{"id":731313,"date":"2026-08-26T01:56:23","date_gmt":"2026-08-26T01:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/731313\/"},"modified":"2026-08-26T01:56:23","modified_gmt":"2026-08-26T01:56:23","slug":"micro-caminatas-que-son-y-cuales-son-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/731313\/","title":{"rendered":"Micro caminatas: qu\u00e9 son y cu\u00e1les son sus beneficios"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica <\/b>regular es importante para la salud y ponerla en pr\u00e1ctica puede resultar dif\u00edcil, pero en lugar de intentar acumular todos los pasos de golpe, la ciencia ofrece una soluci\u00f3n m\u00e1s accesible: las micro caminatas<\/a>.<\/p>\n

Se trata de paseos cortos que se realizan a lo largo del d\u00eda y que pueden ser, incluso m\u00e1s beneficiosos para la salud que intentar reservar largos periodos de tiempo para caminatas m\u00e1s largas. Una investigaci\u00f3n publicada en Proceedings of the Royal Society B en 2024 sigui\u00f3 a personas que caminaron durante diferentes periodos de tiempo, desde breves y r\u00e1pidos intervalos de unos minutos hasta caminatas a un ritmo m\u00e1s lento durante periodos de hasta cuatro minutos.<\/p>\n

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La micro caminata puede hacerse a un buen ritmo. (Foto: Adobe Stock)<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que cuando las personas caminaban entre 10 y 30 segundos con descansos intermedios, consum\u00edan m\u00e1s energ\u00eda<\/b> y quemaban m\u00e1s calor\u00edas que si caminaban de forma continua. <\/p>\n

Los cient\u00edficos tambi\u00e9n hallaron que las micro caminata\u00bb consum\u00edan hasta un 60% m\u00e1s de energ\u00eda que caminar durante periodos m\u00e1s largos, aunque finalmente cubrieran la misma distancia. B\u00e1sicamente, quemaban m\u00e1s calor\u00edas <\/b>caminando en intervalos cortos con descansos intermedios que caminando a un ritmo m\u00e1s pausado.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar las micro caminatas?<\/p>\n

La idea de las micro caminatas <\/b>es interrumpir largos periodos de estar sentado o inactivo levant\u00e1ndose y movi\u00e9ndose, aunque sea solo por una corta distancia, seg\u00fan explica la entrenadora personal estadounidense Kelly Sturm.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n<\/b> Los tres tipos de ejercicios que recomiendan los expertos para cuidar el coraz\u00f3n y alargar la vida<\/b><\/a><\/p>\n

Sturm expres\u00f3 luego: \u201cEstas caminatas pueden ser tan sencillas como un paseo r\u00e1pido por la oficina, ir a tomar un caf\u00e9 o salir a tomar aire fresco<\/b>. Son excelentes para despejar la mente, potenciar la creatividad y reducir el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n

Beneficios de las micro caminatas<\/p>\n

Las micro caminatas pueden aumentar el metabolismo<\/b> y quemar m\u00e1s calor\u00edas al cubrir la misma distancia que un paseo m\u00e1s largo por el barrio, afirman los especialistas y el principal beneficio es que ayudan a reducir los efectos negativos de estar sentada durante mucho tiempo, lo cual, puede tener graves consecuencias para nuestra salud.<\/p>\n

\u201cLos estudios sugieren que estar sentados durante largos periodos, incluso si se lleva una vida activa<\/b>, puede ralentizar el metabolismo, afectar la circulaci\u00f3n y aumentar el riesgo de enfermedades. Con las micro caminatas el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse, mejorar la circulaci\u00f3n y mantener los m\u00fasculos activos, explica Sturm.<\/p>\n

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El sedentarismo no es beneficioso para la salud (Foto: Adobe Stock)<\/p>\n

Adem\u00e1s, las micro caminatas tambi\u00e9n pueden ser beneficiosas para la salud mental<\/b> y, seg\u00fan Sturm, las pausas frecuentes para moverse son excelentes para despejar la mente, potenciar la creatividad y reducir el estr\u00e9s. En comparaci\u00f3n, caminar menos veces, pero durante m\u00e1s tiempo, puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular y la resistencia, pero no contribuye tanto a contrarrestar los efectos negativos de estar sentada durante largos periodos a lo largo del d\u00eda, agreg\u00f3.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer que las micro caminatas sean m\u00e1s desafiantes<\/p>\n

El hecho de caminar<\/b> a intervalos cortos no significa que no podamos esforzarnos. Intentar ir un poco m\u00e1s r\u00e1pido cada vez puede ayudarnos a obtener a\u00fan m\u00e1s beneficios de las micro caminatas, afirma Albert Matheny, dietista especialista en acondicionamiento f\u00edsico de Soho Strength Lab, quien dijo luego que tambi\u00e9n podemos intentar caminar un poco m\u00e1s cada vez que hagas una serie de micro caminatas.<\/p>\n

Si se tiene a mano un chaleco con peso o una mochila pesada, Matheny sugiere pon\u00e9rselo. \u201cSi a\u00f1ades peso, puedes trabajar intensamente el desarrollo muscular de la parte inferior del cuerpo\u201d, explica.<\/p>\n

Cualquier movimiento<\/b> durante el d\u00eda es mejor que ninguno, afirma Matheny y, si bien 10.000 pasos diarios se consideraron la cifra ideal durante a\u00f1os, Matheny se\u00f1ala que no tiene nada de m\u00e1gico y que algunos datos sugieren que caminar 8.000 pasos dos veces por semana puede prolongar la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La actividad f\u00edsica regular es importante para la salud y ponerla en pr\u00e1ctica puede resultar dif\u00edcil, pero en…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":731314,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,73973,4808,25,24,165,166,23],"class_list":["post-731313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-actividad-fisica","tag-caminata","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117159329281412841","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/731314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}