{"id":739114,"date":"2026-08-30T20:03:21","date_gmt":"2026-08-30T20:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/739114\/"},"modified":"2026-08-30T20:03:21","modified_gmt":"2026-08-30T20:03:21","slug":"carlos-alcaraz-23-anos-siempre-estoy-en-el-gimnasio-a-las-930-de-la-manana-sin-parar-hasta-las-1300-tengo-una-dieta-adaptada-a-mis-necesidades-pero-todavia-soy-joven-y-a-veces-no-puedo-resist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/739114\/","title":{"rendered":"Carlos Alcaraz (23 a\u00f1os): \u00abSiempre estoy en el gimnasio a las 9:30 de la ma\u00f1ana, sin parar hasta las 13:00. Tengo una dieta adaptada a mis necesidades, pero todav\u00eda soy joven y a veces no puedo resistirme a un capricho\u00bb"},"content":{"rendered":"

A sus 23 a\u00f1os, Carlos Alcaraz<\/strong> se ha convertido en una de las grandes figuras del tenis mundial. Sus t\u00edtulos y victorias le han llevado a la \u00e9lite, pero detr\u00e1s de cada triunfo existe una rutina marcada por muchas horas de entrenamiento, una alimentaci\u00f3n adaptada a las exigencias de la competici\u00f3n y una gran disciplina para mantenerse en las mejores condiciones posibles.<\/p>\n

El tenista murciano ha explicado en diferentes ocasiones algunos de los h\u00e1bitos que forman parte de su d\u00eda a d\u00eda. Uno de los momentos m\u00e1s importantes es el desayuno, aunque reconoce que no siempre puede mantener exactamente la misma rutina debido a los constantes viajes que exige el circuito profesional. \u00abDepende mucho de d\u00f3nde est\u00e9 porque viajo mucho\u00bb, explic\u00f3 en una entrevista concedida a GQ.<\/p>\n

\"Carlos<\/p>\n

Carlos Alcaraz, preparando su vuelta \/ X<\/p>\n

Cuando las circunstancias se lo permiten, Alcaraz apuesta por un desayuno relativamente sencillo. El propio jugador ha explicado que su combinaci\u00f3n ideal est\u00e1 formada por fruta fresca, huevos y caf\u00e9<\/strong>. \u00abFruta fresca, huevos y s\u00ed o s\u00ed, caf\u00e9\u00bb, confes\u00f3 al hablar sobre su primera comida del d\u00eda. Una elecci\u00f3n que combina prote\u00ednas, hidratos y otros nutrientes necesarios para afrontar una jornada de entrenamiento.<\/p>\n

Lo que s\u00ed intenta mantener estable es el horario dedicado a la preparaci\u00f3n f\u00edsica y t\u00e9cnica. Alcaraz comienza a trabajar relativamente pronto y dedica varias horas a prepararse para la competici\u00f3n. \u00abSiempre estoy en el gimnasio a las 9:30 de la ma\u00f1ana, entrenando sin parar hasta la 13:00\u00bb, explic\u00f3 el tenista durante una de sus visitas a El Hormiguero<\/strong>.<\/p>\n

La preparaci\u00f3n f\u00edsica tiene un papel fundamental en el rendimiento de un tenista profesional. No basta con trabajar la t\u00e9cnica con la raqueta: tambi\u00e9n es necesario desarrollar fuerza, resistencia, velocidad y capacidad de recuperaci\u00f3n para poder afrontar partidos que pueden prolongarse durante varias horas. Alcaraz es consciente de ello y considera que tanto el entrenamiento como la alimentaci\u00f3n son claves para competir al m\u00e1ximo nivel.<\/strong><\/p>\n

\"Alcaraz<\/p>\n

Alcaraz y Williams \/ US OPEN<\/p>\n

El murciano tampoco esconde que intenta cuidar su alimentaci\u00f3n, aunque reconoce que no siempre consigue evitar las tentaciones. \u00abCuido mi condici\u00f3n f\u00edsica con entrenamiento y una dieta adaptada a mis necesidades. Aunque, debo admitirlo, todav\u00eda soy joven y a veces no puedo resistirme a un capricho ocasional\u00bb, reconoci\u00f3 en una entrevista concedida a 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n adquiere especial importancia antes de saltar a la pista. En esos momentos busca alimentos que le proporcionen la energ\u00eda necesaria para afrontar varias horas de competici\u00f3n. Entre sus opciones est\u00e1 la pasta, acompa\u00f1ada de una preparaci\u00f3n que incluye crema de cacao, d\u00e1tiles y aceite de oliva. \u00abEs una pasta \u00fanica de crema de cacao 100%, d\u00e1tiles y aceite de oliva que me da la energ\u00eda que necesito para rendir al m\u00e1ximo\u00bb, explic\u00f3 el propio Alcaraz.<\/p>\n

Curiosamente, uno de los h\u00e1bitos que ha cambiado con el paso del tiempo es precisamente el caf\u00e9. Aunque sigue formando parte de su desayuno ideal, ya no acostumbra a tomarlo antes de los partidos. \u00abAntes tomaba caf\u00e9 antes de cada partido, pero ya no. Dir\u00eda que hago otras cosas, creo que la gente cambia\u00bb, explic\u00f3 durante una rueda de prensa en Indian Wells.<\/p>\n

\"Carlos<\/p>\n

Carlos Alcaraz entrenando en Nueva York \/ 5<\/p>\n

Y, pese a toda esta disciplina, Alcaraz tambi\u00e9n encuentra momentos para disfrutar cuando el trabajo est\u00e1 hecho. El propio tenista ha contado que una de sus formas de celebrar las victorias es tomarse una ginebra con lim\u00f3n<\/strong>. Es una muestra de que su rutina no consiste \u00fanicamente en entrenar y cuidar cada aspecto de su alimentaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n deja espacio para peque\u00f1os caprichos.<\/p>\n

Actualmente, el tenista espa\u00f1ol se encuentra centrado en su recuperaci\u00f3n tras sus \u00faltimos problemas f\u00edsicos<\/strong>. \u00abMi recuperaci\u00f3n va por buen camino y me siento mucho mejor, pero desgraciadamente a\u00fan no estoy listo para poder jugar\u00bb, asegur\u00f3 recientemente. Mientras trabaja para regresar a las pistas, su rutina vuelve a demostrar que detr\u00e1s del \u00e9xito de una estrella como Alcaraz hay muchas horas de esfuerzo, entrenamiento y constancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A sus 23 a\u00f1os, Carlos Alcaraz se ha convertido en una de las grandes figuras del tenis mundial.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":739115,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[545,634,168,25,24,26480,23,167,327,326],"class_list":["post-739114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tenis","tag-carlos-alcaraz","tag-deporte","tag-deportes","tag-es","tag-espana","tag-rutina","tag-spain","tag-sports","tag-tenis","tag-tennis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117186253570076599","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=739114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739114\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/739115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=739114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=739114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=739114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}