{"id":727362,"date":"2026-08-23T19:40:13","date_gmt":"2026-08-23T19:40:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/727362\/"},"modified":"2026-08-23T19:40:13","modified_gmt":"2026-08-23T19:40:13","slug":"urologos-y-expertos-en-descanso-afirman-que-no-dormir-lo-suficiente-puede-producir-cambios-importantes-en-los-niveles-de-testosterona-depende-de-completar-ciclos-de-sueno-completos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/727362\/","title":{"rendered":"Ur\u00f3logos y expertos en descanso afirman que no dormir lo suficiente puede producir cambios importantes en los niveles de testosterona: \u00abDepende de completar ciclos de sue\u00f1o completos\u00bb"},"content":{"rendered":"

Como la mayor\u00eda de personas<\/a>, probablemente no duermes lo suficiente. Posponer constantemente la alarma y sentirse aturdido durante el resto del d\u00eda son indicadores bastante claros. Otra se\u00f1al m\u00e1s sutil es una disminuci\u00f3n en los niveles de testosterona.<\/p>\n

La testosterona y el sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados, ya que la producci\u00f3n de esta hormona est\u00e1 ligada a un reloj biol\u00f3gico de aproximadamente 24 horas llamado ritmo circadiano. (El ritmo circadiano tambi\u00e9n regula la temperatura corporal a lo largo del d\u00eda y la sensaci\u00f3n de hambre). En el caso de la testosterona, sus niveles siguen un ritmo que generalmente alcanza su punto m\u00e1ximo por la ma\u00f1ana<\/strong> y disminuye alrededor de las 8 p. m.<\/p>\n

\u00abCuando les recomendamos a las personas que se hagan un an\u00e1lisis de testosterona, buscamos obtener los niveles m\u00e1s altos, generalmente antes de las 10 a. m.<\/strong>\u00ab, afirma el Dr. Justin Dubin<\/a>, ur\u00f3logo y director de Salud Sexual Masculina en Baptist Health.<\/p>\n

La testosterona interviene en muchas funciones del cuerpo, m\u00e1s all\u00e1 de la libido y la funci\u00f3n er\u00e9ctil<\/a>. Tambi\u00e9n influye en la masa muscular y la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>, explica el Dr. John Lynam<\/a>, ur\u00f3logo. Cuando no duermes bien, tu producci\u00f3n de testosterona se ve afectada, lo que puede provocar otros problemas de salud si la falta de sue\u00f1o se convierte en un h\u00e1bito.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a la testosterona<\/p>\n

La testosterona y el sue\u00f1o tienen una relaci\u00f3n c\u00edclica. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar la calidad del sue\u00f1o, provocando s\u00edntomas similares al insomnio. La falta de sue\u00f1o puede disminuir los niveles de testosterona<\/strong>. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o puede agravar otras afecciones que podr\u00edan afectar la testosterona.<\/p>\n

\u00abLos trastornos del sue\u00f1o, como la disminuci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o<\/a>, la duraci\u00f3n insuficiente del sue\u00f1o, la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano y los trastornos respiratorios del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o, pueden afectar negativamente el ciclo de producci\u00f3n de testosterona y provocar una disminuci\u00f3n en su producci\u00f3n y, por consiguiente, una disminuci\u00f3n de sus niveles en sangre\u00bb, explica el Dr. Lynam.<\/p>\n

La fase del sue\u00f1o m\u00e1s importante para la producci\u00f3n de testosterona<\/p>\n

La producci\u00f3n de testosterona es importante en todas las fases del sue\u00f1o, pero la fase REM (movimiento ocular r\u00e1pido) es la m\u00e1s relevante. Esta fase de sue\u00f1o profundo es la responsable de los sue\u00f1os<\/strong>. Tambi\u00e9n es un momento crucial en el que se produce la mayor parte de la testosterona.<\/p>\n

