{"id":742044,"date":"2026-09-01T12:48:20","date_gmt":"2026-09-01T12:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/742044\/"},"modified":"2026-09-01T12:48:20","modified_gmt":"2026-09-01T12:48:20","slug":"los-entrenamientos-linfaticos-pueden-reducir-la-hinchazon-y-la-inflamacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/742044\/","title":{"rendered":"\u00bfLos entrenamientos linf\u00e1ticos pueden reducir la hinchaz\u00f3n y la inflamaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

\"PiernasEspecialistas en medicina vascular y fisioterapia coinciden en que el movimiento favorece el drenaje linf\u00e1tico, aunque no hay pruebas de que protocolos espec\u00edficos superen a otras actividades (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

01 Sep, 2026 05:00 a. m. EST<\/p>\n

Los especialistas en medicina vascular, fisioterapia y medicina deportiva consultados por The New York Times, son categ\u00f3ricos: el <\/b>ejercicio <\/b><\/a>mejora la funci\u00f3n linf\u00e1tica y puede reducir la inflamaci\u00f3n y la <\/b>hinchaz\u00f3n<\/b><\/a>, pero ninguna evidencia cient\u00edfica respalda que las rutinas llamadas \u201centrenamientos linf\u00e1ticos\u201d<\/b> sean superiores a cualquier otra actividad f\u00edsica.<\/p>\n

La red linf\u00e1tica es un sistema de vasos y ganglios que regula el equilibrio de l\u00edquidos en el organismo y refuerza las defensas inmunol\u00f3gicas. A diferencia del sistema cardiovascular, carece de una bomba central: depende de las contracciones musculares, la respiraci\u00f3n y la digesti\u00f3n para mover el fluido linf\u00e1tico por el cuerpo.<\/p>\n

\"Infograf\u00edaUna infograf\u00eda de Infobae detalla que el ejercicio f\u00edsico regular beneficia al sistema linf\u00e1tico y recomienda 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Entre las rutinas m\u00e1s conocidas se encuentran la \u201ccaminata linf\u00e1tica\u201d<\/b> \u2014un paseo pausado con atenci\u00f3n en la postura, la respiraci\u00f3n y el movimiento libre de los brazos\u2014 y el \u201crebote\u201d<\/b>, que consiste en saltar en el lugar o sobre un trampol\u00edn. Algunos protocolos incluyen tambi\u00e9n estiramientos din\u00e1micos y respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda.<\/p>\n

Marc Miller<\/b>, fisioterapeuta especializado en salud linf\u00e1tica en el Centro Oncol\u00f3gico M.D. Anderson<\/b> de Houston<\/b>, se\u00f1al\u00f3 a The New York Times que el inter\u00e9s por este tipo de ejercicios refleja una mayor atenci\u00f3n, tanto m\u00e9dica como social, hacia el funcionamiento del sistema linf\u00e1tico.<\/p>\n

Sin embargo, Miller y los dem\u00e1s profesionales consultados coincidieron en un punto: para personas sin trastornos linf\u00e1ticos diagnosticados, no hay datos que respalden que estas rutinas espec\u00edficas sean superiores a otras formas de movimiento.<\/p>\n

\"PersonaLa respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, presente en varias rutinas populares, podr\u00eda ayudar porque el diafragma act\u00faa como impulsor natural del flujo linf\u00e1tico; aun as\u00ed, expertos recomiendan priorizar actividad regular y no promesas sin estudios (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Por su parte, Jason Wheeler<\/b>, especialista en medicina vascular de la Cleveland Clinic<\/b>, precis\u00f3 que sentirse inflamado o hinchado no equivale a padecer linfedema<\/b>, una enfermedad en la que el fluido linf\u00e1tico se acumula de forma anormal en distintas partes del cuerpo. Ese malestar cotidiano responde, en la mayor\u00eda de los casos, a factores como la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o insuficiente o las condiciones clim\u00e1ticas.<\/b><\/p>\n

Un estudio publicado en la revista Aging Cell<\/a> por investigadores de la Universidad de Harvard<\/b> aport\u00f3 datos concretos sobre la relaci\u00f3n entre el ejercicio y la salud linf\u00e1tica. La investigaci\u00f3n analiz\u00f3 el sistema linf\u00e1tico card\u00edaco en ratones de edad avanzada y comprob\u00f3 que sus corazones presentaban menor densidad de vasos linf\u00e1ticos, mayor dilataci\u00f3n y m\u00e1s inflamaci\u00f3n en zonas perilinf\u00e1ticas.<\/p>\n

Tras ocho semanas de ejercicio aer\u00f3bico voluntario<\/b>, los animales mostraron una reversi\u00f3n de ese deterioro: mayor densidad vascular, menor dilataci\u00f3n y reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la fibrosis. Los autores concluyeron que el movimiento aer\u00f3bico puede restaurar la funci\u00f3n linf\u00e1tica alterada por el envejecimiento, sin importar el tipo de rutina empleada.<\/p>\n

Ese hallazgo coincide con lo se\u00f1alado por los expertos consultados por The New York Times: son las contracciones musculares, y no una t\u00e9cnica espec\u00edfica, las que impulsan el fluido linf\u00e1tico<\/b>. Las recomendaciones apuntan a 150 minutos <\/b>semanales de actividad aer\u00f3bica moderada y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, los mismos par\u00e1metros sugeridos para la salud general.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo el ejercicio linf\u00e1tico tiene sentido\"UnaFisioterapeutas y m\u00e9dicos consultados se\u00f1alan que caminar, saltar o hacer fuerza podr\u00edan ayudar por las contracciones musculares, pero no existe investigaci\u00f3n comparativa que demuestre que esas rutinas espec\u00edficas reduzcan m\u00e1s la hinchaz\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

En paralelo, Kelly Sturm<\/b>, fisioterapeuta de Mine\u00e1polis<\/b> especializada en salud linf\u00e1tica, sostuvo que incorporar estos ejercicios no presenta riesgos para quienes no tienen ning\u00fan trastorno diagnosticado. \u201cRealmente se trata de ser constante con el movimiento a lo largo del d\u00eda\u201d<\/b>, afirm\u00f3 en declaraciones recogidas por el medio.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda, presente en varias de estas rutinas, tambi\u00e9n puede favorecer la circulaci\u00f3n del fluido linf\u00e1tico, dado que el diafragma act\u00faa como un impulsor natural del sistema. Ese elemento cuenta con respaldo fisiol\u00f3gico entre los especialistas.<\/p>\n

El linfedema, en cambio, requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada. Suele desarrollarse tras da\u00f1os en la red linf\u00e1tica por lesiones, cirug\u00edas o tratamientos oncol\u00f3gicos, aunque el tabaquismo, la obesidad y la edad tambi\u00e9n elevan el riesgo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialistas en medicina vascular y fisioterapia coinciden en que el movimiento favorece el drenaje linf\u00e1tico, aunque no hay…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":742045,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4808,8346,25,24,29126,165,131626,166,23],"class_list":["post-742044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ejercicio","tag-entrenamiento","tag-es","tag-espana","tag-gimnasio","tag-health","tag-mini-trampolin","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117195868300159434","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=742044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742044\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/742045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=742044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=742044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=742044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}