{"id":754410,"date":"2026-09-08T12:52:19","date_gmt":"2026-09-08T12:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/754410\/"},"modified":"2026-09-08T12:52:19","modified_gmt":"2026-09-08T12:52:19","slug":"rafa-nadal-40-anos-hago-gimnasio-tres-veces-por-semana-por-la-manana-y-desayuno-tostadas-con-anchoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/754410\/","title":{"rendered":"Rafa Nadal (40 a\u00f1os): \u00abHago gimnasio tres veces por semana por la ma\u00f1ana y desayuno tostadas con anchoas\u00bb"},"content":{"rendered":"<p><strong>Rafa Nadal<\/strong> ya <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/deportes\/aprendizaje-que-permitio-nadal-cerrar-carrera-manera-tranquila-dio-convencimiento-16803030\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">no vive pendiente de los entrenamientos interminables<\/a>, los viajes alrededor del mundo ni la exigencia de llegar en las mejores condiciones posibles a cada torneo, pero el deporte contin\u00faa ocupando un lugar importante en su d\u00eda a d\u00eda. El ex tenista mallorqu\u00edn, retirado oficialmente del tenis profesional desde finales de 2024, ha explicado c\u00f3mo ha cambiado su rutina en esta nueva etapa de su vida y ha sorprendido con algunos detalles tan cotidianos como su particular desayuno.<\/p>\n<p><strong> \u00abHago gimnasio tres veces por semana, de 8:30 a 10 de la ma\u00f1ana\u00bb,<\/strong> contaba Nadal al hablar de la forma en la que mantiene activo su cuerpo ahora que ya no tiene que competir al m\u00e1ximo nivel. Una disciplina que sigue formando parte de su vida, aunque con un objetivo completamente diferente al que tuvo durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas de carrera profesional. En una entrevista concedida a The Wall Street Journal, el manacor\u00ed abri\u00f3 las puertas de su nueva vida y explic\u00f3 que sus ma\u00f1anas empiezan mucho antes de acudir al gimnasio.<\/p>\n<p><strong> El mallorqu\u00edn suele levantarse alrededor de las 6:45 de la ma\u00f1ana,<\/strong> aunque reconoce que su horario depende en gran medida de su familia, que se ha convertido en una de sus grandes prioridades despu\u00e9s de la retirada. Siempre que sus compromisos se lo permiten, lleva a su hijo al colegio antes de continuar con su jornada. Despu\u00e9s llega el momento de entrenar. Nadal suele acudir al gimnasio entre las 8:30 y las 10 de la ma\u00f1ana y mantiene el h\u00e1bito de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, combinando diferentes trabajos para conservar la fuerza y la movilidad sin someter su cuerpo a las enormes cargas que soportaba durante su carrera.<\/p>\n<p>Nadal y su rutina<\/p>\n<p>Uno de los detalles que m\u00e1s ha llamado la atenci\u00f3n de sus declaraciones es su desayuno. <strong>\u00abNormalmente como una tostada con anchoas\u00bb<\/strong>, explic\u00f3 Nadal al ser preguntado por su rutina matinal. Se trata de un h\u00e1bito que no ha nacido despu\u00e9s de su retirada. El propio Nadal record\u00f3 que durante sus primeros a\u00f1os no era especialmente aficionado a desayunar, pero que el trabajo con especialistas en nutrici\u00f3n le hizo comprender la importancia de incorporar prote\u00ednas y carbohidratos a primera hora del d\u00eda. Las anchoas y el pan se convirtieron as\u00ed en una de sus opciones habituales.<\/p>\n<p>El ex tenista tambi\u00e9n reconoci\u00f3 que, pese a disfrutar del olor del caf\u00e9, no suele beberlo, mientras que su relaci\u00f3n con la alimentaci\u00f3n nunca ha estado marcada por una obsesi\u00f3n extrema. Nadal ha reconocido en otras ocasiones que se permite caprichos y que el <strong>chocolate con leche es una de sus debilidades.\u00a0 <\/strong>La gran diferencia est\u00e1 en que ahora Nadal escucha mucho m\u00e1s a su cuerpo. Durante su carrera convivi\u00f3 durante a\u00f1os con lesiones y problemas f\u00edsicos, entre ellos la enfermedad degenerativa del pie que condicion\u00f3 buena parte de su trayectoria.<\/p>\n<p>El propio mallorqu\u00edn ha explicado que los primeros meses despu\u00e9s de la retirada no fueron sencillos y que necesit\u00f3 tiempo para adaptarse a una vida sin la presi\u00f3n competitiva. Sin embargo, el tratamiento recibido en los \u00faltimos a\u00f1os de su carrera y la reducci\u00f3n dr\u00e1stica de las exigencias f\u00edsicas le han permitido afrontar el presente con mucho m\u00e1s optimismo. <strong>\u00abAhora, con ese tratamiento y sin llevar mi cuerpo al l\u00edmite e<\/strong>n absoluto, puedo llevar una vida muy positiva\u00bb, asegur\u00f3 al hablar de su actual estado f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rafa Nadal ya no vive pendiente de los entrenamientos interminables, los viajes alrededor del mundo ni la exigencia&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":754411,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[168,25,24,23,167,327,326],"class_list":["post-754410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tenis","tag-deportes","tag-es","tag-espana","tag-spain","tag-sports","tag-tenis","tag-tennis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/117235518590173108","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/754411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}