{"id":751196,"date":"2026-09-06T17:36:24","date_gmt":"2026-09-06T17:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/751196\/"},"modified":"2026-09-06T17:36:24","modified_gmt":"2026-09-06T17:36:24","slug":"entrenar-bien-no-siempre-significa-entrenar-mas-lo-que-nos-ensena-el-fitness-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/751196\/","title":{"rendered":"Entrenar bien no siempre significa entrenar m\u00e1s: lo que nos ense\u00f1a el fitness emocional"},"content":{"rendered":"

En nombre del fitness<\/strong> hemos hecho aut\u00e9nticas barbaridades.<\/strong> Salir a correr con los muslos envueltos en papel film para \u201cquemar m\u00e1s grasa\u201d, entrenar en ayunas<\/a><\/strong>, considerar las agujetas insoportables la \u2018recompensa\u2019 del esfuerzo o creer que cuanto m\u00e1s sud\u00e1ramos<\/strong> mejores ser\u00edan los resultados<\/strong>. Todo ello siguiendo la que consider\u00e1bamos la regla n\u00famero uno del entrenamiento: m\u00e1s siempre era mejor<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEntrenar bien <\/strong>no siempre significa entrenar m\u00e1s\u00bb, afirma contundente Jorge Lobo<\/strong>, entrenador y fundador de Piko Studios<\/strong>. Una m\u00e1xima que comparten los expertos consultados para este reportaje y que hoy respalda la <\/strong>ciencia del ejercicio<\/strong>. La idea conecta con conceptos actuales como el cortisol<\/strong>, el sistema nervioso<\/strong> o la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y es el punto de partida de una de las tendencias <\/strong>m\u00e1s fuertes del momento: el<\/strong> fitness emocional<\/strong>. <\/p>\n

Es decir, aprender a gestionar la energ\u00eda interna<\/strong> para identificar cu\u00e1ndo el cuerpo necesita activarse y cu\u00e1ndo necesita recuperarse. Porque no todo se reduce a fuerza<\/a><\/strong>, resistencia o capacidad cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLa verdadera forma f\u00edsica no consiste solo en cu\u00e1nto puedes exigirle a tu cuerpo<\/strong>, sino tambi\u00e9n en cu\u00e1nto sabes cuidarlo<\/strong> para que pueda seguir respondiendo bien a largo plazo\u00bb, explica Lobo. Su reflexi\u00f3n es el reflejo de una realidad cada vez m\u00e1s frecuente: la de quienes entrenan con disciplina<\/strong> y, aun as\u00ed, siguen cansados, inflamados<\/strong> o estancados.<\/p>\n

Y es que, pese a la creencia popular, el entrenamiento <\/strong>no es el momento en el que el cuerpo mejora. La mejora ocurre despu\u00e9s<\/strong>. \u00abDebemos recuperarnos adecuadamente para progresar. Si no te recuperas bien, no vas a poder rendir de la misma forma\u00bb, explica Marcos Fl\u00f3rez<\/strong>, entrenador personal.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el agotamiento ha dejado de ser una medalla\"el<\/p>\n

BSIP<\/p>\n

Los expertos coinciden en que el cuerpo no funciona bajo una l\u00f3gica infinita de acumulaci\u00f3n. \u00abEl entrenamiento <\/strong>es la parte invasiva del ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Debemos recuperarnos <\/strong>adecuadamente para progresar<\/strong>. Existe una l\u00ednea \u00f3ptima donde el esfuerzo produce mejora, pero sobrepasarla genera demasiado estr\u00e9s para el organismo y empeora la recuperaci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Fl\u00f3rez.<\/p>\n

\u00bfLa consecuencia? Muchas personas interpretan se\u00f1ales de agotamiento <\/strong>como indicadores de \u00e9xito cuando, en realidad, pueden estar mostrando exactamente lo contrario. \u00abEl cansancio moderado<\/strong> despu\u00e9s de entrenar es normal<\/strong>. Despertarse durante varios d\u00edas completamente destrozado no lo es. Si has entrenado tan duro que necesitas tres o cuatro d\u00edas para recuperarte, has perdido oportunidades de seguir progresando\u00bb, a\u00f1ade Marcos Fl\u00f3rez.<\/p>\n

