{"id":717398,"date":"2026-08-18T05:19:17","date_gmt":"2026-08-18T05:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/717398\/"},"modified":"2026-08-18T05:19:17","modified_gmt":"2026-08-18T05:19:17","slug":"lola-ibanez-fisioterapeuta-el-bano-no-deberia-ser-un-lugar-donde-hacer-fuerza-sino-donde-dejar-que-el-cuerpo-haga-su-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/717398\/","title":{"rendered":"Lola Ib\u00e1\u00f1ez, fisioterapeuta: \u00abEl ba\u00f1o no deber\u00eda ser un lugar donde hacer fuerza, sino donde dejar que el cuerpo haga su trabajo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Con la llegada de las altas temperaturas, los viajes y los cambios de h\u00e1bitos, la salud femenina se enfrenta a retos tan comunes como invisibilizados<\/b>. El alterar la alimentaci\u00f3n, modificar los horarios y pasar m\u00e1s tiempo fuera de casa suelen desencadenar episodios de estre\u00f1imiento funcional<\/a>, un trastorno digestivo estival que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de una simple molestia intestinal pasajera.<\/p>\n

Lola Ib\u00e1\u00f1ez, fisioterapeuta especializada en suelo p\u00e9lvico y colaboradora de INTIMINA<\/b>, centra esta entrevista en un tema quiz\u00e1s desconocido pero que se repite en la mujer cada verano. A trav\u00e9s de su experiencia cl\u00ednica, nos explica c\u00f3mo la falta de hidrataci\u00f3n y el sobreesfuerzo al evacuar generan un impacto directo sobre la musculatura perineal<\/b>, pudiendo desencadenar o empeorar problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos o el dolor p\u00e9lvico.<\/p>\n

\u00bfHASTA QU\u00c9 PUNTO ES GRAVE UN PROBLEMA DIGESTIVO DE ESTRE\u00d1IMIENTO EN LAS MUJERES?<\/b><\/p>\n

El estre\u00f1imiento no debe normalizarse, especialmente en la mujer. M\u00e1s all\u00e1 de ser un problema digestivo, puede tener un impacto importante sobre la salud del suelo p\u00e9lvico<\/b> y la calidad de vida. Cuando una mujer necesita empujar de forma repetida y mantenida para evacuar, aumenta de manera considerable la presi\u00f3n dentro del abdomen<\/b>, y esa presi\u00f3n se transmite directamente al suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Con el tiempo, este sobreesfuerzo puede favorecer la aparici\u00f3n o el empeoramiento de s\u00edntomas como p\u00e9rdidas de orina, prolapsos, hemorroides o dolor p\u00e9lvico<\/b>. Adem\u00e1s, en muchas ocasiones el estre\u00f1imiento no se debe solo al intestino, sino a una alteraci\u00f3n en la coordinaci\u00f3n de la musculatura del suelo p\u00e9lvico<\/b>, que impide una evacuaci\u00f3n eficaz. Por eso es fundamental abordarlo desde una visi\u00f3n global, identificando la causa<\/b> y no limit\u00e1ndose \u00fanicamente al uso de laxantes.\u00a0<\/p>\n

Esta visi\u00f3n integradora del problema y la necesidad de reeducar los h\u00e1bitos defecatorios y la coordinaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/a> aparecen reflejadas en los tratamientos cl\u00ednicos de fisioterapia coloproctol\u00f3gica<\/b> que utilizamos en consulta.<\/p>\n

\u00bfPOR QU\u00c9 SUCEDE M\u00c1S EN UNA ESTACIONES QUE EN OTRAS?<\/b><\/b><\/p>\n

El estre\u00f1imiento puede empeorar en determinadas \u00e9pocas del a\u00f1o, especialmente en verano<\/b> y durante los periodos vacacionales, debido a la combinaci\u00f3n de varios factores. Las altas temperaturas favorecen una mayor p\u00e9rdida de l\u00edquidos<\/b> y, si no aumentamos la hidrataci\u00f3n, las heces contienen menos agua y se vuelven m\u00e1s duras y dif\u00edciles de expulsar.\u00a0Adem\u00e1s, desde la fisioterapia de suelo p\u00e9lvico sabemos que el intestino tambi\u00e9n responde a nuestros h\u00e1bitos y a nuestro sistema nervioso. El estr\u00e9s, los cambios de rutina o la falta de actividad f\u00edsica<\/b> pueden modificar la motilidad intestinal y alterar la coordinaci\u00f3n<\/b> de la musculatura implicada en la defecaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCU\u00c1LES SON LOS S\u00cdNTOMAS?<\/b><\/p>\n

