{"id":737317,"date":"2026-08-29T17:30:29","date_gmt":"2026-08-29T17:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/737317\/"},"modified":"2026-08-29T17:30:29","modified_gmt":"2026-08-29T17:30:29","slug":"el-cuerpo-fuerte-y-definido-de-cristina-pedroche-segun-victor-jimenez-entrenador-la-fuerza-es-la-base-de-cualquier-cosa-que-podamos-anadir-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/737317\/","title":{"rendered":"El cuerpo fuerte y definido de Cristina Pedroche seg\u00fan V\u00edctor Jim\u00e9nez, entrenador: \u00abLa fuerza es la base de cualquier cosa que podamos a\u00f1adir despu\u00e9s\u00bb"},"content":{"rendered":"

Pero, \u00bfqu\u00e9 tiene de especial esta combinaci\u00f3n? \u00bfRealmente f<\/strong>uerza, pilates y yoga pueden ser una f\u00f3rmula tan completa<\/strong>? Se lo hemos preguntado a V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay, fisioterapeuta y entrenador personal, que nos explica qu\u00e9 aporta cada disciplina y, sobre todo, cu\u00e1l deber\u00eda ocupar el lugar principal si buscamos un cuerpo fuerte y definido como el de Cristina Pedroche.\u00a0<\/p>\n

\"Cristina\u00a9 GTRES
\nFuerza, pilates y yoga: \u00bfpor qu\u00e9 funcionan tan bien juntos?<\/p>\n

Aunque las tres disciplinas pueden ayudarnos a mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, V\u00edctor Jim\u00e9nez establece una jerarqu\u00eda muy clara. \u00abSi tuvi\u00e9ramos que elegir una sola, el entrenamiento de fuerza ocupar\u00eda el primer puesto\u00bb<\/strong>, nos dice.\u00a0<\/p>\n

El experto sostiene que \u00abla fuerza es la base de cualquier cosa que podamos a\u00f1adir despu\u00e9s\u00bb. Y se\u00f1ala que no hace falta acudir a un gimnasio para entrenarla, ya que tambi\u00e9n podemos trabajarla en casa.\u00a0<\/strong>Eso s\u00ed, la t\u00e9cnica es fundamental y tiene que haber una progresi\u00f3n de las cargas.<\/strong>\u00a0<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde entran entonces el\u00a0pilates y el yoga<\/a>? Como dos excelentes compa\u00f1eros. \u00abEl entrenamiento de fuerza nos va a hacer m\u00e1s fuertes, m\u00e1s resistentes y va a aumentar esa tolerancia a la carga para no lesionarnos durante el d\u00eda a d\u00eda\u00a0<\/strong>o durante nuestra pr\u00e1ctica deportiva\u00bb, se\u00f1ala Jim\u00e9nez.\u00a0<\/p>\n

El pilates, en cambio, pone especialmente el foco en el core<\/strong>, el control del movimiento y la estabilidad, mientras que el yoga puede aportar flexibilidad, equilibrio y conciencia corporal.<\/strong><\/p>\n

Es precisamente esa suma de capacidades la que convierte esta\u00a0combinaci\u00f3n en una estrategia tan interesante<\/strong>. No se trata \u00fanicamente de tener m\u00fasculos fuertes, sino de conseguir que ese cuerpo tambi\u00e9n se mueva bien, tenga estabilidad, coordinaci\u00f3n, movilidad y control.<\/p>\n

\"Cristina\u00a9 GTRES<\/p>\n

\n

Al entrenar fuerza tenemos que tener una percepci\u00f3n subjetiva de esfuerzo de 7 sobre 10. Es decir, nos tiene que costar y, sobre todo, las \u00faltimas repeticiones.<\/p>\n<\/blockquote>\n

V\u00edctor Jim\u00e9nez Aransay, entrenador personalProgesi\u00f3n de cargas, la clave para entrenar la fuerza<\/p>\n

El m\u00fasculo necesita recibir un est\u00edmulo suficiente para adaptarse. Por eso no basta con mover unas mancuernas de vez en cuando<\/strong> o realizar muchas repeticiones con una carga que apenas supone esfuerzo.<\/p>\n

Jim\u00e9nez recomienda una progresi\u00f3n en las cargas y explica que, si buscamos hipertrofia, el entrenamiento debe ser suficientemente exigente. Como referencia general, propone llegar aproximadamente a 12 series semanales por grupo muscular<\/strong>, con una percepci\u00f3n subjetiva de esfuerzo cercana a 7 sobre 10, aunque estas cifras deben individualizarse seg\u00fan la experiencia y las circunstancias de cada persona.<\/p>\n

