{"id":716732,"date":"2026-08-17T19:32:14","date_gmt":"2026-08-17T19:32:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/716732\/"},"modified":"2026-08-17T19:32:14","modified_gmt":"2026-08-17T19:32:14","slug":"como-el-entrenamiento-de-fuerza-podria-prolongar-la-longevidad-segun-un-nuevo-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/716732\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad, seg\u00fan un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/a> concluy\u00f3 que el entrenamiento de resistencia moderado, a largo plazo, se asocia con una mayor reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad por todas las causas.<\/p>\n

Los hallazgos se suman a una creciente evidencia cient\u00edfica<\/a> que sostiene que los ejercicios<\/a> de fuerza pueden contribuir a la longevidad<\/a>.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n se bas\u00f3 en tres estudios realizados en Estados Unidos, los cuales siguieron a casi 150.000 enfermeros y otros profesionales de la salud<\/a> por hasta 30 a\u00f1os.<\/p>\n

Cada dos a\u00f1os, los participantes informaban sobre el tiempo que dedicaban al entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bal ejercicio aer\u00f3bico, como caminar, andar en bicicleta y nadar.<\/p>\n

Casi 36.000 de ellos fallecieron a lo largo de esas tres d\u00e9cadas. Los autores consideraron este factor para analizar la relaci\u00f3n entre la actividad de fortalecimiento muscular y el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n

Al hacer su revisi\u00f3n, encontraron un punto espec\u00edfico en el que el entrenamiento de fuerza pareci\u00f3 generar mayores beneficios, en relaci\u00f3n al tiempo invertido en el ejercicio.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad, seg\u00fan un nuevo estudio. Foto: referencial. C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad<\/p>\n

Las personas que realizaban entre 90 y 120 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana ten\u00edan un riesgo de morir por cualquier causa un 13% menor que quienes no realizaban ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n

Asimismo, ten\u00edan un riesgo un 19% menor de morir por enfermedades cardiovasculares y un riesgo un 27% menor de morir por afecciones neurol\u00f3gicas, principalmente demencia.<\/p>\n

Sin embargo, con m\u00e1s de dos horas semanales de levantamiento de pesas, el riesgo no disminuy\u00f3 m\u00e1s de manera significativa.<\/p>\n

Por otro lado, el menor riesgo se observ\u00f3 en las personas que combinaban entrenamiento de fuerza con ejercicio aer\u00f3bico regular.<\/p>\n

Realizar al menos la cantidad recomendada de actividad aer\u00f3bica moderada \u2014alrededor de 150 minutos a la semana\u2014 se asoci\u00f3, por s\u00ed solo, con un riesgo de muerte entre un 26% y un 43% menor.<\/p>\n

No obstante, combinar esa actividad aer\u00f3bica con una o dos horas de entrenamiento de fuerza redujo el riesgo a alrededor de un 45%.<\/p>\n

Pese a los hallazgos, la investigaci\u00f3n fue observacional. Por lo tanto, aunque muestra una fuerte relaci\u00f3n entre el entrenamiento de fuerza y una mayor longevidad, no refleja una relaci\u00f3n de causalidad directa.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad, seg\u00fan un nuevo estudio. Foto: referencial. Por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad<\/p>\n

El profesor titular de fisiolog\u00eda del ejercicio cl\u00ednico en la Universidad del Este de Londres, Jack McNamara, escribi\u00f3 un art\u00edculo para el medio acad\u00e9mico The Conversation<\/a> en el que analiz\u00f3 los resultados del reciente estudio.<\/p>\n

McNamara, quien no particip\u00f3 en la investigaci\u00f3n publicada en el British Journal of Sports Medicine, explic\u00f3 que \u201cel m\u00fasculo, espec\u00edficamente el m\u00fasculo esquel\u00e9tico que desarrollamos mediante el entrenamiento de resistencia, es uno de los tejidos metab\u00f3licamente m\u00e1s activos del cuerpo\u201d.<\/p>\n

\u201cDespu\u00e9s de comer, es donde se env\u00eda la mayor parte del az\u00facar, o glucosa, de nuestra sangre. La insulina, la hormona que se libera al comer, le indica al m\u00fasculo que absorba la glucosa del torrente sangu\u00edneo, y absorbe alrededor del 80% de ella, ya sea quem\u00e1ndola para obtener energ\u00eda o almacen\u00e1ndola como gluc\u00f3geno, una reserva de combustible lista para usar, en lugar de dejar que circule o se almacene como grasa\u201d. <\/p>\n

