{"id":75010,"date":"2025-08-27T05:42:08","date_gmt":"2025-08-27T05:42:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/75010\/"},"modified":"2025-08-27T05:42:08","modified_gmt":"2025-08-27T05:42:08","slug":"el-numero-de-la-bascula-es-solo-eso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/75010\/","title":{"rendered":"El n\u00famero de la b\u00e1scula es solo eso"},"content":{"rendered":"

Para las culturistas y las entusiastas del fitness, cambiar la composici\u00f3n corporal suele ser un reflejo de esfuerzo y disciplina, pero conocerla es \u00fatil para cualquiera<\/strong>, y no solo para presumir.<\/p>\n

Dicho esto, la forma de medir la composici\u00f3n corporal es importante, y ninguna composici\u00f3n corporal universal es ideal para todos. Lo mejor es consultar con m\u00e9dicos y otros expertos en salud, como los que te hablar\u00e1n a continuaci\u00f3n, para determinar tu composici\u00f3n corporal actual y c\u00f3mo usarla para alcanzar tus objetivos. <\/p>\n

Lo que nos dice la composici\u00f3n corporalRiesgo de enfermar<\/strong><\/p>\n

Tu composici\u00f3n corporal no solo te indica cu\u00e1nta grasa tienes, sino tambi\u00e9n d\u00f3nde se encuentra, lo cual puede ser un dato valioso. Por ejemplo, el tejido adiposo visceral (o la grasa que rodea el abdomen<\/a>) est\u00e1 directamente relacionado con enfermedades<\/strong> como la diabetes, el c\u00e1ncer, la hipertensi\u00f3n arterial, las enfermedades card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares, mientras que el tejido adiposo subcut\u00e1neo (la grasa que se encuentra justo debajo de la piel) es principalmente un dep\u00f3sito de combustible<\/strong>, afirma la Dra. Brittany Busse<\/a>, especialista en medicina de la longevidad y optimizaci\u00f3n de la salud.<\/p>\n

Ten en cuenta que un poco de grasa corporal, tanto visceral como subcut\u00e1nea, es normal y saludable. Tu cuerpo necesita grasa para funciones esenciales como la producci\u00f3n de hormonas y la regulaci\u00f3n de la temperatura<\/strong>, por nombrar algunas. Perder demasiada grasa podr\u00eda provocar que tu cuerpo entre en un \u00abmodo de inanici\u00f3n protectora\u00bb, lo que, de hecho, comenzar\u00eda a degradar los m\u00fasculos, explica la Dra. Busse.<\/p>\n

Y, dependiendo del tipo de evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal que realices, tambi\u00e9n puedes obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre tu densidad \u00f3sea, que es un marcador de salud para la osteopenia y la osteoporosis<\/strong>, dos enfermedades en riesgo especialmente para las mujeres<\/a> a medida que envejecen.<\/p>\n

El progreso real en la p\u00e9rdida de grasa<\/p>\n

Ya lo sabes: la b\u00e1scula no lo dice todo. Y es perfectamente posible perder grasa y no ver ning\u00fan cambio en tu peso corporal.<\/p>\n

\u201cMe aseguro de que quienes buscan bajar de peso entiendan que el n\u00famero en la b\u00e1scula es solo el n\u00famero en la b\u00e1scula<\/strong>\u201d, afirma el Dr. Steven Shamah<\/a>, director de endoscopia del Hospital Lenox Hill. Aqu\u00ed es donde la composici\u00f3n corporal resulta \u00fatil, a\u00f1ade. El m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa, as\u00ed que si empiezas a perder grasa pero ganas m\u00fasculo<\/a>, es posible que el n\u00famero en la b\u00e1scula no cambie, pero s\u00ed tus porcentajes de composici\u00f3n corporal.<\/p>\n

Fuerza y \u200b\u200bganancias musculares<\/strong><\/p>\n

De igual manera, las m\u00e9tricas de composici\u00f3n corporal son \u00fatiles para quienes desean ganar masa muscular y monitorear su \u00e9xito en el gimnasio<\/strong>. Si eres deportista (\u00a1s\u00ed, los deportes recreativos tambi\u00e9n cuentan!), la composici\u00f3n corporal puede ser una m\u00e9trica de entrenamiento crucial y, a veces, pasada por alto. Monitorizar el crecimiento muscular te permite saber si tu programa actual est\u00e1 funcionando<\/a>, para que puedas seguir ganando.<\/p>\n

C\u00f3mo medir la composici\u00f3n corporal<\/strong><\/p>\n

Si te interesa tu composici\u00f3n corporal, existen muchas maneras de medirla. Cada m\u00e9todo ofrece distintos niveles de precisi\u00f3n, facilidad y accesibilidad. El m\u00e9todo adecuado para ti depende de tus recursos y de lo que planees hacer con los datos que recopiles.<\/p>\n

Exploraci\u00f3n DEXA<\/strong><\/p>\n

La densitometr\u00eda \u00f3sea, DEXA (absorciometr\u00eda de rayos X de energ\u00eda dual) es el m\u00e9todo de referencia para calcular la composici\u00f3n corporal debido a su bajo costo, baja radiaci\u00f3n y alta precisi\u00f3n, afirma el Dr. Busse.<\/p>\n

