{"id":718773,"date":"2026-08-18T22:53:21","date_gmt":"2026-08-18T22:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/718773\/"},"modified":"2026-08-18T22:53:21","modified_gmt":"2026-08-18T22:53:21","slug":"los-6-habitos-que-recomienda-harvard-para-mantener-el-cerebro-joven-y-reducir-el-riesgo-de-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/718773\/","title":{"rendered":"Los 6 h\u00e1bitos que recomienda Harvard para mantener el cerebro joven y reducir el riesgo de demencia"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La demencia sigue siendo una de las grandes preocupaciones asociadas al envejecimiento. Aunque no existe una f\u00f3rmula capaz de garantizar que una persona no desarrolle  &#8230; Alzheimer, s\u00ed hay comportamientos que pueden ayudar a preservar la memoria y mantener la funci\u00f3n cognitiva durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Desde Harvard Medical School se han identificado seis pilares relacionados con la salud cerebral: alimentaci\u00f3n, ejercicio, sue\u00f1o, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, relaciones sociales y estimulaci\u00f3n mental. Se trata de peque\u00f1os cambios en la rutina que, mantenidos durante a\u00f1os, pueden marcar la diferencia.<\/p>\n<p>\n1. Hacer ejercicio de forma regular\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Mantenerse f\u00edsicamente activo no solo beneficia al coraz\u00f3n y los m\u00fasculos. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n forma parte de las recomendaciones para reducir el riesgo de deterioro cognitivo, y la OMS aconseja incorporarla como uno de los h\u00e1bitos de protecci\u00f3n cerebral.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">No es necesario convertir cada d\u00eda en una sesi\u00f3n deportiva exigente. Caminar, montar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza son algunas formas de mantenerse activo y reducir el sedentarismo.<\/p>\n<p>\n2. Seguir una alimentaci\u00f3n saludable\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La alimentaci\u00f3n es otro de los pilares de la salud cerebral. Harvard aconseja una dieta basada en alimentos de origen vegetal, mientras que la OMS considera que una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada puede contribuir a reducir el riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/evitar-tres-anos-asocia-anos-demencia-20260806010507-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:sociedad:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/107412473-Rk9vkKumott9kVMCclkU7SL-366x256@Las Provincias.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Evitar estas tres cosas entre los 45 y los 65 a\u00f1os se asocia con 13 a\u00f1os m\u00e1s sin demencia\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La dieta mediterr\u00e1nea, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva, encaja con este patr\u00f3n. M\u00e1s que buscar un alimento milagroso, la recomendaci\u00f3n pasa por mantener un modelo de alimentaci\u00f3n saludable de forma habitual.<\/p>\n<p>\n3. Dormir lo suficiente\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El descanso tambi\u00e9n forma parte de la protecci\u00f3n de la salud cerebral. Harvard incluye dormir lo suficiente entre sus seis pilares, mientras que la OMS identifica el sue\u00f1o deficiente como uno de los factores asociados a un mayor riesgo de demencia.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Por eso, mantener horarios regulares y procurar un descanso adecuado puede ser una pieza m\u00e1s de una estrategia global para cuidar la memoria. Dormir bien no garantiza evitar la demencia, pero s\u00ed forma parte de unos h\u00e1bitos saludables para el cerebro.<\/p>\n<p>\n4. Vigilar el consumo de alcohol y otros factores de riesgo\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El consumo nocivo de alcohol est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de demencia, por lo que la OMS recomienda evitarlo. Tambi\u00e9n es importante no fumar y controlar la presi\u00f3n arterial, el colesterol, la glucosa y el peso corporal, ya que todos estos factores pueden influir en la salud cerebral.<\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/gastronomia\/imprescindibles-mes-julio-jon-veen-cuatro-terrazas-20260727012427-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:sociedad:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/zampi-new-kF7B--366x256@Las Provincias.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Los imprescindibles de Jon Veen: cuatro terrazas desconocidas para tapear\"\/><br \/>\n                                      <\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La nueva gu\u00eda de la OMS publicada en 2026 insiste precisamente en este enfoque: actuar sobre varios factores modificables a la vez puede ayudar a reducir el riesgo acumulado a lo largo de la vida.<\/p>\n<p>\n5. Mantener el cerebro activo\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Leer, aprender cosas nuevas, escribir, tocar un instrumento o participar en actividades que exijan concentraci\u00f3n son formas de estimulaci\u00f3n cognitiva. Harvard incluye mantener el cerebro intelectualmente activo entre sus seis pilares para conservar la salud cognitiva.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La idea no consiste en buscar constantemente ejercicios de memoria, sino en mantener una vida mental activa y variada. Aprender y enfrentarse a nuevos retos intelectuales puede contribuir a mantener la reserva cognitiva.<\/p>\n<p>\n6. No descuidar las relaciones sociales\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La vida social tambi\u00e9n cuenta. Conversar, quedar con amigos, participar en actividades comunitarias o mantener v\u00ednculos familiares implica utilizar diferentes capacidades cognitivas y, adem\u00e1s, ayuda a combatir el aislamiento. Harvard incluye las relaciones sociales entre sus seis pilares.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La OMS tambi\u00e9n identifica el aislamiento social como un factor relacionado con un mayor riesgo de demencia y recomienda mantenerse social y cognitivamente activo.<\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/jose-abellan-medico-persona-mueve-empezar-andar-20260419213713-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:sociedad:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1504525486-kDQF--1200x840@Las Provincias-U201291241784KYB-R6JPg03SnNUm9gcpjaS3nFP-366x256@Las Provin.jpeg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"\u00abSi una persona no se mueve nada, lo que tiene que hacer es empezar a andar\u00bb\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/economia\/agricultura\/plaga-garrapatas-recrudece-condiciones-laborales-campo-valenciano-20260817174918-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:sociedad:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/92882408 (1)-U32873540508btJ-366x256@Las Provincias.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Una plaga de garrapatas desata la alarma entre los agricultores valencianos\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">En definitiva, hacer ejercicio, comer de forma saludable, dormir bien, limitar el alcohol, mantener la mente activa y cuidar las relaciones sociales son h\u00e1bitos respaldados por organismos sanitarios que pueden proteger nuestra salud cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La demencia sigue siendo una de las grandes preocupaciones asociadas al envejecimiento. 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