{"id":728180,"date":"2026-08-24T07:55:13","date_gmt":"2026-08-24T07:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/728180\/"},"modified":"2026-08-24T07:55:13","modified_gmt":"2026-08-24T07:55:13","slug":"vitamina-d-en-invierno-como-prevenir-su-deficit-y-quienes-tienen-mayor-riesgo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/728180\/","title":{"rendered":"Vitamina D en invierno: c\u00f3mo prevenir su d\u00e9ficit y qui\u00e9nes tienen mayor riesgo"},"content":{"rendered":"<p>                                      <a href=\"https:\/\/www.google.com\/preferences\/source?q=elmostrador.cl\" target=\"_blank\" data-cta=\"google-preferred-source\" class=\"elmostrador-google-boton\" rel=\"nofollow noopener\"><br \/>\n                                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787558113_69_google-source-news.png\" alt=\"El Mostrador Fuente Preferida\"\/><br \/>\n                                      <\/a><\/p>\n<p>Con la llegada del invierno, los d\u00edas m\u00e1s cortos y la menor exposici\u00f3n al sol favorecen la <strong>disminuci\u00f3n de los niveles de vitamina D<\/strong>, un nutriente esencial para la salud \u00f3sea y el correcto funcionamiento de distintos procesos del organismo. Frente a este escenario, la docente adjunta de la carrera de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad de O\u2019Higgins, Roxana Soto, entreg\u00f3 recomendaciones para prevenir su d\u00e9ficit e hizo un llamado a evitar la automedicaci\u00f3n con suplementos.<\/p>\n<p>La especialista explic\u00f3 que, aunque suele asociarse principalmente con la salud de los huesos, la <strong>vitamina D cumple m\u00faltiples funciones en el organismo<\/strong>. \u201cAct\u00faa como una hormona y participa en diversos procesos del organismo. Su funci\u00f3n m\u00e1s conocida <strong>es favorecer la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo<\/strong> para mantener una buena <strong>salud \u00f3sea<\/strong>, pero tambi\u00e9n existe evidencia sobre su participaci\u00f3n en el funcionamiento del sistema inmune y otros procesos metab\u00f3licos\u201d, asegura la docente.<\/p>\n<p>Durante los meses de invierno, los niveles de esta vitamina tienden a disminuir debido a la <strong>menor exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n ultravioleta B (UVB)<\/strong>, principal responsable de su s\u00edntesis en la piel. Adem\u00e1s, las bajas temperaturas hacen que las personas permanezcan m\u00e1s tiempo en espacios cerrados.<\/p>\n<p><strong>\u201cEn invierno disminuye la exposici\u00f3n al sol y eso reduce la producci\u00f3n natural de vitamina D<\/strong>. A esto se suma que pasamos m\u00e1s tiempo en interiores, por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a nuestros h\u00e1bitos de vida y alimentaci\u00f3n\u201d, apunta.<\/p>\n<p>La docente indic\u00f3 que los adultos mayores, quienes trabajan en recintos cerrados y las personas con enfermedades hep\u00e1ticas o renales conforman los principales grupos de riesgo. En ellos, la deficiencia puede traducirse en una menor absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo, <strong>mayor fragilidad \u00f3sea, debilidad muscular y un aumento del riesgo de ca\u00eddas<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Alimentos que aportan vitamina D<\/strong><\/p>\n<p>En Chile, quienes viven en las zonas m\u00e1s australes tambi\u00e9n presentan una mayor probabilidad de desarrollar esta deficiencia debido a la menor radiaci\u00f3n solar durante gran parte del a\u00f1o. Por ello, Soto enfatiz\u00f3 la importancia de adoptar medidas preventivas. \u201cLa alimentaci\u00f3n ayuda, pero por s\u00ed sola generalmente no cubre los requerimientos de vitamina D. Por eso es importante incluir alimentos fuente de este nutriente, como <strong>pescados grasos, huevos y alimentos fortificados<\/strong>, adem\u00e1s de aprovechar la exposici\u00f3n al sol cuando las condiciones lo permitan\u201d, indica la docente.<\/p>\n<p><strong>Exposici\u00f3n al sol: \u00bfcu\u00e1nto tiempo es recomendable?<\/strong><\/p>\n<p>Agrega que una caminata diaria al aire libre tambi\u00e9n puede transformarse en un h\u00e1bito beneficioso. <strong>\u201cAprovechar entre 10 y 15 minutos de exposici\u00f3n solar durante los d\u00edas despejados<\/strong>, especialmente despu\u00e9s del almuerzo, no solo favorece la s\u00edntesis de vitamina D, sino que tambi\u00e9n aporta beneficios para la salud f\u00edsica y mental\u201d, puntualiza.<\/p>\n<p><strong>Suplementos de vitamina D: evitar la automedicaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Respecto al consumo de suplementos, la especialista fue enf\u00e1tica en se\u00f1alar que estos <strong>deben utilizarse \u00fanicamente cuando exista una indicaci\u00f3n profesional<\/strong>. \u201cLa suplementaci\u00f3n nunca debiera iniciarse por iniciativa propia. Lo recomendable es realizar una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica y, si corresponde, ex\u00e1menes que permitan confirmar una deficiencia antes de definir la dosis y el tiempo de tratamiento\u201d.<\/p>\n<p>En esa l\u00ednea, record\u00f3 que <strong>el uso indiscriminado de suplementos puede no ser necesario e incluso representar riesgos para la salud<\/strong>. \u201cNo todas las personas necesitan suplementarse. Lo importante es consultar a un profesional de la salud que eval\u00fae cada caso y determine si realmente existe una deficiencia de vitamina D\u201d.<\/p>\n<p>Finalmente, Roxana Soto hizo un llamado a mantener <strong>h\u00e1bitos saludables durante todo el a\u00f1o y a realizar controles m\u00e9dicos cuando existan factores de riesgo<\/strong>. \u201cDormir bien, mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, realizar actividad f\u00edsica y asistir a controles de salud son medidas que, junto con una adecuada exposici\u00f3n al sol, contribuyen a mantener niveles adecuados de vitamina D y a prevenir problemas de salud asociados a su d\u00e9ficit\u201d, finaliza la experta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Con la llegada del invierno, los d\u00edas m\u00e1s cortos y la menor exposici\u00f3n al sol favorecen la disminuci\u00f3n&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":728181,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[21247,111194,25,24,165,166,129727,23,1181],"class_list":["post-728180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentacion-saludable","tag-deficit-de-vitamina-d","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-salud","tag-salud-en-invierno","tag-spain","tag-vitamina-d"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117149416742945948","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=728180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/728180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/728181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=728180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=728180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=728180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}