{"id":749775,"date":"2026-09-05T20:27:19","date_gmt":"2026-09-05T20:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/749775\/"},"modified":"2026-09-05T20:27:19","modified_gmt":"2026-09-05T20:27:19","slug":"el-magnesio-funciona-mejor-que-la-melatonina-para-dormir-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/749775\/","title":{"rendered":"\u00bfEl magnesio funciona mejor que la melatonina para dormir?"},"content":{"rendered":"

Durante d\u00e9cadas, la melatonina <\/strong>ha reinado como el suplemento estrella <\/strong>para combatir <\/strong>el insomnio <\/strong>y los problemas de sue\u00f1o<\/strong>. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, el magnesio <\/strong>ha ganado terreno con fuerza, impulsado por afirmaciones en redes sociales que lo presentan como una alternativa <\/strong>m\u00e1s efectiva <\/strong>y sin los temidos efectos de \u00abaturdimiento matutino\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Las cifras no mienten: mientras los suplementos <\/strong>con melatonina <\/strong>crecieron un 5% en 2025, los que contienen magnesio aumentaron un 17%, acerc\u00e1ndose a los 800 millones de d\u00f3lares en ventas totales para el sector <\/strong>del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Pero \u00bfqu\u00e9 hay de cierto detr\u00e1s de este fen\u00f3meno? La comunidad cient\u00edfica se muestra cautelosa. Aunque el magnesio <\/strong>es un nutriente esencial <\/strong>para el organismo, los estudios sobre su impacto directo en el sue\u00f1o son limitados y, en muchos casos, de baja calidad.\u00a0<\/p>\n

Los especialistas advierten que el \u00abrevuelo\u00bb medi\u00e1tico est\u00e1 muy por delante de la evidencia <\/strong>objetiva, y que tomar cualquiera de estos suplementos sin supervisi\u00f3n podr\u00eda incluso retrasar el diagn\u00f3stico de trastornos graves como la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

El magnesio <\/strong>es un mineral clave que participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas en el cuerpo, incluyendo la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial,<\/strong> el az\u00facar en sangre<\/strong> y la funci\u00f3n nerviosa y muscular<\/strong>. Sin embargo, su relaci\u00f3n con el sue\u00f1o sigue siendo un misterio para la ciencia.\u00a0<\/p>\n

Un ensayo <\/a>dividi\u00f3 a 155 adultos con problemas de sue\u00f1o en dos grupos: uno tom\u00f3 250 mg de glicinato de magnesio <\/strong>antes de acostarse y el otro un placebo<\/strong>. Aunque el grupo del magnesio <\/strong>mostr\u00f3 mejoras \u00absignificativamente mayores\u00bb en los s\u00edntomas de insomnio<\/strong>, estas fueron modestas y no espectaculares.<\/p>\n

Otro estudio<\/a> sigui\u00f3 a casi 4.000 personas durante 20 a\u00f1os y encontr\u00f3 que quienes consum\u00edan m\u00e1s magnesio <\/strong>ten\u00edan un 36% menos de probabilidades <\/strong>de dormir <\/strong>menos de siete horas y un 30% m\u00e1s de probabilidades de reportar sue\u00f1o de calidad<\/strong>. Sin embargo, al ajustar por factores como la depresi\u00f3n<\/strong>, estos beneficios desaparecieron. \u00abQuienes consumen m\u00e1s magnesio <\/strong>podr\u00edan ser m\u00e1s saludables en otros aspectos que mejoran el sue\u00f1o\u00bb, explic\u00f3 el investigador principal, dejando abierta la duda sobre si el magnesio es realmente el responsable.<\/p>\n

\"\"El magnesio podr\u00eda ayudar a dormir mejor \u2014 (Canva)Melatonina vs. Magnesio: \u00bfqui\u00e9n gana la batalla?<\/p>\n

La melatonina, una hormona que regula el ciclo circadiano<\/strong>, cuenta con un respaldo cient\u00edfico mucho m\u00e1s s\u00f3lido. Numerosos estudios demuestran que puede ser efectiva para trastornos espec\u00edficos como el desfase horario o los problemas de sue\u00f1o<\/strong> en personas con ritmos circadianos alterados<\/strong>. Sin embargo, la mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o no la recomiendan para el insomnio com\u00fan, ya que no aborda la ra\u00edz del problema y su uso indiscriminado ha generado \u00abmala prensa\u00bb por sobredosis accidentales y posibles riesgos cardiovasculares.<\/p>\n

Por su parte, el magnesio <\/strong>carece de estudios rigurosos que lo comparen directamente con la melatonina<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

Una revisi\u00f3n <\/a>de 2022 que analiz\u00f3 nueve investigaciones concluy\u00f3 que los resultados eran mixtos y que los ensayos cl\u00ednicos aleatorizados (los que pueden demostrar causa y efecto) no ofrec\u00edan conclusiones claras<\/strong>.\u00a0<\/p>\n

\u00abEl revuelo est\u00e1 mucho m\u00e1s adelantado que la ciencia objetiva\u00bb, resume el especialista en sue\u00f1o Sujay Kansagra, de Duke Health.<\/p>\n

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