{"id":733903,"date":"2026-08-27T13:39:17","date_gmt":"2026-08-27T13:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/733903\/"},"modified":"2026-08-27T13:39:17","modified_gmt":"2026-08-27T13:39:17","slug":"adios-al-colesterol-una-nutricionista-recomienda-estos-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/733903\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al colesterol: una nutricionista recomienda estos alimentos"},"content":{"rendered":"

\n El <\/strong>colesterol<\/strong><\/a> es necesario para el organismo, pero mantener unos niveles adecuados es importante para la salud cardiovascular. <\/strong>\n<\/p>\n

\n Cuando el colesterol LDL, conocido como colesterol \u00abmalo\u00bb, est\u00e1 elevado, favorece la acumulaci\u00f3n de grasa en las arterias y aumenta el riesgo cardiovascular.<\/strong> Por ello, la alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Rosalyn Moragues Pizzio, licenciada en nutrici\u00f3n y creadora de contenido, recomienda incorporar determinados alimentos a la dieta para ayudar a mejorar los niveles de colesterol. <\/strong>\n<\/p>\n

\n Entre sus recomendaciones destaca la avena, rica en fibra soluble e ideal para reducir la absorci\u00f3n intestinal de colesterol, por lo que favorece un perfil lip\u00eddico m\u00e1s saludable.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Otro alimento a rese\u00f1ar son las semillas de ch\u00eda<\/strong>, que aportan fibra y grasas insaturadas. Pueden incorporarse f\u00e1cilmente a yogures, ensaladas, batidos o preparaciones de desayuno, siempre dentro de una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada. \u00abLo ideal es hidratarlas o activarlas para obtener todos sus nutrientes\u00bb, <\/strong>se\u00f1ala.\n<\/p>\n

\n Las verduras<\/strong> ricas en antioxidante, como el br\u00f3coli, la acelga y la <\/strong>zanahoria<\/strong><\/a>, tambi\u00e9n son opciones ideales. <\/strong>Su contenido en fibra, vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales las convierte en alimentos muy recomendables para incluir habitualmente en la dieta.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Los frutos secos, especialmente <\/strong>nueces<\/strong><\/a> y almendras, son otra de las opciones recomendadas<\/strong>. Aportan grasas insaturadas y otros nutrientes que pueden contribuir a mantener una alimentaci\u00f3n favorable para la salud cardiovascular. Para aprovechar sus beneficios, lo recomendable es optar por versiones sin sal o az\u00facar.<\/strong>\n<\/p>\n

\n La lista se completa con los pescados grasos, como el salm\u00f3n, las sardinas o la caballa. Estos pescados destacan por su contenido en \u00e1cidos grasos omega-3, por lo que pueden formar parte de una dieta equilibrada orientada al cuidado cardiovascular.<\/strong>\n<\/p>\n

H\u00e1bitos saludables<\/p>\n

\n No obstante, incluir estos <\/strong>alimentos<\/strong><\/a> no significa que por s\u00ed solo vaya a normalizarse un nivel elevado de colesterol. <\/strong>\n<\/p>\n

\n La alimentaci\u00f3n debe entenderse como parte de un conjunto de h\u00e1bitos que tambi\u00e9n incluye actividad f\u00edsica, un peso saludable y un seguimiento m\u00e9dico. En algunas personas, adem\u00e1s, puede ser necesario recurrir a tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Por este motivo, la nutricionista subraya la importancia de controlar peri\u00f3dicamente los niveles de colesterol: \u00abRecuerda hacerte un chequeo anual y corroborar que este todo dentro de los par\u00e1metros normales\u00bb<\/strong>.\n<\/p>\n

\n Una alimentaci\u00f3n variada, basada principalmente en alimentos poco procesados y rica en fibra, puede ser una herramienta \u00fatil para contribuir al mantenimiento de unos niveles saludables de colesterol, siempre teniendo en cuenta las necesidades individuales de cada persona.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El colesterol es necesario para el organismo, pero mantener unos niveles adecuados es importante para la salud cardiovascular.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":733904,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5340,3196,6972,25,24,165,13323,4591,166,23,20877],"class_list":["post-733903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentos","tag-alto","tag-colesterol","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-nutricionista","tag-recomienda","tag-salud","tag-spain","tag-una"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117167755376877649","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=733903"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733903\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/733904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=733903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=733903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=733903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}