En otras palabras: nos tiene que costar y, sobre todo, las \u00faltimas repeticiones<\/strong>. Eso no significa levantar el m\u00e1ximo peso posible ni entrenar siempre hasta el fallo muscular, sino elegir una resistencia que realmente obligue al m\u00fasculo a trabajar.<\/p>\n

Continuemos desgranando las caracter\u00edsticas y beneficios de todas las disciplinas que Cristina Pedroche incorpora en su entrenamiento.\u00a0<\/p>\n

\"Cristina\u00a9 cristipedroche
\n\u00bfQu\u00e9 consigue Cristina Pedroche con el pilates?<\/p>\n

Como dec\u00edamos, el pilates, en concreto, la modalidad\u00a0Reformer (con m\u00e1quinas)\u00a0<\/strong>es la incorporaci\u00f3n m\u00e1s reciente a la rutina de Pedroche<\/a>. La presentadora comenz\u00f3 a practicarlo despu\u00e9s de reconocer que, tras sus embarazos, le estaba costando especialmente recuperar la fuerza abdominal.<\/strong>\u00a0<\/p>\n

V\u00edctor Jim\u00e9nez destaca precisamente el trabajo del centro corporal<\/strong> como una de las grandes aportaciones del pilates. Asimismo, nos cuenta que esta disciplina est\u00e1 m\u00e1s centrada en todo el tema del control postural, la respiraci\u00f3n, la estabilidad, el movimiento fino<\/strong> y la calidad del movimiento\u00bb, explica. De este modo, mientras que la fuerza busca generar una adaptaci\u00f3n muscular mediante cargas progresivas, el pilates puede poner mayor \u00e9nfasis en c\u00f3mo realizamos el movimiento<\/strong>.<\/p>\n

\"Cristina\u00a9 cristipedroche
\nYoga: movilidad, equilibrio y conciencia corporal<\/p>\n

Si el pilates es una incorporaci\u00f3n relativamente reciente, el yoga lleva mucho m\u00e1s tiempo acompa\u00f1ando a Cristina Pedroche. La presentadora ha explicado en numerosas ocasiones que\u00a0esta pr\u00e1ctica no solo ha transformado su cuerpo<\/strong>, sino tambi\u00e9n su manera de relacionarse consigo misma<\/strong>.<\/p>\n

Desde el punto de vista f\u00edsico, Jim\u00e9nez destaca que el yoga puede trabajar especialmente \u00abla movilidad, flexibilidad, equilibrio, control postural y control del cuerpo\u00bb.<\/p>\n

Pero adem\u00e1s existe ese componente de conciencia corporal\u00a0<\/a><\/strong>que puede ayudarnos a entender mejor c\u00f3mo nos movemos. La respiraci\u00f3n y el control que exige mantener determinadas posturas obligan a prestar atenci\u00f3n<\/strong> al cuerpo de una forma diferente a la que hacemos cuando levantamos una pesa. Y no solo eso. El yoga relaja ya que el control de la respiraci\u00f3n baja el nivel de estr\u00e9s de nuestro cerebro.\u00a0<\/p>\n

\"Cristina\u00a9 cristipedroche
\n\u00bfEl yoga y el pilates sustituyen al entrenamiento de fuerza?<\/p>\n

Esta es probablemente una de las dudas m\u00e1s frecuentes, especialmente porque tanto el pilates como algunas modalidades de yoga pueden resultar realmente exigentes.<\/p>\n

Sin embargo, Jim\u00e9nez considera que, si el objetivo es desarrollar la fuerza y la masa muscular,<\/strong> no deber\u00edan entenderse como sustitutos. \u00abSi extraemos tanto el yoga como el pilates por s\u00ed solos tendr\u00edan menos efecto que si realizamos el trabajo de fuerza\u00bb, se\u00f1ala.\u00a0<\/p>\n

Adem\u00e1s, comenta que para ganar movilidad no todo pasa por estirar. Es decir, el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n nos ayuda siempre que lo hagamos utilzando buenos rangos de movimiento. Esto es debido a que obliga a las articulaciones y m\u00fasculos a trabajar de manera controlada a lo largo de recorridos amplios.<\/p>\n

Por eso, el entrenamiento m\u00e1s completo no consiste en colocar cada actividad dentro de un compartimento estanco (pesas para m\u00fasculo, yoga para flexibilidad y pilates para abdomen), sino en entender que muchas de sus adaptaciones se solapan y se complementan.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Cristina\u00a9 cristipedroche
\n\u00bfC\u00f3mo combinar fuerza, pilates y yoga durante la semana?<\/p>\n

