerebro"},"content":{"rendered":"

\n Vivimos m\u00e1s conectados que nunca gracias a la tecnolog\u00eda y, sin embargo, la soledad, la ansiedad y el malestar emocional no dejan de crecer. Para la doctora Ana Asensio, neurocient\u00edfica, psic\u00f3loga sanitaria y psicoterapeuta<\/strong>, la explicaci\u00f3n est\u00e1 en que hemos olvidado una necesidad profundamente humana, el v\u00ednculo. La ciencia confirma que el <\/strong>cerebro <\/strong><\/a>necesita sentirse seguro, querido y acompa\u00f1ado<\/strong> para funcionar en equilibrio. Ana Asensio reflexiona sobre el poder de los abrazos, la importancia de las relaciones humanas y c\u00f3mo el afecto, la empat\u00eda y la conexi\u00f3n social pueden convertirse en una de las mejores herramientas para cuidar nuestra salud f\u00edsica y mental<\/strong>.\n<\/p>\n

QUI\u00c9N ES<\/p>\n

Ana Asensio es psic\u00f3loga sanitaria, psicoterapeuta y doctora en neurociencia por la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid. Tiene veinticinco a\u00f1os de experiencia cl\u00ednica, es profesora universitaria, divulgadora y conferenciante, y compagina la atenci\u00f3n a pacientes con la investigaci\u00f3n y la docencia. Es la autora de El cerebro necesita abrazos, adem\u00e1s de Vidas en positivo, Neurofelicidad y Escucha a tu intuici\u00f3n, obras en las que acerca la neurociencia y la psicolog\u00eda al bienestar cotidiano.<\/p>\n

\u00bfEs imaginable reunir a 50.000 chimpanc\u00e9s en un estadio? Los humanos lo hacemos pac\u00edficamente, como seres sociables. \u00bfPor qu\u00e9 olvidamos algo tan b\u00e1sico?<\/p>\n

Porque hemos olvidado hasta qu\u00e9 punto el contacto humano, tanto f\u00edsico como emocional, influye en nuestra salud. Solemos pensar que nuestro bienestar depende \u00fanicamente de factores como la alimentaci\u00f3n, el ejercicio o la gen\u00e9tica, dejando de lado algo esencial, la calidad de nuestros v\u00ednculos. Nuestro cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para relacionarse y necesita sentirse acompa\u00f1ado y conectado con los dem\u00e1s. Sin embargo, vivimos en una sociedad que valora mucho la productividad y la autonom\u00eda, lo que nos hace creer que podemos prescindir de los otros. La ciencia demuestra justamente lo contrario, que necesitamos a las personas para nuestro buen equilibrio f\u00edsico y emocional.<\/p>\n

Solemos vivir como zombis solitarios, vamos juntos pero ajenos. \u00bfLas ciudades son un ecosistema id\u00f3neo para que nuestros cerebros se abracen o al menos se acerquen?<\/p>\n

Las ciudades nos permiten convivir con miles de personas y, parad\u00f3jicamente, sentirnos profundamente solos. Muchas veces caminamos mirando una pantalla o inmersos en nuestras preocupaciones, sin apenas establecer contacto visual ni intercambiar una sonrisa. Hemos olvidado que un peque\u00f1o gesto de cercan\u00eda tambi\u00e9n tiene un impacto biol\u00f3gico. Una conversaci\u00f3n amable, una mirada, una sonrisa sincera o un gesto de inter\u00e9s generan sensaci\u00f3n de seguridad y pertenencia. No hace falta abrazar f\u00edsicamente a todo el mundo, pero s\u00ed recuperar la cultura de cercan\u00eda humana. Nuestro cerebro necesita esas peque\u00f1as se\u00f1ales para sentirse acompa\u00f1ado.<\/p>\n

\u00abLa conexi\u00f3n humana no es un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica\u201d<\/p>\n

La salud mental se deteriora. \u00bfLas benzodiazepinas son la soluci\u00f3n, o es mejor parar, establecer conexiones y recordar vivir a ritmo humano?<\/p>\n

