{"id":71481,"date":"2025-08-25T16:06:10","date_gmt":"2025-08-25T16:06:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/71481\/"},"modified":"2025-08-25T16:06:10","modified_gmt":"2025-08-25T16:06:10","slug":"a-mi-me-gusta-mucho-esta-papilla-despues-de-un-entrenamiento-exigente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/71481\/","title":{"rendered":"\u201cA mi me gusta mucho esta papilla despu\u00e9s de un entrenamiento exigente\u00bb"},"content":{"rendered":"

Es probable que hayas escuchado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n que sin energ\u00eda no hay rendimiento<\/strong>. Y, aunque parece algo l\u00f3gico, no siempre somos conscientes de hasta qu\u00e9 punto es importante que cubramos nuestros requerimientos para potenciar el rendimiento y fomentar una mejor recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo.<\/p>\n

Por norma general, la dieta del corredor <\/strong>debe estar compuesta por un alto contenido de carbohidratos (entre el 50% y 60%), ya que proporcionan energ\u00eda r\u00e1pida, un buen aporte de grasas, que deber\u00eda suponer aproximadamente el 30% de la dieta diaria del corredor, y el 20% restante habr\u00eda que completarlo con prote\u00ednas. Todo ello sin menospreciar la importancia de ingerir suficientes vitaminas y minerales, o no descuidar una adecuada hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

En funci\u00f3n de cu\u00e1les sean nuestras circunstancias y objetivos tendremos que ajustar el aporte de macronutrientes y micronutrientes, pero la base est\u00e1 m\u00e1s o menos clara. Evidentemente si entrenamos con mucha frecuencia o competimos de manera habitual tendremos que ser m\u00e1s precisos y cuidar al detalle lo que comemos. Si queremos tener un buen desempe\u00f1o no podemos descuidar todo lo referente a la nutrici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Un buen ‘recovery’ tras una sesi\u00f3n exigente<\/p>\n

En el caso de Carlos Rojo<\/a>, experto en equipamiento y rendimiento deportivo aplicado al running y creador de contenido en redes sociales, digamos que sus necesidades son elevadas a tenor de su planning.<\/p>\n

\u201cYo hago cinco sesiones de carrera a la semana y dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza<\/strong>. En el fondo lo puedes organizar como quieras, pero en mi caso los d\u00edas que descanso de la carrera los dedico a la fuerza. Es una manera de asegurarme que no hay interferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de carrera, pero hay infinidad de posibilidades a la hora de ajustar la semana de entrenamiento\u201d, explica.<\/p>\n

En este sentido, dentro de la tipolog\u00eda de alimentos que todo runner debe contemplar, Carlos Rojo se decanta por una combinaci\u00f3n que le funciona a la perfecci\u00f3n como recovery. \u201cA mi me gusta mucho despu\u00e9s de un entrenamiento exigente de series o de una tirada larga tomar la famosa papilla de arroz con prote\u00edna de suero<\/strong>. De esta forma, estoy aportando hidratos de carbono de muy f\u00e1cil digesti\u00f3n para reponer el gluc\u00f3geno muscular y luego tambi\u00e9n prote\u00ednas para favorecer esa recuperaci\u00f3n a nivel estructural de la musculatura\u201d, zanja. <\/p>\n

Al final, como asegura el experto, se trata de recuperar bien a nivel energ\u00e9tico y muscular<\/strong>, sobre todo cuando las sesiones son especialmente intensos y frecuentes. No obstante, como sucede a la hora de organizar el entrenamiento semanal, existen muchas opciones que son muy valiosas para fomentar un mayor rendimiento y recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

As\u00ed pues, m\u00e1s all\u00e1 del combo que comparte Rojo, tambi\u00e9n podemos incluir alimentos como quinoa, avena, ar\u00e1ndanos, pl\u00e1tano, sardinas, frutos secos, pl\u00e1tano, arroz, verduras de hoja verde y cruc\u00edferas, aceite de oliva, leche o legumbres<\/strong>. Todos ellos, en mayor o menor medida, son fuente de hidratos, prote\u00ednas y grasas, aportan fibra y micronurtientes como el magnesio, la vitamina D, el zinc, el calcio, el hierro o las vitaminas del complejo B. Recuerda, sin energ\u00eda no hay rendimiento.<\/p>\n

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\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n