El estre\u00f1imiento no se define \u00fanicamente por el n\u00famero de deposiciones. De hecho, una persona puede ir al ba\u00f1o todos los d\u00edas y seguir padeciendo estre\u00f1imiento si la evacuaci\u00f3n no es completa o requiere un esfuerzo excesivo<\/b>. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes encontramos la dificultad para evacuar, la necesidad de empujar intensamente, heces duras o fragmentadas, sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta, sensaci\u00f3n de bloqueo o de que \u201clas heces no salen\u201d, dolor durante la defecaci\u00f3n, distensi\u00f3n abdominal y, en algunos casos, la necesidad de realizar maniobras manuales para poder vaciar el recto<\/b>.<\/p>\n

En mujeres tambi\u00e9n es habitual que se asocie a otros s\u00edntomas de suelo p\u00e9lvico, como p\u00e9rdidas de orina<\/b>, sensaci\u00f3n de peso vaginal o dolor p\u00e9lvico. La historia cl\u00ednica y la exploraci\u00f3n funcional son fundamentales para identificar el origen del problema y detectar posibles alteraciones de la coordinaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/b>.<\/p>\n

\u00bfC\u00d3MO SE TRATA EL ESTRE\u00d1IMIENTO?\u00a0<\/b><\/p>\n

El tratamiento del estre\u00f1imiento debe ser individualizado<\/b>, porque no todas las personas se estri\u00f1en por el mismo motivo. Antes de tratarlo es fundamental realizar una buena valoraci\u00f3n para identificar si el problema est\u00e1 relacionado con la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n, una alteraci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal, factores hormonales, la medicaci\u00f3n<\/b>, el sistema nervioso o una disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico. Tratar \u00fanicamente el s\u00edntoma… no siempre resuelve la causa.<\/p>\n

Cuando hablamos de un estre\u00f1imiento funcional, el abordaje debe ser integral<\/b>. Es importante o<\/b>ptimizar la hidrataci\u00f3n, adaptar la cantidad y el tipo de fibra a cada paciente, fomentar la actividad f\u00edsica y reeducar los h\u00e1bitos defecatorios<\/b>. Desde la fisioterapia de suelo p\u00e9lvico trabajamos, adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n, la correcta gesti\u00f3n de las presiones abdominales, la coordinaci\u00f3n entre abdomen, diafragma y suelo p\u00e9lvico<\/b>, y la relajaci\u00f3n de la musculatura cuando existe hiperton\u00eda.<\/p>\n

En funci\u00f3n de cada caso, se pueden utilizar herramientas como la terapia manual, el ‘biofeedback’, el trabajo con bal\u00f3n defecatorio o el entrenamiento espec\u00edfico de la musculatura perineal para recuperar una defecaci\u00f3n eficaz y sin esfuerzo. Todo va a depender del tipo de estre\u00f1imiento. <\/b>Adem\u00e1s, el tratamiento debe acompa\u00f1arse de medidas de estilo de vida, como mantener una adecuada hidrataci\u00f3n, adaptar el tipo y la cantidad de fibra seg\u00fan las caracter\u00edsticas de cada paciente, realizar ejercicio f\u00edsico con regularidad y respetar el reflejo natural de ir al ba\u00f1o sin posponerlo. El manejo de la fibra debe adaptarse a cada situaci\u00f3n cl\u00ednica,<\/b> ya que no todos los tipos de fibra producen los mismos efectos sobre el tr\u00e1nsito intestinal o la microbiota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con la llegada de las altas temperaturas, los viajes y los cambios de h\u00e1bitos, la salud femenina se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":717399,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[113534,25,24,7765,17387,165,166,79379,23,5818,1793],"class_list":["post-717398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-20bien","tag-es","tag-espana","tag-estrenimiento","tag-fisioterapia","tag-health","tag-salud","tag-salud-femenina","tag-spain","tag-suelo-pelvico","tag-verano"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117114828632403174","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=717398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/717399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=717398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=717398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=717398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}