Mantener una musculatura fuerte ayuda al cuerpo a regular el az\u00facar en sangre y protege contra la diabetes tipo 2, una de las principales causas de enfermedades card\u00edacas y muerte prematura, afirm\u00f3 el profesor.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza podr\u00eda prolongar la longevidad, seg\u00fan un nuevo estudio. Foto: referencial. <\/p>\n

Y agreg\u00f3: \u201cEl m\u00fasculo es, adem\u00e1s, un \u00f3rgano en s\u00ed mismo. Al contraerse, libera en el torrente sangu\u00edneo unas sustancias similares a las hormonas llamadas mioquinas. Estas ayudan a atenuar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que subyace a las enfermedades card\u00edacas, la diabetes y muchos tipos de c\u00e1ncer\u201d.<\/p>\n

Las mioquinas, a su vez, permiten que el m\u00fasculo se comunique con el h\u00edgado, el tejido adiposo, los vasos sangu\u00edneos, los huesos y el cerebro, a trav\u00e9s del env\u00edo de \u201cse\u00f1ales que influyen en c\u00f3mo estos \u00f3rganos queman energ\u00eda, controlan el flujo sangu\u00edneo y se mantienen sanos\u201d.<\/p>\n

\u201cEn efecto, cada vez que usamos los m\u00fasculos, liberan una r\u00e1faga de se\u00f1ales qu\u00edmicas que benefician al resto del cuerpo\u201d, enfatiz\u00f3 McNamara.<\/p>\n

Lo anterior tambi\u00e9n incluye al coraz\u00f3n y al sistema circulatorio, hasta el punto en que, con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y a mantener las arterias flexibles.<\/p>\n

Estos \u00faltimos elementos contribuyen a la protecci\u00f3n contra enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

\"\"C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza puede prolongar la longevidad, seg\u00fan un nuevo estudio. Foto: referencial. <\/p>\n

\u201cLa fuerza en s\u00ed misma es, adem\u00e1s, un excelente indicador de salud. La fuerza de agarre \u2014la fuerza con la que se puede apretar con la mano\u2014 se utiliza ampliamente como indicador de la fuerza general del cuerpo\u201d, asegur\u00f3 McNamara.<\/p>\n

Cit\u00f3 una investigaci\u00f3n publicada en The Lancet<\/a>, la cual cont\u00f3 a m\u00e1s de 139.000 participantes y encontr\u00f3 que la fuerza de agarre predijo el riesgo de muerte prematura con mayor precisi\u00f3n que la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes tambi\u00e9n se asocian con menos ca\u00eddas y fracturas, mayor independencia en la vejez y menor fragilidad a medida que se envejece, a\u00f1adi\u00f3 el profesor de la Universidad del Este de Londres.<\/p>\n

Respecto a c\u00f3mo el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud cerebral, McNamara afirm\u00f3 que esta relaci\u00f3n \u201ces m\u00e1s reciente y menos concluyente, pero plausible\u201d.<\/p>\n

\u201cEl entrenamiento de resistencia parece generar cambios beneficiosos en el cerebro. Las mismas mejoras en el az\u00facar en sangre y los vasos sangu\u00edneos que protegen el coraz\u00f3n tambi\u00e9n se asocian a un menor riesgo de demencia. Esto podr\u00eda explicar la disminuci\u00f3n del 27% en las muertes por enfermedades neurol\u00f3gicas que hall\u00f3 el estudio\u201d.<\/p>\n

Para el acad\u00e9mico, lo m\u00e1s relevante del reciente trabajo observacional es que sugiere que \u201cla cantidad de ejercicio asociada a una mayor longevidad es realmente alcanzable\u201d.<\/p>\n

\u201cNo se necesita una membres\u00eda de gimnasio ni una barra pesada. Dos sesiones cortas a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales, junto con algo de ejercicio aer\u00f3bico diario, parecen ser suficientes para mejorar la salud general y la longevidad\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluy\u00f3 que el entrenamiento de resistencia moderado, a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":716733,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,119,4808,128353,76560,7993,25,24,8720,165,35760,19199,128354,62332,166,127165,23],"class_list":["post-716732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-actividad-fisica","tag-ciencia","tag-ejercicio","tag-ejercicio-de-fuerza","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-envejecimiento","tag-es","tag-espana","tag-fuerza","tag-health","tag-la-tercera","tag-longevidad","tag-lt-horizontes","tag-musculos","tag-salud","tag-salud-tendencias","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117112520519335816","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=716732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/716733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=716732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=716732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=716732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}