Optar por entrenamientos concentrados para mejorar movilidad y adopci\u00f3n![\"Una](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/una-persona-de-edad-avanzada-haciendo-press-de-banca-inclinado.jpg\")
Una persona de edad avanzada haciendo press de banca inclinado<\/p>\n
Las conclusiones de los investigadores de este centro universitario estadounidense fueron publicadas en la revista cient\u00edfica de acceso abierto PLOS One. El objetivo central del trabajo reside en demostrar que no es imprescindible abordar entrenamientos prolongados<\/b> para obtener progresos sustanciales, aspecto que traslada la idea de que la sencillez y la constancia en los h\u00e1bitos diarios son suficientes para proteger la autonom\u00eda del individuo.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n, denominada FAST 2, cont\u00f3 con 97 participantes con una edad media de 74 a\u00f1os. Todos eran mayores de 65 a\u00f1os y presentaban dificultades motoras<\/b> de mayor o menor grado. Los miembros del estudio fueron distribuidos de manera aleatoria entre un grupo que realiz\u00f3 el programa de ejercicio y otro que qued\u00f3 como grupo de control.\u00a0<\/p>\n
Cuatro ejercicios que implican movimientos cotidianos<\/p>\n
El equipo investigador opt\u00f3 por un abanico de ejercicios sencillo y apto para el grupo de edad objeto del estudio. Entre las pruebas que se realizaban dentro de la rutina constaban cuatro ejercicios: flexiones, levantarse y sentarse en una silla, remo con los dos brazos y subir escalones<\/b>.<\/p>\n
Cuatro variantes en las que la duraci\u00f3n del ejercicio y del periodo de descanso entre series se estableci\u00f3 en 30 segundos, con los investigadores adaptando los ejercicios a las capacidades de cada participante<\/b>. No hab\u00eda n\u00famero de repeticiones objetivo ni tampoco una exigencia de m\u00ednimos, la idea era ver hasta d\u00f3nde eran capaces de mejorar los sujetos con ese plan sencillo y de corta duraci\u00f3n.<\/p>\n
Ese es uno de los pilares del ensayo promovido por Christopher Sciamanna<\/b>,\u00a0profesor de medicina y salud p\u00fablica en la Facultad de Medicina de Penn State y autor principal del estudio: \u00abCon tan solo unas pocas repeticiones de un ejercicio realizado con regularidad se pueden lograr grandes mejoras. Hacer ejercicio implica planificar a futuro<\/b>: piensa en lo que quieres ser capaz de hacer y entrena para conseguirlo\u00bb.<\/p>\n
Mejor\u00eda latente con datos de repeticiones y velocidad<\/p>\n
En tan solo 12 semanas los resultados mostraron una evoluci\u00f3n en quienes tomaron parte en la rutina de cuatro minutos de ejercicio de fuerza diarios. Un plan de actividad f\u00edsica que vence otra de las barreras convencionales a la hora de afrontar el ejercicio: la constancia<\/b>. A trav\u00e9s de un patr\u00f3n de trabajo que acorta el tiempo empleado, se logra una adherencia mayor y con ello se establece el h\u00e1bito<\/b>, que es el que en \u00faltima instancia favorece al individuo.<\/p>\n
Unos guarismos medibles en t\u00e9rminos cualitativos y cuantitativos. Tras esos tres meses de trabajo con los sujetos mayores de 65 a\u00f1os en cuesti\u00f3n se produjeron mejoras en equilibrio, velocidad al levantarse de una silla y reducci\u00f3n de riesgos de ca\u00eddas<\/b>:\u00a04,2 repeticiones adicionales al levantarse de la silla en 30 segundos,\u00a03,6 segundos de equilibrio adicional en la capacidad de mantenerse a la pata coja as\u00ed como una reducci\u00f3n de\u00a02,3 segundos en el tiempo necesario para completar la prueba de sentarse y levantarse.<\/p>\n
El estudio liderado por el profesor Sciamanna pone de manifiesto tanto la importancia del entrenamiento de fuerza, con independencia de la edad, como el beneficio de una rutina de ejercicios para la que no hace falta contar con una ventana temporal amplia. Acostumbrar al cuerpo a un escenario de movilidad basado en la fuerza de tan solo cuatro minutos<\/b> otorga mejoras visibles y medibles en los adultos mayores que se aproximan a esa \u00e9poca vital en la que las limitaciones pesan y la autonom\u00eda de anta\u00f1o se echa cada vez m\u00e1s en falta.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mantener la fuerza y la movilidad con el paso de los a\u00f1os no siempre exige dedicar largas sesiones…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":729064,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[119,4808,25,24,165,446,166,23],"class_list":["post-729063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ciencia","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-mayores","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117151979900610133","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/729063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=729063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/729063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/729064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=729063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=729063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=729063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}