{"id":725384,"date":"2026-08-22T15:10:20","date_gmt":"2026-08-22T15:10:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/725384\/"},"modified":"2026-08-22T15:10:20","modified_gmt":"2026-08-22T15:10:20","slug":"rafa-nadal-40-anos-me-levanto-cada-dia-a-las-7-de-la-manana-porque-soy-padre-y-entreno-de-830-a-10-porque-si-lo-dejo-para-ultima-hora-siempre-hay-excusas-para-no-cumplir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/725384\/","title":{"rendered":"Rafa Nadal (40 a\u00f1os): \u00abMe levanto cada d\u00eda a las 7 de la ma\u00f1ana porque soy padre y entreno de 8:30 a 10 porque si lo dejo para \u00faltima hora siempre hay excusas para no cumplir\u00bb"},"content":{"rendered":"

Rafa Nadal<\/strong> (Manacor, 1986) es considerado como uno de los mejores tenistas de la historia y el mejor de todos los tiempos en pistas de tierra batida<\/strong>. Es el segundo tenista masculino con mayor n\u00famero de t\u00edtulos de Grand Slam<\/strong> (22), solo superado por Novak Djokovic <\/strong>(24).<\/p>\n

El tenista balear es bicampe\u00f3n del Open de Australia <\/strong>y Wimbledon<\/strong>, ha conquistado el US Open<\/strong> cuatro veces y ostenta el r\u00e9cord de victorias en Roland Garros <\/strong>con catorce ediciones. Con 36 t\u00edtulos<\/strong> de Masters 1000<\/strong>, se encuentra en la segunda posici\u00f3n de la historia con m\u00e1s trofeos, solo por detr\u00e1s de <\/strong>Novak Djokovic<\/strong><\/a>(40).<\/p>\n

Adem\u00e1s, Nadal consigui\u00f3 la medalla de oro<\/strong> en los Juegos Ol\u00edmpicos de Pek\u00edn 2008 <\/strong>y ha ganado cinco ediciones de la Copa Davis <\/strong>con Espa\u00f1a. En octubre de 2024 se retir\u00f3 oficialmente del tenis profesional, con un total de 92 t\u00edtulos individuales <\/strong>en su carrera deportiva.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El reconocimiento de la pista central de Roland Garros a Rafa Nadal tras su retiro. \/ Roland Garros<\/p>\n

Fuera de las pistas, el atleta espa\u00f1ol se ha centrado en sus negocios y la Rafa Nadal Academy<\/strong>. No obstante, sigue entrenando y manteni\u00e9ndose activo para cuidar de su salud y bienestar. Durante su trayectoria, el tenista ha destacado por llevar unos h\u00e1bitos de cuidado al m\u00e1ximo.<\/p>\n

En una entrevista para el p\u00f3dcast ‘Con Mucho De…’ de NDL Pro-Health, Rafa Nadal habl\u00f3 de su rutina diaria como extenista. \u00abMe levanto a las 7 porque soy padre, entreno de 8:30 a 10 de la ma\u00f1ana, porque si lo dejo para \u00faltima hora siempre hay excusas\u00bb<\/strong>, explic\u00f3 en el programa.<\/p>\n

Actualmente, Nadal lleva un plan de entrenamiento adaptado <\/strong>a su edad, su historial de lesiones y una nueva vida familiar y empresarial. Por este motivo, es importante entrenar a primera hora de la ma\u00f1ana para seguir con el resto de obligaciones durante la jornada.<\/p>\n

\"Rafa<\/p>\n

Rafa Nadal \/ .<\/p>\n

El tenista no tiene la necesidad de competir en el deporte de \u00e9lite, por lo que realiza una sesi\u00f3n de entrenamiento m\u00e1s habitual en los gimnasios. Seg\u00fan apunta la revista Clara, Nadal podr\u00eda estar centrando sus ejercicios en trabajo de fuerza general, core, movilidad, cardio moderado combinado con funcionalidad y estabilidad y fuerza adaptada para prevenir lesiones<\/strong>.<\/p>\n

Por lo que respecta a la dieta, el deportista de Manacor reconoce ha tenido \u00ab\u00e9pocas mejores y peores\u00bb. En este caso, Rafa Nadal prioriza una alimentaci\u00f3n equilibrada basada en pescado, verduras, arroces, ensaladas, patata y frutos secos. Sin embargo, se permite un trozo de chocolate con leche casi a diario<\/strong>, un capricho razonable que le permite llevar una dieta sostenible en el tiempo. A partir de ahora, el tenista puede centrarse en su salud sin necesidad de pensar en el pr\u00f3ximo Grand Slam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rafa Nadal (Manacor, 1986) es considerado como uno de los mejores tenistas de la historia y el mejor…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":725385,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[11499,988,168,34590,25,24,50850,3489,39,12830,6894,23,167,327,326],"class_list":["post-725384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tenis","tag-11499","tag-anos","tag-deportes","tag-entreno","tag-es","tag-espana","tag-levanto","tag-nadal","tag-padre","tag-rafa","tag-rafa-nadal","tag-spain","tag-sports","tag-tenis","tag-tennis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117139803576809219","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=725384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/725384\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/725385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=725384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=725384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=725384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}