Jorge Lobo coincide en que la obsesi\u00f3n por hacer m\u00e1s puede convertirse en un obst\u00e1culo: \u00abDurante mucho tiempo se ha asociado el progreso con entrenar m\u00e1s duro o no parar nunca. Sin embargo, cada vez entendemos mejor que los resultados sostenibles<\/strong> llegan cuando existe un equilibrio entre est\u00edmulo y recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s tambi\u00e9n entrena (y no juega a tu favor)\"el<\/p>\n

Alexander Hassenstein<\/p>\n

El cuerpo <\/strong>no diferencia del todo entre el estr\u00e9s <\/strong>de una reuni\u00f3n interminable<\/strong>, una mala noche de sue\u00f1o <\/strong>o una sesi\u00f3n de alta intensidad<\/strong><\/a>. \u00abCuando una persona vive constantemente en modo alerta, le cuesta m\u00e1s recuperarse entre sesiones<\/strong> y aprovechar los beneficios del ejercicio\u00bb, argumenta el fundador de Piko Studios. <\/p>\n

\u00c1lvaro Ruiz<\/strong>, psic\u00f3logo deportivo en Renare Farmaclinic Madrid<\/strong>, profundiza en esta idea. \u00abEl estr\u00e9s <\/strong>provoca una fluctuaci\u00f3n muy grande del nivel de activaci\u00f3n: aparecen m\u00e1s pensamientos<\/strong>, el pulso <\/strong>se acelera <\/strong>y la respiraci\u00f3n <\/strong>tambi\u00e9n. El deporte puede ayudar a reducirlo, pero ese ejercicio debe estar muy bien controlado<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

El problema surge cuando el organismo permanece demasiado tiempo en tensi\u00f3n constante. \u00abLo notamos primero en el cansancio excesivo<\/strong>. Despu\u00e9s aparece el mal humor, una menor tolerancia a situaciones cotidianas y, finalmente, aumenta el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>\u00ab, apunta Marcos Fl\u00f3rez.<\/p>\n

Por qu\u00e9 puedes entrenar mucho y avanzar poco\"el<\/p>\n

James Devaney<\/p>\n

Uno de los grandes malentendidos del fitness moderno es pensar que el cuerpo <\/strong>mejora simplemente porque se le exige m\u00e1s. Pero la recuperaci\u00f3n <\/strong>tiene un impacto <\/strong>directo sobre objetivos <\/strong>tan populares como perder grasa o ganar masa muscular<\/strong>. \u00abEl exceso de entrenamiento y la falta de recuperaci\u00f3n pueden aumentar el cortisol<\/strong>. Esto favorece indirectamente el aumento del apetito, la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal <\/strong>y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00bb, cuenta Fl\u00f3rez.<\/p>\n

En el caso de la ganancia muscular, \u00abel cortisol es una hormona catab\u00f3lica que puede reducir la s\u00edntesis proteica, aumentar la destrucci\u00f3n de tejido muscular y disminuir la capacidad de recuperaci\u00f3n\u00bb, prosigue.<\/p>\n

Por qu\u00e9 todo el mundo habla ahora del sistema nervioso <\/p>\n

El sistema nervioso <\/strong>es el gran protagonista de la conversaci\u00f3n actual sobre fitness <\/strong>y bienestar. \u00abTiene un papel fundamental. Es el sistema que coordina <\/strong>c\u00f3mo respondemos al esfuerzo<\/strong>, al estr\u00e9s <\/strong>y al descanso<\/strong>. Cuando funciona de forma equilibrada, nos recuperamos mejor y tenemos m\u00e1s energ\u00eda. Cuando est\u00e1 constantemente sobreestimulado, aparecen la fatiga y el agotamiento\u00bb, aclara Jorge Lobo.<\/p>\n

\u00c1lvaro Ruiz utiliza una met\u00e1fora muy gr\u00e1fica: \u00abSi visualizas a la persona como un coche, el aparato locomotor ser\u00eda el veh\u00edculo, pero la electricidad que lo hace funcionar es el sistema nervioso\u00bb.<\/p>\n

Por eso, el fitness emocional<\/strong> no consiste \u00fanicamente en entrenar m\u00fasculos. Tambi\u00e9n implica aprender a regular los estados de activaci\u00f3n del organismo<\/strong>. \u00abUna mejora en la gesti\u00f3n de la activaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la fatiga, mejora el sue\u00f1o y, como consecuencia, mejora el rendimiento\u00bb, afirma Ruiz.<\/p>\n