\u00abLas investigaciones sugieren que, en hombres sanos, los niveles de testosterona aumentan al inicio del sue\u00f1o y alcanzan su punto m\u00e1ximo durante el primer episodio de sue\u00f1o REM<\/strong>\u00ab, explica el Dr. Darshan Patel<\/a>, profesor asociado de urolog\u00eda en el Centro de Salud Masculina de la Universidad de California en San Diego. En personas con patrones de sue\u00f1o tradicionales, los niveles m\u00e1ximos de testosterona se producen en las \u00faltimas fases del sue\u00f1o, generalmente entre las 3:00 y las 8:00 de la ma\u00f1ana, a\u00f1ade el Dr. Patel.<\/p>\n

Los niveles de testosterona disminuyen naturalmente entre un 1 % y un 2 % al a\u00f1o despu\u00e9s de los 30<\/strong>. Los hombres mayores de 40 tienen m\u00e1s probabilidades de experimentar problemas de testosterona relacionados con el sue\u00f1o, posiblemente debido a despertarse repetidamente durante la noche.<\/p>\n

\u201cLos hombres mayores ya experimentan un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y fragmentado, con menos sue\u00f1o profundo y REM, que son precisamente las fases vinculadas a la liberaci\u00f3n de testosterona\u201d, explica la Dra. Saema Tahir<\/a>, m\u00e9dica especialista en medicina del sue\u00f1o y neum\u00f3loga. \u201cAdem\u00e1s, la testosterona disminuye naturalmente con la edad<\/a><\/strong>, por lo que puede haber menos reserva fisiol\u00f3gica a la que recurrir cuando el sue\u00f1o se interrumpe\u201d.<\/p>\n

El n\u00famero m\u00ednimo de horas de sue\u00f1o que necesitamos para tener unos buenos niveles de testosterona<\/p>\n

Hist\u00f3ricamente, los especialistas en sue\u00f1o cre\u00edan que se necesitaban al menos tres horas de sue\u00f1o reparador cada noche para mantener estables los niveles de testosterona. Sin embargo, la mayor parte de la producci\u00f3n de testosterona ocurre en la fase final del sue\u00f1o. El m\u00ednimo de sue\u00f1o necesario ronda las siete horas<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLa liberaci\u00f3n de testosterona depende de completar ciclos de sue\u00f1o completos que se desarrollan a lo largo de varias horas<\/strong>, y los estudios muestran descensos significativos incluso con solo 5 horas de sue\u00f1o por noche, por lo que la recomendaci\u00f3n actual es de 7 a 9 horas, no un m\u00ednimo de 3″, afirma el Dr. Tahir.<\/p>\n

Los efectos del sue\u00f1o en los niveles de testosterona<\/p>\n

Perder una hora de sue\u00f1o habitual no afectar\u00e1 mucho los niveles de testosterona. Incluso una noche cualquiera en la que duermas menos de siete horas solo provocar\u00e1 una peque\u00f1a disminuci\u00f3n temporal de la que tu cuerpo se recuperar\u00e1 r\u00e1pidamente la noche siguiente. La Dra. Tahir afirma que el problema surge cuando se pierden de 3 a 4 horas cada noche<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLas investigaciones demuestran<\/a> que restringir el sue\u00f1o a unas cinco horas por noche provoca una disminuci\u00f3n de la testosterona de entre un 10 y un 15 %, ya que esta hormona se libera principalmente durante los ciclos de sue\u00f1o REM, que se acortan a medida que aumenta la falta de sue\u00f1o<\/strong>\u00ab, explica, comparando esta disminuci\u00f3n con la que se observa tras una d\u00e9cada o m\u00e1s de envejecimiento. \u00abPerder varias horas o una noche entera altera esos ciclos lo suficiente como para suprimir significativamente la liberaci\u00f3n de testosterona\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo dormir mejor por la noche <\/p>\n

La buena noticia es que los niveles de testosterona se normalizan una vez que se retoma el sue\u00f1o regular<\/strong>. Sin embargo, para quienes restringen el sue\u00f1o de forma cr\u00f3nica, el Dr. Tahir indica que pueden ser necesarios d\u00edas o semanas de sue\u00f1o reparador para restablecer completamente los niveles basales.<\/p>\n

Para obtener consejos sobre c\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente<\/a>, los expertos indican varios patrones a seguir:<\/p>\n