{"id":723048,"date":"2026-08-21T07:11:27","date_gmt":"2026-08-21T07:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/723048\/"},"modified":"2026-08-21T07:11:27","modified_gmt":"2026-08-21T07:11:27","slug":"maria-fernandez-experta-en-longevidad-dormir-mal-envejece-mas-que-entrenar-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/723048\/","title":{"rendered":"Mar\u00eda Fern\u00e1ndez, experta en longevidad: Dormir mal envejece m\u00e1s que entrenar poco"},"content":{"rendered":"

Comer de forma saludable y hacer ejercicio con regularidad siguen siendo dos de las recomendaciones m\u00e1s repetidas cuando hablamos de prevenci\u00f3n y longevidad. <\/strong>Sin embargo, existe un tercer pilar que durante a\u00f1os ha pasado desapercibido y que hoy la evidencia cient\u00edfica sit\u00faa al mismo nivel: el sue\u00f1o.<\/p>\n

Dormir mal puede producir da\u00f1os <\/strong>que, en algunos casos, pueden ser irreparables. De hecho, dormir mal se asocia a m\u00e1s obesidad, debilidad del sistema inmune, aumento de la presi\u00f3n arterial, efectos sobre la salud mental, sobre el deterioro cognitivo y la productividad, entre otras consecuencias.<\/p>\n

Y es que, dormir bien no solo ayuda a descansar, sino que activa procesos esenciales de reparaci\u00f3n, regula hormonas, controla la inflamaci\u00f3n y favorece el equilibrio metab\u00f3lico y todo eso repercute en la salud general de las personas. Expertos de la Cl\u00ednica Neleva explican por qu\u00e9 la calidad del sue\u00f1o puede marcar la diferencia<\/strong> entre envejecer de forma saludable o acelerar el deterioro del organismo.<\/p>\n

<\/p>\n

Longevidad<\/p>\n

Durante la noche el organismo pone en marcha algunos de los procesos de reparaci\u00f3n m\u00e1s importantes del cuerpo. Lejos de ser un estado pasivo, el sue\u00f1o permite reparar tejidos, consolidar la memoria,<\/strong> regular el sistema inmunol\u00f3gico y eliminar sustancias de desecho que se acumulan en el cerebro durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00abSin dormir bien, el resto de estrategias que hagamos durante el d\u00eda pierden efecto\u201d, explica\u00a0Mar\u00eda Fern\u00e1ndez<\/a>, del equipo de Cl\u00ednica Neleva. Dormir es \u201cnuestra forma de repararnos\u201d.<\/strong><\/p>\n

Como informa, el sue\u00f1o trabaja por fases que \u201cse distribuyen de forma desigual a lo largo de la noche\u201d.\u00a0<\/p>\n

As\u00ed, indica, \u201cen la primera mitad predomina el sue\u00f1o profundo<\/strong> en el que se libera el pico de hormona de crecimiento \u2014clave en la reparaci\u00f3n de tejidos\u2014 y se intensifica el sistema glinf\u00e1tico, es decir, el sistema de limpieza cerebral que ayuda a retirar residuos como el beta-amiloide, relacionado con el Alzh\u00e9imer\u201d.\u00a0<\/p>\n

En la segunda mitad \u201cgana peso el sue\u00f1o REM<\/strong>, en el que el cerebro consolida la memoria \u2014sobre todo la emocional y la de habilidades aprendidas\u2014 y ayuda a procesar y digerir las experiencias del d\u00eda, lo que contribuye al equilibrio emocional\u201d. Es, adem\u00e1s, \u201cuna fase clave para la plasticidad cerebral<\/strong>, es decir, la capacidad del cerebro de reorganizarse y adaptarse\u00bb, indica.\u00a0<\/p>\n

En otras palabras, mientras dormimos el organismo aprovecha para reparar da\u00f1os acumulados durante el d\u00eda<\/strong> y preparar al cuerpo para afrontar el siguiente. Cuando este proceso se interrumpe de forma habitual, sus efectos empiezan a reflejarse mucho antes de lo que imaginamos.<\/p>\n

Dormir poco acelera el envejecimiento\u00a0<\/p>\n

Dormir mal de forma puntual puede traducirse a corto plazo en cansancio o falta de concentraci\u00f3n al d\u00eda siguiente, pero cuando el d\u00e9ficit de sue\u00f1o se mantiene en el tiempo, las consecuencias van mucho m\u00e1s all\u00e1 y afectan a algunos de los mecanismos <\/strong>directamente relacionados con el envejecimiento.<\/p>\n

\u00abCuando el d\u00e9ficit de sue\u00f1o se cronifica, se compromete justo lo que el sue\u00f1o deb\u00eda resolver: con menos sue\u00f1o profundo y REM, el cerebro tiene menos oportunidad de retirar residuos y la memoria se consolida peor. En paralelo, el cuerpo entra en un estado de peor control del az\u00facar, m\u00e1s cortisol<\/strong> (la hormona del estr\u00e9s), defensas debilitadas e inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado, que es uno de los grandes motores del envejecimiento biol\u00f3gico\u00bb, se\u00f1ala Fern\u00e1ndez.<\/p>\n

A esto se le suma otro aspecto que muchas personas desconocen: \u201cEntrenar m\u00e1s o cuidar la alimentaci\u00f3n no consigue compensar por completo los efectos de dormir poco<\/strong>\u201d. La falta de descanso \u201cdificulta la recuperaci\u00f3n muscular, aumenta el riesgo de lesiones y altera funciones tan importantes como la coordinaci\u00f3n o los reflejos\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Comer de forma saludable y hacer ejercicio con regularidad siguen siendo dos de las recomendaciones m\u00e1s repetidas cuando…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":723049,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":["post-723048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117132257217131953","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723048"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723048\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/723049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}