C\u00f3mo distinguir entre progresar y ‘sobreexigirte’\"el<\/p>\n

Joe McNally<\/p>\n

Aprender a escuchar <\/strong>las se\u00f1ales del cuerpo<\/strong>: una habilidad a la que deber\u00edamos prestar especial atenci\u00f3n seg\u00fan los expertos. \u00abCansancio persistente<\/strong>, falta de motivaci\u00f3n, peor calidad del sue\u00f1o<\/strong>, molestias que no desaparecen o sensaci\u00f3n de agotamiento incluso despu\u00e9s de descansar son se\u00f1ales de que el cuerpo necesita bajar el ritmo\u00bb, razona Lobo.<\/p>\n

Jos\u00e9 Antonio Qui\u00f1ones<\/strong>, director t\u00e9cnico del \u00e1rea de Alto Rendimiento de la cl\u00ednica \u00c9clat<\/strong>, insiste en la importancia del autoconocimiento<\/strong>: \u00abLa gente tiene que aprender a entender las se\u00f1ales que le manda el cuerpo. Por perder un d\u00eda de entrenamiento no pasa nada. Lo importante es descansar y recuperar para entrenar al cien por cien, no ir al gimnasio al cincuenta por ciento\u00bb.<\/p>\n

El fitness emocional empieza cuando termina el entrenamiento<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n <\/strong>ya no es una pausa entre sesiones; es parte activa del entrenamiento<\/strong>. \u00abEs donde recuperamos al organismo. Todo va detr\u00e1s de eso\u00bb, resume Marcos Fl\u00f3rez. Caminar unos minutos tras entrenar, realizar ejercicios de movilidad<\/strong>, dedicar tiempo a la respiraci\u00f3n, respetar los d\u00edas de descanso<\/strong> o mejorar la calidad del sue\u00f1o son algunas de las estrategias que los especialistas recomiendan para pasar del modo alerta al modo recuperaci\u00f3n. \u00abToda pr\u00e1ctica que ayude a disminuir las pulsaciones<\/strong> puede ser \u00fatil: t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, m\u00fasica relajante o ejercicios espec\u00edficos de regulaci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala \u00c1lvaro Ruiz.<\/p>\n

Como resume Jos\u00e9 Antonio Qui\u00f1ones: \u00abcuidarse para poder cuidar\u00bb. Una idea sencilla que tambi\u00e9n podr\u00eda aplicarse al fitness: recuperarse <\/strong>para poder seguir <\/strong>avanzando<\/strong>.<\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00a0Leyre Moreno es editora de belleza desde hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os. Aunque la cosm\u00e9tica no entraba en sus planes, el mundo de la belleza la enamor\u00f3 y atrap\u00f3 sin remedio. \u201cCuando empec\u00e9 en el sector, el maquillaje era mi debilidad: especialmente los labiales rojos y los delineadores de ojos de larga duraci\u00f3n. No sal\u00eda de casa sin mi eyeliner y mi pintalabios. Con el tiempo he ganado en confianza y, aunque creo que el \u2018efecto cara lavada\u2019 est\u00e1 sobrevalorado, he simplificado mi rutina de maquillaje. No as\u00ed la de skincare que, aunque no tenga tantos pasos como la coreana, es bastante completa y exigente\u201d. Estas son las reglas de belleza que nunca quebranta: no salgas a la calle sin fotoprotecci\u00f3n, utiliza vitamina C por el d\u00eda, retinol por la noche y, en cualquier momento, una buena hidratante con funci\u00f3n barrera. \u00a0Leyre Moreno es licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, ha trabajado en diversas cabeceras de moda y belleza y ahora desarrolla su trabajo como freelance, compaginando su profesi\u00f3n de periodista y su papel como madre con una incipiente afici\u00f3n por el barre y el entrenamiento de fuerza. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En nombre del fitness hemos hecho aut\u00e9nticas barbaridades. Salir a correr con los muslos envueltos en papel film…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":751197,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,23],"class_list":["post-751196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-discover","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117225311798677159","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=751196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/751197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=751196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=751196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=751196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}