{"id":72834,"date":"2025-08-26T06:42:08","date_gmt":"2025-08-26T06:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/72834\/"},"modified":"2025-08-26T06:42:08","modified_gmt":"2025-08-26T06:42:08","slug":"seis-ejercicios-sin-salir-de-casa-para-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/72834\/","title":{"rendered":"Seis ejercicios sin salir de casa para la menopausia"},"content":{"rendered":"<p>Durante la menopausia, la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos en el cuerpo de la mujer afectan al metabolismo y a la salud cardiovascular. En esta etapa, es fundamental mantener rutinas saludables. Estos son algunos ejercicios cotidianos frente a la menopausia sin tener que acudir a un gimnasio ni dedicar demasiado tiempo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>      <img fetchpriority=\"high\" width=\"900\" height=\"619\" class=\"attachment-newpress-featured-large size-newpress-featured-large wp-post-image lazyload\" alt=\"Seis ejercicios frente a la menopausia sin salir de casa\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"381077\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/ejercicios-menopausia-rutina-mejorar-salud\/brandenburg-womens-weeks-showcases-traditional-sorbian-costumes-in-luebbenau\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-escalera-mujeres.jpg\" data-orig-size=\"900,619\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;EFE&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;Luebbenau (Germany), 09\\\/03\\\/2024.- Participants in a traditional sorbian costumes prepare to attend the kick-off event, titled 'More than a traditional costume,' for the 'Brandenburgische Frauenwochen' (Brandenburg Women's Weeks), held at the 'Bunte Buehne' venue in Luebbenau, Germany, 09 March 2024. The traditional costumes of Sorbian\\\/Wendish women are the focus of the opening event, which included a traditional costume show, a fashion show, and a choir performance. The event's organizer, Johanna Fischer, the Equal Opportunities and Disability Officer of the Oberspreewald Lausitz district, stated that the traditional costume represents 'attachment to the homeland, traditional or conservative thinking, and a certain role model for women' and that they aimed 'to explore the Sorbian\\\/Wendish origin and culture in their district.' (Moda, Alemania) EFE\\\/EPA\\\/HANNIBAL HANSCHKE&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1709993612&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Brandenburg Women's Weeks showcases traditional Sorbian costumes in Luebbenau&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"escalera, mujeres\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;EFE\/EPA\/HANNIBAL HANSCHKE&lt;\/p&gt;&#10;\" data-medium-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-escalera-mujeres-300x206.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-escalera-mujeres.jpg\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-escalera-mujeres.jpg\"  data- data-eio-rwidth=\"900\" data-eio-rheight=\"619\"\/>          <\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n            EFE\/EPA\/HANNIBAL HANSCHKE&#13;\n          <\/p>\n<p>La profesora de los <strong>Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), Marta Massip Salcedo,<\/strong> que aconseja hacer estos ejercicios durante la menopausia, explica que una de las funciones de los estr\u00f3genos es ayudar a mantener la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n<p>Al disminuir los estr\u00f3genos durante la menopausia, el cuerpo tiende a volverse m\u00e1s resistente a la insulina. \u201cEsta resistencia puede llevar a un aumento de la glucemia y a una mayor tendencia a acumular grasa abdominal, un tipo de grasa particularmente asociado al riesgo cardiovascular\u201d, aclara.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>La falta de actividad f\u00edsica dificulta que el cuerpo controle los niveles de az\u00facar en sangre. \u201cEsto puede favorecer el desarrollo de <a href=\"https:\/\/efesalud.com\/diabetes-tipo-2-sintomas-complicaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" data-wpel-link=\"internal\">diabetes de tipo 2<\/a>, el aumento del colesterol \u2018malo\u2019 (LDL), una p\u00e9rdida del colesterol \u2018bueno\u2019 (HDL) y una subida de la presi\u00f3n arterial, lo que eleva el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y accidentes cerebrovasculares\u201d, precisa la experta.<\/p>\n<p>\u201cPor eso, -a\u00f1ade- durante la menopausia, es sumamente importante adoptar h\u00e1bitos de vida saludables que ayuden a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir el riesgo cardiovascular, como, por ejemplo, cuidar la alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio\u201d. <\/p>\n<p>Massip Salcedo se\u00f1ala que en esta etapa es com\u00fan ganar peso y perder masa muscular, especialmente si se lleva una vida sedentaria.\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"601\" data-attachment-id=\"381032\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/ejercicios-menopausia-rutina-mejorar-salud\/espana-coronavirus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-mujer-sentada-sillon.jpg\" data-orig-size=\"900,601\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;EFE&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;ALLARIZ (OURENSE) 21\\\/05\\\/2020.- Marisa Giraldo, de 72 a\\u00f1os, descansa en una mecedora en su casa de Allariz (Ourense). Los curados arrancan sin olvidar el coronavirus. Marisa ingres\\u00f3 por coronavirus el 3 de abril y sali\\u00f3 el 8 de mayo, tras 24 d\\u00edas en UCI. EFE\\\/Brais Lorenzo&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1590019200&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;ESPA\\u00d1A CORONAVIRUS&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Ejercicios menopausia\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;EFE\/Brais Lorenzo&lt;\/p&gt;&#10;\" data-medium-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-mujer-sentada-sillon-300x200.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-mujer-sentada-sillon.jpg\" alt=\"Ejercicios menopausia\" class=\"wp-image-381032 lazyload\" style=\"width:567px;height:auto\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/ejercicios-menopausia-mujer-sentada-sillon.jpg\"  data- data-eio-rwidth=\"900\" data-eio-rheight=\"601\"\/>EFE\/Brais Lorenzo<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, con la menopausia las mujeres tambi\u00e9n experimentan cambios en su estado de \u00e1nimo, como tristeza, ansiedad o cambios de humor, y el ejercicio es un aliado que ayuda a mejorar el bienestar emocional.\u00a0<\/p>\n<p>Ejercicios para mejorar la salud durante la menopausia\u00a0<\/p>\n<p>Es fundamental buscar momentos para moverse. Peque\u00f1as dosis de ejercicio o \u201csnacks\u201d, como los denomina la experta en una nota de prensa, ayuda a \u201cactivar los m\u00fasculos, mejorar la circulaci\u00f3n, mantener el metabolismo activo y controlar el az\u00facar en sangre, adem\u00e1s de mejorar la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>La profesora de la <a href=\"https:\/\/www.uoc.edu\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" data-wpel-link=\"external\">UOC<\/a> nos ofrece seis ejemplos de ejercicios cotidianos:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Subir y bajar escaleras durante un par de minutos.<\/li>\n<li>Hacer varias series de sentadillas. Se pueden utilizar pesas durante las sentadillas para trabajar la fuerza.\u00a0<\/li>\n<li>Caminar r\u00e1pido por casa.<\/li>\n<li>Hacer saltos suaves, como por ejemplo, salto a la comba.<\/li>\n<li>Realizar series de flexiones apoy\u00e1ndose en un mueble.<\/li>\n<li>Hacer varias series de ponerse de puntillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es recomendable hacer estos ejercicios cada hora y durante un tiempo entre 1 y 5 minutos. Se pueden combinar o hacer uno solo cada vez.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Durante la menopausia, la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos en el cuerpo de la mujer afectan al&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":72835,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[634,25,24,165,2461,166,23,28660],"class_list":{"0":"post-72834","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-deporte","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-mujer","13":"tag-salud","14":"tag-spain","15":"tag-vida-saludable"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}