Esta tecnolog\u00eda utiliza rayos X de baja intensidad para obtener resultados detallados, incluyendo los niveles de grasa visceral, el contenido de agua y la densidad \u00f3sea<\/strong>. La prueba se realiza en hospitales y centros m\u00e9dicos, y a veces se ofrece en entornos m\u00e1s comerciales, como spas y cl\u00ednicas de rendimiento deportivo, por un precio que oscila entre 35 y 90 euros.<\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Busse, hacerse una densitometr\u00eda \u00f3sea fuera del \u00e1mbito m\u00e9dico es seguro, pero conviene consultar con un m\u00e9dico para obtener una interpretaci\u00f3n m\u00e1s precisa.<\/p>\n

An\u00e1lisis de impedancia bioel\u00e9ctrica<\/strong> <\/p>\n

Las b\u00e1sculas y los dispositivos port\u00e1tiles que miden la composici\u00f3n corporal suelen utilizar una tecnolog\u00eda conocida como an\u00e1lisis de impedancia bioel\u00e9ctrica. Al subirse a una b\u00e1scula o sostener un par de electrodos, el dispositivo produce una corriente el\u00e9ctrica y calcula la composici\u00f3n corporal<\/strong> bas\u00e1ndose en la velocidad a la que esta circula por el cuerpo.<\/p>\n

Las herramientas que utilizan an\u00e1lisis de impedancia bioel\u00e9ctrica son populares entre entrenadores y atletas, ya que son asequibles y f\u00e1ciles de usar.<\/p>\n

Sin embargo, a pesar de su practicidad, carecen de precisi\u00f3n, afirma el preparador f\u00edsico Mathew Forzaglia<\/a>, fundador de Forzag Fitness. \u00abQuiz\u00e1s te d\u00e9 una lectura de +3 o -3 de tu grasa corporal real\u00bb, a\u00f1ade. \u00abPero a\u00fan as\u00ed tenemos un valor con el que podemos trabajar\u00bb.<\/p>\n

Calibrador de pliegues cut\u00e1neos<\/strong> <\/p>\n

Un calibrador de pliegues cut\u00e1neos es un instrumento port\u00e1til que se utiliza para pinzar y medir el ancho de un pliegue cut\u00e1neo en mil\u00edmetros. Los calibradores son utilizados por entrenadores y preparadores f\u00edsicos, as\u00ed como por profesionales m\u00e9dicos en entornos cl\u00ednicos. El profesional toma medidas de entre cuatro y nueve \u00e1reas del cuerpo, seg\u00fan el protocolo, y las introduce en una f\u00f3rmula<\/strong> para calcular el porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n

Los resultados de este m\u00e9todo se limitan a la grasa subcut\u00e1nea (la grasa ubicada justo debajo de la piel), por lo que no se obtiene una idea de la grasa visceral ni un desglose detallado de la masa magra<\/strong>. Adem\u00e1s, la precisi\u00f3n puede variar significativamente seg\u00fan la experiencia y la habilidad del profesional.<\/p>\n

Adem\u00e1s, pinzar la piel puede resultar f\u00edsicamente inc\u00f3modo y extra\u00f1o para algunas personas. \u00abTe colocan en una posici\u00f3n muy vulnerable, y luego recibes informaci\u00f3n en tiempo real sobre tu cantidad de grasa corporal\u00bb, afirma Forzaglia. \u00abPara alguien que no se siente seguro en el gimnasio o con su cuerpo, esto podr\u00eda ser un obst\u00e1culo\u00bb.<\/p>\n

Resonancia magn\u00e9tica<\/strong> <\/p>\n

La resonancia magn\u00e9tica (RM) puede proporcionar informaci\u00f3n sobre la composici\u00f3n corporal, pero suele utilizarse para medir la acumulaci\u00f3n de grasa en tejidos y \u00f3rganos espec\u00edficos, como el h\u00edgado y el p\u00e1ncreas, en lugar de generar c\u00e1lculos corporales completos<\/strong>. Adem\u00e1s, el coste de la RM y el tiempo necesario para realizar la prueba pueden resultar prohibitivos para los m\u00e9dicos y los pacientes.<\/p>\n

Probablemente solo te prescriban una RM de cuerpo completo si tu m\u00e9dico la considera m\u00e9dicamente necesaria.<\/p>\n

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Jenessa Connor is a health and fitness writer based in Brooklyn, New York. A NASM-certified personal trainer and Precision Nutrition Level-1 coach, she specializes in unpacking health trends and topics for curious gym-goers. You can read her essays, expert interviews, training guides, news stories, and product reviews in publications including Runner\u2019s World, Livestrong, Well + Good, Bicycling, Backpacker, Men\u2019s Journal, Shape, and Outside. Find Jenessa online at jenessaconnor.com<\/a> and connect with her on Instagram at @jenessaconnor<\/a>.<\/p>\n