{"id":738387,"date":"2026-08-30T10:17:18","date_gmt":"2026-08-30T10:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/738387\/"},"modified":"2026-08-30T10:17:18","modified_gmt":"2026-08-30T10:17:18","slug":"miguel-garber-experto-en-longevidad-el-mejor-ejercicio-que-podemos-hacer-natural-sencillo-y-sin-costo-es-caminar-debemos-hacerlo-a-paso-constante-y-por-lo-menos-media-hora-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/738387\/","title":{"rendered":"Miguel Garber, experto en longevidad: \u00abEl mejor ejercicio que podemos hacer, natural, sencillo y sin costo es caminar. Debemos hacerlo a paso constante y por lo menos media hora todos los d\u00edas\u00bb"},"content":{"rendered":"

A partir de cierta edad, tener unos h\u00e1bitos de vida saludables es fundamental para tener un bienestar f\u00edsico y mental. La longevidad<\/strong> no es solo cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica, la nutrici\u00f3n, el descanso y hacer ejercicio de manera regular son factores clave para determinar la calidad de los pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n

En este sentido, el doctor Miguel Garber<\/strong>, cardi\u00f3logo y director de la Unidad de Medicina regenerativa e hiperb\u00e1rica de Cl\u00ednica Planas ha explicado en la revista Woman que cada vez hay m\u00e1s personas mayores, y de m\u00e1s a\u00f1os de vida: \u00abEsto nos obliga a pensar c\u00f3mo llegar a esas edades en el mejor estado de salud y bienestar posible; esto es, sin enfermedades cr\u00f3nicas y degenerativas\u00bb,<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de que la ciencia del envejecimiento ha avanzado, el m\u00e9dico se\u00f1ala que la gente ha comenzado a preocuparse por mejorar su salud no solo para vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino para tener una mayor calidad de vida. \u00abAunque en Espa\u00f1a no existe oficialmente ninguna ‘zona azul’ s\u00ed podemos encontrar poblaciones que presentan altas tasas de longevidad\u00bb<\/strong>, destaca el especialista.<\/p>\n

\"Beber<\/p>\n

Beber agua es fundamental para una buensa salud renal \/ Freepik.<\/p>\n

A este respecto, las zonas azules<\/strong> son lugares donde se concentra un gran n\u00famero de personas que superan los 90 o 100 a\u00f1os de vida: \u00abLos 5 lugares cl\u00e1sicos considerados ‘zonas azules’ en el mundo son: Cerde\u00f1a (Italia), Okinawa (Jap\u00f3n), Ikaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica) y Loma Linda (USA)\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan el experto en longevidad, una de las tendencias m\u00e1s populares en longevidad actualmente es la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong>, como el <\/strong>ayuno intermitente<\/a>. El doctor Garber se\u00f1ala que h\u00e1bitos como este, compaginado con una alimentaci\u00f3n saludable, puede mejorar nuestra salud a largo plazo. De hecho, en Jap\u00f3n utilizan un m\u00e9todo relacionado con esta dieta.<\/p>\n

\u00abLa regla japonesa de comer hasta el 80% es una regla que se usa mucho en Okinawa, uno de estos lugares llamados ‘zonas azules’. Significa sencillamente dejar de comer al alcanzar aproximadamente un 80% de saciedad. Es lo que denominamos, de una forma m\u00e1s m\u00e9dica, una dieta hipocal\u00f3rica; es decir, no comer hasta sentirnos llenos<\/strong>\u00ab, detalla el cardi\u00f3logo.<\/p>\n

\"Grupo<\/p>\n

Grupo de personas mayores corriendo al aire libre \/ Sport<\/p>\n

Seg\u00fan Garber, una dieta con menor ingesta cal\u00f3rica \u00abnos puede ayudar a disfrutar de un mejor estado de salud\u00bb<\/strong>. Eso s\u00ed, acompa\u00f1\u00e1ndola de la ingesta de comida real como frutas, verduras, pescado, legumbres, y aceite oliva. \u00abEn definitiva, la dieta mediterr\u00e1nea\u00bb<\/strong>, destaca el profesional de salud.<\/p>\n

Al mismo tiempo, el doctor advierte sobre cu\u00e1les son las pautas desechar: \u00abUn buen ejemplo ser\u00eda beber bebidas cal\u00f3ricas, como son los refrescos azucarados. Los refrescos, incluso los diet\u00e9ticos, tienen mucho sodio, entre otros aspectos desfavorables. Es mucho mejor tomar agua que estas bebidas llamadas sodas, junto con la adopci\u00f3n de una dieta libre de ultraprocesados<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Finalmente, el director de la Unidad de Medicina regenerativa e hiperb\u00e1rica de Cl\u00ednica Planas avisa que \u00abno podemos aplicar el mismo plan de ejercicios a una persona de 20 a\u00f1os que a una de 60\u00bb. Con todo, recomienda salir a caminar para mejorar la longevidad: \u00abEl mejor ejercicio que podemos hacer, natural, sencillo y sin costa es caminar. Debemos hacerlo a paso constante y por lo menos media hora todos los d\u00edas. A partir de ah\u00ed, todo ejercicio que hagamos siempre va a ser saludable\u00bb<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A partir de cierta edad, tener unos h\u00e1bitos de vida saludables es fundamental para tener un bienestar f\u00edsico…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":738388,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[10261,4808,25,24,4921,2313,131096,165,19199,1684,4098,166,23],"class_list":["post-738387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-caminar","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-experto","tag-fuera-de-juego","tag-garber","tag-health","tag-longevidad","tag-mejor","tag-miguel","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117183950464640111","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/738387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=738387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/738387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/738388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=738387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=738387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=738387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}