Las benzodiacepinas pueden ser una herramienta \u00fatil en momentos concretos y siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica, pero no deber\u00edan convertirse en la \u00fanica respuesta al malestar emocional. Nuestro organismo es muy capaz de producir sustancias que favorecen el bienestar cuando vivimos relaciones sanas, descansamos, hacemos ejercicio, encontramos espacios de calma y cultivamos v\u00ednculos de calidad. No podemos vivir permanentemente acelerados y esperar que una pastilla resuelva las consecuencias de ese ritmo. Necesitamos vivir a una velocidad m\u00e1s humana, cuidar nuestras relaciones y recordar que el bienestar tambi\u00e9n se construye desde el afecto.<\/p>\n

Ansiedad, estr\u00e9s, malestar emocional\u2026 \u00bfabrazarse un poquito m\u00e1s relajar\u00eda estas manifestaciones patol\u00f3gicas?<\/p>\n

S\u00ed, siempre que esos abrazos sean con personas con las que nos sintamos seguros. El contacto f\u00edsico activa la liberaci\u00f3n de oxitocina, la hormona del apego, la confianza y la calma. Un abrazo mantenido durante unos segundos puede favorecer esa respuesta fisiol\u00f3gica y disminuir el estr\u00e9s; m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero exacto de abrazos diarios, el mensaje importante es recuperar la cultura de la cercan\u00eda. Un abrazo sincero transmite protecci\u00f3n, pertenencia y seguridad, con efectos positivos sobre nuestro sistema nervioso.<\/p>\n

Un avance m\u00e9dico mejora nuestra salud, pero m\u00e1s all\u00e1 de la mejora del ri\u00f1\u00f3n o p\u00e1ncreas, \u00bfno debi\u00e9ramos recordar m\u00e1s a menudo que la salud es un todo global?<\/p>\n

Sin duda. La medicina avanza en la comprensi\u00f3n y el tratamiento de enfermedades concretas, y eso permite mejorar la calidad y la esperanza de vida. La especializaci\u00f3n ha sido esencial para lograr esos avances, pero cada vez sabemos mejor que el organismo funciona como un todo. No podemos entender un \u00f3rgano de forma aislada ni separar el cuerpo de la mente o las emociones; hoy sabemos que el estr\u00e9s, la ansiedad, la falta de sue\u00f1o o la soledad influyen en el sistema inmunitario, cardiovascular, endocrino o digestivo. Y viceversa, una enfermedad f\u00edsica puede afectar profundamente al estado de \u00e1nimo y a la calidad de vida. La salud no es solo que un \u00f3rgano funcione bien o que la anal\u00edtica sea normal, es un equilibrio entre el bienestar f\u00edsico, mental y social. Nuestro reto como profesionales es mantener esa visi\u00f3n global y recordar que tratamos personas, no \u00fanicamente enfermedades.<\/p>\n

Si la salud es hol\u00edstica, \u00bfel equilibrio dialogado continuo entre \u00f3rganos es lo que nos llevar\u00e1 a una buena salud?<\/p>\n

Exactamente. Somos un todo. El cerebro, el sistema inmunitario, el sistema hormonal y el sistema nervioso mantienen un di\u00e1logo constante. Si una persona vive en soledad, con miedo o bajo un estr\u00e9s mantenido, todo el organismo recibe ese mensaje y responde biol\u00f3gicamente. Del mismo modo, cuando una persona se siente querida, segura y acompa\u00f1ada, tambi\u00e9n se desencadenan respuestas fisiol\u00f3gicas beneficiosas. La salud no se puede fragmentar, porque nuestro cuerpo no funciona de manera fragmentada.<\/p>\n

Empat\u00eda, amor, solidaridad, abrazar, escuchar\u2026, \u00bfson lujo emocional o necesidad biol\u00f3gica? \u00bfFomentamos poco la relaci\u00f3n nerviosa-hormonal, hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis?<\/p>\n

Son una aut\u00e9ntica necesidad biol\u00f3gica. Durante mucho tiempo hemos considerado el afecto, la empat\u00eda o la cercan\u00eda como aspectos secundarios, casi un complemento del bienestar, pero hoy sabemos que son fundamentales en nuestra salud. Cuando nos sentimos seguros y conectados con los dem\u00e1s, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, especialmente a trav\u00e9s del nervio vago, favorece estados de calma y recuperaci\u00f3n. Eso repercute tambi\u00e9n sobre el sistema hormonal y sobre el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis, ayudando a regular la respuesta al estr\u00e9s y favoreciendo un mejor funcionamiento del organismo. Las emociones no son algo abstracto; tienen un reflejo muy concreto en nuestra fisiolog\u00eda. Un abrazo, sentirse escuchado o contar con una red de apoyo pueden amortiguar el impacto del estr\u00e9s, mientras que la soledad mantenida tiene consecuencias sobre la salud f\u00edsica y mental. Por eso, cuidar las relaciones humanas no es un lujo emocional, sino una parte esencial del cuidado de nuestra salud.<\/p>\n