Si queremos inspirarnos en la filosof\u00eda de entrenamiento de Cristina Pedroche, \u00bfc\u00f3mo podemos introducir estas tres disciplinas sin terminar agotados?<\/p>\n

No existe una distribuci\u00f3n universal. \u00abEs muy dif\u00edcil dar una receta est\u00e1ndar para todo el mundo. Hay que individualizarlo\u00bb, advierte Jim\u00e9nez. As\u00ed, la frecuencia depender\u00e1 de nuestra edad, experiencia, estado f\u00edsico<\/strong>, tiempo disponible, capacidad de recuperaci\u00f3n y objetivos.\u00a0<\/p>\n

\n

Una forma de entrenar como Cristina Pedroche es trabajar fuerza el lunes, practicar pilates el martes, volver a las pesas el mi\u00e9rcoles, hacer yoga el jueves y completar una tercera sesi\u00f3n de fuerza el viernes.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Victor Jim\u00e9nez Aransay, entrenador personal<\/p>\n

Como punto de partida para una persona sana acostumbrada a hacer ejercicio, el entrenador propone\u00a0tres d\u00edas semanales de fuerza, un d\u00eda de pilates y otro de yoga.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s, aconseja, cuando sea posible, realizarlos en\u00a0sesiones separadas y alternar las disciplinas<\/strong>.<\/p>\n

Por ejemplo, podr\u00edamos entrenar fuerza el lunes, practicar pilates el martes, volver a las pesas el mi\u00e9rcoles, hacer yoga el jueves y completar una tercera sesi\u00f3n de fuerza el viernes<\/strong>, dejando el fin de semana para descansar, caminar o realizar alguna actividad suave.<\/p>\n

En las sesiones de fuerza, Jim\u00e9nez aconseja no limitarse a entrenar m\u00fasculos de manera aislada, sino incorporar diferentes patrones de movimiento: empujes y tracciones horizontales y verticales,\u00a0<\/strong>ejercicios dominantes de cadera<\/strong> y movimientos dominantes de rodilla<\/strong>.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n la intensidad del yoga. Una sesi\u00f3n suave no genera la misma fatiga que una modalidad especialmente demandante. El entrenador pone como ejemplo el bikram yoga,<\/a> practicado a altas temperaturas, que puede aumentar el cansancio y afectar al rendimiento de una sesi\u00f3n posterior de fuerza.<\/p>\n

\"Plano\u00a9 cristipedroche
\nEl verdadero secreto est\u00e1 en la constancia<\/p>\n

Hay algo que explica todav\u00eda mejor el f\u00edsico de Cristina Pedroche que cualquier ejercicio concreto: lleva muchos a\u00f1os entrenando<\/strong>. No existe una sentadilla, una postura de yoga o una m\u00e1quina de pilates capaz de transformar por s\u00ed sola el cuerpo. La presentadora ha ido modificando sus entrenamientos seg\u00fan el momento de su vida, ha practicado diferentes disciplinas y ha adaptado el ejercicio durante sus embarazos y recuperaciones posteriores, pero la actividad f\u00edsica se ha mantenido como una constante.<\/p>\n

Ella misma lo resum\u00eda hace a\u00f1os al hablar de esos d\u00edas en los que no encontraba motivaci\u00f3n: \u00abCuando no tengo ganas, entreno sin ganas<\/a>\u00ab<\/strong>. Para Pedroche, hacer deporte hab\u00eda terminado convirti\u00e9ndose en un h\u00e1bito incorporado a su rutina. Y es que lo que hay que conseguir es encontrar un entrenamiento que sea f\u00e1cil de mantener.\u00a0<\/p>\n

Por \u00faltimo, no podemos olvidar que el f\u00edsico de Pedroche\u00a0no depende exclusivamente del gimnasio<\/strong>. \u00abTodo va acompa\u00f1ado de la alimentaci\u00f3n, del descanso y de factores biopsicosociales que puedan afectar tambi\u00e9n a la ganancia o p\u00e9rdida de masa muscular, porque de nada sirve hacer un entrenamiento perfecto si luego nos olvidamos del resto\u00bb, concluye Jim\u00e9nez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pero, \u00bfqu\u00e9 tiene de especial esta combinaci\u00f3n? \u00bfRealmente fuerza, pilates y yoga pueden ser una f\u00f3rmula tan completa?…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":737318,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[3900,255,3899,18875,4808,146,147,25,24,5816,256,1506,23],"class_list":["post-737317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-famosos","tag-hola","tag-celebrities","tag-contenido-sensible","tag-cristina-pedroche","tag-ejercicio","tag-entertainment","tag-entretenimiento","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-famosos","tag-fitness","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117179988833157839","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/737318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}