Vemos el amor, sentimiento, emociones como asuntos del coraz\u00f3n fuera del objetivo de la ciencia. Pero el amor en sentido amplio y generoso, \u00bfes buena medicina tambi\u00e9n bajo el prisma cient\u00edfico? \u00bfEs met\u00e1fora o neurociencia?<\/p>\n

Es neurociencia. Sabemos que el amor, entendido como cuidado, respeto, disponibilidad, empat\u00eda y deseo genuino del bien del otro, produce cambios medibles en nuestro organismo. Cuando una persona se siente querida y aceptada disminuye su estado de alerta, aumenta la sensaci\u00f3n de seguridad y se activan mecanismos biol\u00f3gicos que favorecen la regulaci\u00f3n emocional. No hablamos de una idea rom\u00e1ntica, sino de procesos fisiol\u00f3gicos perfectamente estudiados. Amar y sentirse amado constituye uno de los grandes factores protectores para la salud.<\/p>\n

Dice Rojas Marcos que las mujeres viven m\u00e1s entre otras razones porque hablan, se relacionan y empatizan m\u00e1s. \u00bfRelacionarse puede aumentar la esperanza de vida o al menos proporcionarnos una vida mejor y m\u00e1s saludable?<\/p>\n

S\u00ed. Un conocido estudio de Harvard sobre el desarrollo adulto demuestra que el principal predictor de una vida larga y satisfactoria no es la riqueza ni el \u00e9xito profesional, sino la calidad de las relaciones personales. Los v\u00ednculos s\u00f3lidos protegen frente al estr\u00e9s, favorecen mejores h\u00e1bitos de vida y mejoran la salud f\u00edsica y mental. No se trata de tener muchas relaciones, sino de contar con personas con las que podamos sentirnos seguros y aut\u00e9nticos.<\/p>\n

Somos seres sociables, pero la soledad no deseada va en aumento. Si la ciencia dice que El cerebro necesita abrazos, \u00bfconectar con los dem\u00e1s puede salvar nuestra vida?<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica es muy clara, la soledad no deseada constituye un importante factor de riesgo para la salud. Diversos estudios muestran que aumenta significativamente el riesgo de mortalidad prematura y que su impacto puede compararse al de otros factores de riesgo, como fumar de forma habitual. La conexi\u00f3n humana no es un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica. Sentir que pertenecemos, que alguien nos escucha y que contamos con una red de apoyo protege nuestro cerebro, nuestro cuerpo y tambi\u00e9n nuestra salud emocional.<\/p>\n

Buscamos \u00e9xito, no estar solos, vivir m\u00e1s y mejor, pero vemos soledad y ansiedad. \u00bfA qui\u00e9n dirigir\u00eda con especial dedicaci\u00f3n su plan de abrazar el cerebro como camino de buena salud?<\/p>\n

A todo el mundo, porque todos necesitamos a los dem\u00e1s. Confundimos independencia con aislamiento, cuando en realidad pedir ayuda, apoyarse en otras personas o cuidar los v\u00ednculos es una muestra de inteligencia y de salud. Animar\u00eda a cada persona a revisar la calidad de sus relaciones, a fortalecer aquellas que le aportan bienestar y a alejarse de los v\u00ednculos que generan da\u00f1o de forma continuada. Nunca debemos resignarnos a una mala relaci\u00f3n por miedo a la soledad, pero tampoco aceptar la soledad como si fuera inevitable. Conectar con otras personas, crear comunidad y cuidar los afectos es una de las mejores inversiones que podemos hacer en nuestra salud. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vivimos m\u00e1s conectados que nunca gracias a la tecnolog\u00eda y, sin embargo, la soledad, la ansiedad y el…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":712616,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[127815,25,24,165,8012,166,46759,23],"class_list":["post-712615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ana-asensio","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-querido","tag-salud","tag-sentirse","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117099312430342118","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712615"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712615\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/712616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=712615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=712615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}